God dag alle sammen!
Siden kanalen min er en kanal om vekttap, der jeg deler min erfaring med å miste vekt, opprettholde vekt, menyen på dag og oppskrifter på retter med beregnet KBZHU, så vil jeg først og fremst legge igjen en kort kommentar om å miste vekt på et underskudd kalorier:
Hvor fort tiden flyr. Det er bare, som det virker for meg, jeg kom tilbake fra en så etterlengtet ferie ved meg, og tok med meg 4 ekstra kilo, som imidlertid forsvant raskt på grunn av det veletablerte drikkeregimet og et lite kaloriunderskudd, som jeg rapporterte i forrige kontroll veiing.
Og nå har to uker gått og tiden er inne for å gjennomføre en felles kontroll som veier med leserne.
Felles sjekkveiing er allerede vår tradisjon: Vi støtter hverandre, gleder oss over resultatene, og vi kan også skjelle ut etterlatte.
Men viktigst av alt, etter min mening, er den felles kontrollveien en enorm motivasjon, først og fremst for dem som bare er i begynnelsen. Det er viktig å se andres resultater for å tro at du også vil lykkes!
Vekten min svinger innen 69 kg, noe som er behagelig for meg.
Vi venter på sjekkveieresultatene dine i kommentarene!
Og tradisjonen tro vil jeg vise menyen min om beregningen av KBZHU, for å igjen vise at du kan bli slank og holde vekt på vanlige produkter, uten absolutte forbud.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost har jeg en cottage cheese -gryte med gulrøtter og epler (240 g), som jeg helte over 20 g naturlig dadelsirup - 415 kcal.
I overskriften en påminnelse om oppskrifter i dag, for deg, er en ostemasse i pitabrød og en ostemasse med gryte med ferskenpuré de mest delikate:
Den andre dagen vil jeg ha smørbrød med kaviar. I går tenkte jeg at jeg ville spise og avbryte appetitten på dem. Men det var ikke der. Jeg jobber om dagen, og jeg har te og en sandwich i hodet. Jeg tror dette ikke vil fungere. Jeg så på kaloridisken, endret noen ting og la til et kaviarsmørbrød til en matbit.
Du kan alltid spille av menyen om nødvendig - dette er et stort pluss med kaloritelling - alt er mulig!
40 g brød, 15 g smør og 40 g pollock -rogn - 250 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp stuet pekingkål (150 g) og 180 g grillet kalkunbryst og glemte ikke hjemmelaget tkemalisaus (25 g). Jeg liker sausen så godt at jeg vil ha den mens jeg spiser og spiser, det er det jeg gjør.
Lunsj viste seg å være 395 kcal.
Jeg kjøpte havabbor i dag, og det første jeg gjorde var å steke til middag. Jeg dyppet fisken i durum hvetemel, tilsette krydder til fisken og det tok 35 g olje fra meg. Alt er beregnet i den endelige KBZhU -fisken.
Middagen min er 200 g stekt havabbor, 100 g chukasalat og 40 g brød, som jeg tørket i en brødrister.
Middag for 530 kcal.
Og om kvelden, for ikke å bli fristet til å tygge noe skadelig og kaloririkt, la jeg en tallerken agurker ved siden av meg og tygget dem (200 g) - det er alt 30 kcal.
Resultatet av dagen er 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Jeg drikker vannbehovet mitt på grunn av at jeg fortynner det med kokende vann og drikker varmt vann.
Og lenge minnet jeg ikke om behovet for hudpleie når jeg gikk ned i vekt. spesielt hvis du går ned i vekt med mye vekt. Sakte vekttap er det viktigste for å opprettholde hudturgor, men det trenger også hjelp. Jeg skrev om min avgang i artikkelen, lenken er nedenfor👇
Del dine sjekkveieresultater!
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!