God dag alle sammen!
På min kanal har jeg samlet all min erfaring med å miste vekt på et kaloriunderskudd, jeg deler interessant informasjon om temaet å miste vekt, en meny for dagen og oppskrifter med en beregnet KBZhU.
Kaloritelling var min livredder og hjalp meg ned i vekt. Selv nå hjelper kontroll av kaloriinnholdet i mat å holde vekten som passer meg.
Ingen diett har gitt meg et slikt resultat. Jeg vil si mer - etter hver diett ble det bare verre og jeg gikk opp mer og mer i overvekt.
Slik fungerer kaloriunderskudd:
I dag vil jeg berøre temaet fettfattig mat igjen.
Bare i går, da jeg valgte cottage cheese i butikken, ble jeg et ufrivillig vitne til en dialog mellom to damer. Kort sagt, da de valgte meieriprodukter, lette de etter mat med lite fett og gjorde seg klar til å gå på diett. Jeg kjøpte stille 9% hytteost og gikk hjem og tenkte på hvilke deilige ostekaker jeg ville lage av den.
Men mange som ønsker å gå ned i vekt velger mat som indikerer "null fett", og tror at slike matvarer kan spises så mye som nødvendig og ikke bli fett.
For en tid siden ble fett kalt syndere for fedme (jeg påstår ikke, men jeg leste det takket være søtsakerprodusentene) og ble forbudt.
For tiden er det mange studier og anbefalinger som indikerer at fett i moderate mengder ganske enkelt er nødvendig for oss:
- fett får deg til å føle deg mett
- fett hjelper fettløselige vitaminer til å bli absorbert,
- fett reduserer absorpsjonen av karbohydrater,
- fett forhindrer utvikling av åreforkalkning,
- fett er nødvendig for å opprettholde balansen mellom hormonelle, metabolske, cellulære og andre biologiske prosesser i kroppen. Uten fett kan disse prosessene mislykkes.
1 g per 1 kg kroppsvekt (normal) er anbefalt fett per dag.
Dermed er det umulig å gi opp fett helt.
Og fettfattig mat kan til og med være skadelig.
På grunn av at kunstig fettfrie produkter mister smaken, blir produsentene tvunget til å tilsette smaksforsterkere, stabilisatorer og konserveringsmidler. Ofte erstattes fettene i produktet med karbohydrater (samme stivelse).
I tillegg, når vi for eksempel kjøper cottage cheese, tror vi at vi vil få mange nyttige stoffer fra det, og først og fremst vitamin D, E, A og K, som er fettløselige. Men vi vil ikke assimilere disse vitaminene, siden det ikke er noe fett som er nødvendig for deres assimilering!
Og hver kvinne må huske at fett er en byggestein i våre hormonnivåer. Mangel på den nødvendige mengden fett i kosten er en direkte vei til hormonell ubalanse. Og utseendet vil etterlate mye å være ønsket - tørr hud, skjørt, fallende hår. Trenger vi det?
Å balansere kostholdet ditt er det beste du kan gjøre for deg selv!
Av tradisjon vil jeg vise kostholdet mitt på grunnlag av KBZHU.
OrFor å lage en individuell, balansert meny og for spørsmål knyttet til vekttapm, bør du søke råd fra spesialister⛔
Jeg har minikaker til frokost i dag. I går bakte jeg vafler på grillen og prøvde også deigen i en stekepanne (min gamle grill har sett alt i sin levetid og allerede takler overflaten ikke veldig godt vafler).
Jeg tok vafler-pannekaker (110 g), som jeg kokte i en panne, varmte dem i mikrobølgeovnen, smurte den ene pannekaken med ostemasse (bare 30 g) og dekket med den andre pannekaken. Ha blåbærsyltetøy (30 g) på toppen.
Så deilig jeg fikk på meg 480 kcal.
I overskriften en påminnelse om oppskrifter til deg i dag, en oppskrift på cottage cheese -ruller i pitabrød og squashpannekaker med ost:
Jeg ville ta en pause fra jobben i dag og unne meg en sandwich med kaviar. Og hva? Jeg har råd - jeg passer perfekt inn i KBZHU.
Jeg lagde en sandwich på ristet brød (40 g) med 10 g smør og 50 g kaviar (om enn pollockroe😂) - 220 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp kinakål (200 g) og kalkunbryst, som jeg grillet i går (200 g). Hjemmelaget tkemalisaus (20 g) til brystet.
Det viste seg å være lunsj for 445 kcal.
Etter lunsj marinerte jeg kyllingvinger - nærmere middag sender jeg for å bake og tilberede en grønnsaksalat - minimum av min tid og en deilig middag er klar.
Jeg bestemte meg for å lage vingene i dag, for da jeg inspiserte fryseren om morgenen bare fantasien fungerte på dem. Umiddelbart fant jeg ut en omtrentlig KBZhU for dagen og innså at jeg trygt kunne skrive 2 vinger i kostholdet mitt, selv om kyllingvinger er den mest kaloririke delen av kylling.
Middagen min er 100 g kyllingvinger (marinade: soyasaus, honning, kyllingkrydder) og grønnsaksalat (250 g), krydret med 30 g rømme 15%.
Middag for 410 kcal.
På kvelden med te spiste jeg 4 karamell (20 g) - 85 kcal.
Dagens resultat: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Mange i går støttet ideen om "dating" og foreslo alternativer for datoen. Jeg foreslår at alle har tid til å forberede seg, og noen til å samle sin besluttsomhet i hender og begynne å kommunisere med alle i kommentarene, for å bli kjent 1. oktober. Som Elena W. - både fredag og dato er minneverdige for å gjøre det lettere å søke etter artikkelen og lese nye kommentarer.
Det er på tide å velge de beste bildene eller ta dem😉.
Og Busyandra bestemte seg for å vise hvordan du velger vinkelen på bildet😂:
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!