God dag alle sammen! Og så vil jeg ønske en varm, solrik høst!
Overvekt tas ikke ut av luften. Overvekt er i de fleste tilfeller en konsekvens av overspising.
Jeg spiser litt og blir fortsatt feit - vi hører ofte.
Og på hvilket grunnlag bestemte du deg for at du spiser lite? Hvordan vurderte du maten din?
For noen år siden tenkte jeg også at jeg spiser lite, men jeg ble stadig tykkere og tykkere.
Hvis du blir guidet av porsjoner mat, har du valgt feil vei. Og å dømme etter kommentarene som ofte vises under artiklene mine, blir mange mennesker guidet av porsjoner.
Du kan estimere mye eller lite du spiser bare ved å beregne kaloriinnholdet i maten du spiser per dag. Bare av kaloriinnholdet i dietten avhenger av om du går opp i vekt eller mister det, og dette krever ikke lenger bevis - dette er loven om bevaring av energi.
Et enkelt eksempel (min favoritt) for de som fremdeles serverer matorientering:
- to små smørbrød med smør og ost (en sandwich som er halv så stor som håndflaten min) og kaffe med melk og sirup,
- og en ostekortilla (større enn mine to håndflater) med grønn te.
Og se hva forskjellen er i kaloriinnholdet i frokosten. Og metning, med en flat kake, kjennes mye lenger - jeg vil fortelle deg fra min egen erfaring (tross alt, i eksemplet, frokostene mine).
Du kan selvfølgelig redusere porsjonene og ende opp med å spise en ert om gangen (jeg overdriver dette, men meningen er klar). Men hvor vil dette lede? Vi passerte, vi vet - til et sammenbrudd og et syltetøy. Du kan ikke leve lenge på lufta.
For å finne ut om du spiser for mye, kan du laste ned en kaloriteller til telefonen og skrive all maten din inn i den i flere dager. Ikke glem forskjellige drinker, inkludert alkoholholdige, snacks på flukt, søtsaker og kaker, som bare prøver å komme inn i munnen din med te og sukker. Ja, og ikke glem å ta hensyn til sukker.
Jeg er sikker på at hvis du er overvektig, vil kaloriinnholdet i kostholdet ditt være mye høyere enn 2000 kcal.
Ifølge leserne av kanalen min, er det dette eksperimentet med diettopptak som åpner øynene våre for hvor mye vi faktisk spiser.
Og hvis du bestemmer deg for å rette opp situasjonen og bli kvitt overflødig vekt, vil et lite kaloriunderskudd definitivt hjelpe deg:
Og jeg vil vise hva en diett kan være på kontroll av ernæring ved å beregne KBZHU for et eksempel på menyen min for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost har jeg smørbrød på brød (80 g) med 20 g smør og 100 g salt ørret.
Frokost for 540 kcal.
Jeg pleide å saltet fisk tilsatt sukker: for 1 kilo fisk la jeg til 2 ss salt og 1 ss sukker. Men for ikke å belaste fisken med ekstra kalorier, bestemte jeg meg på en eller annen måte for å salte den helt uten sukker, tilsett salt, litt sitronsaft og allehånde. Og siden har jeg vært salt. Fisken lagres på samme måte som med sukker, mister ikke smaken - så hvorfor trenger vi ekstra sukker?
La meg minne deg på oppskriften på en appetittvekkende salat med tomater og røkt kylling, samt hjemmelagde potetsmuler:
På fridagen bestemte jeg meg for ikke å bekymre meg for BJU og spise det jeg vil, men innenfor rammen av kaloriinntaket. Og jeg ville drikke grønn te med ostekaker i løpet av dagen, bare 2 ting gjensto som ingen skulle spise.
Snack: 100 g syrniki med 25 g rømme 10% - 255 kcal.
Til lunsj har vi potetmos med stekt løk og varmrøkt makrell. hvor har jeg ikke spist potetmos på lenge! Det var potetmos som min husstand ønsket, og jeg bestemte meg for ikke å nekte meg selv, for det passer perfekt inn i mitt daglige kaloriinntak.
Mos på stekt løk? Det er veldig velsmakende, og du har råd til det ved å legge det til kaloriinntaket. Jeg steker løken først i en dråpe vegetabilsk olje til den er kokt, og tilsett deretter 10-15 g smør, vent til den smelter og fjern den fra varmen. Kok potetene i saltet vann, mnu i potetmos med tilsetning av 100 ml melk og tilsett løk og smør, bland.
Min servering: 70 g varmrøkt makrell, 200 g potetmos og 100 g courgette snacks - 475 kcal.
Vi kjøpte et kalkunbryst og lår. Og jeg lagde mye kjøttdeig i dag. Jeg frøs litt av det, og la til side til suppe med kjøttboller og koteletter (jeg delte oppskriften på koteletter med deg på kanalen i dag).
Middagen min besto av 180 g kalkunkoteletter og grønnsaksalat (200 g totalvekt av grønnsaker), krydret med 30 g rømme 15%. Middag for 350 kcal.
Resultatet av dagen min er 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Overraskende nok ble BJU ikke så forferdelig, selv om jeg ikke fulgte ham spesifikt i dag.
Hvordan var helgen din?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!