Ha en fin dag!
Etter mange år med sultne dietter, sammenbrudd, kvelning etter sammenbrudd, skylden på deg selv og andre for din impotens til å takle overvekt, søk unnskyldninger (arvelighet, bredt bein, hormoner), jeg kom til den eneste måten å gå ned i vekt som hjalp meg - det er en liten mangel kalorier.
Hvorfor setter noen mennesker en rekke forbud, skjeller seg selv for hvert godteri (og som et resultat mislykkes de ofte uten å ha oppnådd suksess), mens andre tillater seg alt, men innenfor kalorienormen?
Mange blir så skremt av all slags informasjon om produkter at det er banalt å være redd for mat.
Så hvordan kommer du lettere i gang med mat?
🍒 Skyldfølelsen for det spiste godteriet overdøver alle kroppens signaler. vi lytter ikke til oss selv, men skjeller ut og stiller inn på enda større begrensninger.
Det er viktig å fokusere på følelsene dine. Hvorfor ville du ha godteri eller bare noe godt å spise? Er det virkelig sult som har overtent deg? Eller kanskje det bare er kjedelig og du vil tygge noe? Eller kanskje hendene dine er tiltrukket av mat fra stress? Eller var det bare tørst i forkledning?
Lytt til deg selv og løs hovedproblemet ved å ta litt mer tid for deg selv. Elsk deg selv.
🍒 En annen sammenbrudd er ikke et signal om å skjelle deg selv etter mat eller unne deg et syltetøy. Dette er et signal om at balansen først og fremst forstyrres i mat og i livet. Så maten din er slett ikke maten du kan holde deg til hele livet for å kontrollere vekten, noe som betyr at du er sulten og smakløs.
Men du kan spise velsmakende, tilfredsstillende og behagelig, og slik mat blir en livsstil og bidrar til å opprettholde en normal vekt. Se etter ernæringsbalanse. Og også analysere hva du mangler? Søvn, hvile, tid for hobbyene dine? Nok en gang: elsk deg selv og ta deg tid til deg selv.
Ny Enhver mat er mat, energi, som bærer stoffene som er nødvendige for kroppen, vitaminer. Å dele mat i godt og ondt fører til skyldfølelse over det du har spist. Baser matvalgene dine ikke på det noen kalte dem skadelig eller sunt, men på hva de vil gi deg: metthet, muskelvekst, forbedre fordøyelsen eller bare gi godt humør. Gjør et bevisst valg av mat uten frykt for å spise en "dårlig" mat.
Det viktigste jeg ønsket å formidle til deg er å elske deg selv, lytte til kroppen din og ta et informert valg.
Og jeg vil vise, i henhold til den etablerte tradisjonen, menyen min for dagen. I dag er det søndagsmenyen.
Ved hjelp av å beregne BCU kontrollerer jeg ernæringen, spiser hva jeg vil, beholder BCU -balansen og opprettholder vekten.
OFor å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Frokost - smørbrød på fullkornsbrød (60 g totalvekt av brød) med smør (20 g) og 100 g kaldrøkt muksun.
Frokost viste seg å være 460 kcal.
Jeg prøvde muksuna for første gang (jeg husker ikke hvem av leserne som gjorde meg oppmerksom på denne fisken, men tusen takk til ham). Slaven viste seg å være veldig velsmakende!
Jeg vil minne deg på oppskriften på pannekaker med sjokoladefyll og courgette under en ostedeksel:
Jeg hadde en matbit 350 g melon - dette er 115 kcal.
Og til lunsj i dag spiste vi en pitabryst fylt med grillet kalkunbryst, tomat, syltet agurk og salat. Som saus: gresk yoghurt, bayersk sennep og hvitløk.
Min porsjon viste seg å være 470 kcal. Dette er 80 g pita og 250 g fylling.
I går dro vi til markedet for første gang på en måned, og jeg tok umiddelbart hjertet mitt ut ved å kjøpe annen fisk. Så om kvelden har vi poteter bakt i mikrobølgeovn og varmrøkt makrell, samt en liten svigermors tunge fra courgette.
Min porsjon-200 g poteter, 100 g makrell og 100 g svigermors tunge kom ut på 465 kcal.
Og om kvelden med te spiste jeg 30 g ost - 100 kcal. Vi har gjensidighet med ost: Jeg elsker ost, og det hjelper meg med å få i meg protein, fett og selvfølgelig kalorier.
I helgene tillater jeg meg selvsagt mer kaloririk mat, jeg kan gå over karbohydrater (i dag på bekostning av melon), og menyen min er ikke gjennomtenkt på forhånd og BJU er derfor langt fra ideell. Men det som alltid er kontrollen over KBZhU igjen mandag.
Dagens kaloriinnhold er 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Hva synes du om mat? Er du redd for mat eller spiser du alt, men innenfor grensene for din norm? Skeller du på deg selv for å ha lyst på godteri og spise det?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!