God dag alle sammen!
All min erfaring med å gå ned i vekt, menyer for dagen og oppskrifter på retter med beregnet KBZhU, har jeg samlet på min kanal "om PP".
I lang tid som jeg led på forskjellige dietter og bare oppnådde flyktige resultater, var jeg allerede klar forholde meg til at jeg har et bredt bein, arvelighet, hormoner og alt annet som kan rettferdiggjøres overvekt.
Jeg fant en unnskyldning for min overvekt, som mange av dem som ikke kan bli kvitt den en gang for alle.
Men alt endret seg da jeg prøvde kaloritelling, studerte hav av informasjon og innså at jeg hadde gjort alt galt før.
Tross alt er grunnlaget for å miste vekt et kaloriunderskudd. Det er på kaloriinnholdet i maten du må ta hensyn til hvis du vil overvåke vekten din.
Samtidig trenger du ikke å lage en annen diett fra å telle kalorier. Hvis du teller kalorier og sitter på 1000-1200 med en vekt på 65-70 kg, så setter du ganske enkelt kroppen din på et annet kosthold, og ingenting vil forandre deg til slutt.
Vi trenger ikke en diett, vi må venne oss til en ny livsstil, gjennomgå kostholdet vårt og innse at mange matvarer vi spiser -veldig kaloririk og lærer ikke bare å redusere mengden fet, kaloririk mat i kosten, men også å lage mindre kalorimat retter.
Et lite underskudd gir oss bare muligheten, med minimale endringer for oss, å komme til en diett som vi vil kunne følge i fremtiden. alltid, samtidig, nyte søtsaker, uten å gi opp festlige bord, men kontrollere deg selv og forstå hva og hvor mye det spiste bærer kroppen mat.
Å kontrollere ernæring ved å telle kalorier ga meg det viktigste - å bli kvitt overflødig vekt og fravær av en følelse av deprivasjon i mat, favorittmat, som ofte grenser til et sammenbrudd.
For et eksempel på ernæring om å telle kalorier, vil jeg vise menyen min for dagen.
OFor å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Frokost - min favoritt Adyghe -ost stekt med krydder (120), et egg, 120 g tomat. Stekt ost og egg med 3 g olivenolje.
Til frokost drakk jeg grønn te uten sukker. Jeg drikker alltid te uten sukker.
Frokost viste seg å være 410 kcal.
I dag i overskriften en påminnelse om oppskrifter - en oppskrift på gresskar suppe og kålruller med kylling og sopp:
I dag ønsket jeg å spise tørket mango med te til en matbit, men noe gikk galt, og jeg ville virkelig ha noe kjøtt når snacken var inne. Hun undersøkte kjøleskapet og fant en lei, ensom bakt kyllingtrommel. Jeg la agurker til underbenet, og jeg fikk en matbit for 165 kcal - dette: 60 g trommestikkekjøtt og 200 g agurk.
Til lunsj, gårsdagens fiskesuppe, tilberedt på magen, ryggen og halen til den karelske ørreten. 450 g suppe, sandwich til 40 g brød med fiskepostei (50 g) - 380 kcal.
Jeg stekte pekingkål til middag. Det tok et minimum av min tid - jeg la bare alle ingrediensene i en panne, blandet og la det småkoke over middels varme, mens hun gikk på jobb.
Steved kål vil være et tilbehør til et kalkunbryst, som jeg nylig har tilberedt og fortsatt ikke kan spise ferdig. Brystet ble marinert i soyasaus, sennep, krydder og stekt i en dråpe olje.
180 g kalkunbryst og 250 g braisert kinakål - 400 kcal.
Likevel spiste jeg tørket mango i dag med te. Det passet til og med perfekt inn i dietten, med tanke på at jeg byttet matbit mens jeg var på farten.
60 g tørket mango om kvelden med te - 190 kcal.
Resultatet av dagen er 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Hvordan har du det med vann? Drikker du normen din, glemmer du ikke? Nå er det kaldere og kaldt vann drikkes ikke lenger så godt. Jeg fant en løsning for meg selv - jeg drikker varmt vann fra en vannkoker.
Noen har allerede savnet Busyandra og spurte hvor hun er. Og alt er bra med henne. Jeg valgte min manns nye ortopediske pute, og så snart den er sluppet, er Buska der:
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!