God dag! Som mange av dere som er interessert i temaet å miste vekt, fulgte jeg hver nye fasjonable diett og brukte den i håp om at jeg denne gangen definitivt vil gå ned i vekt en gang for alle.
Det var så mange dietter i livet mitt. Men akk, ikke alle endte med suksess, oftere var det sammenbrudd og påfølgende overbelastninger. Og hvis jeg klarte å gå ned i vekt, gledet resultatet meg ikke veldig lenge.
Er det det samme for deg? Da burde historien min interessere deg, fordi jeg klarte å gå ned i vekt og i mer enn et og et halvt år har jeg beholdt normal vekt, der jeg føler meg komfortabel.
Uten dette vil ingen kunne gå ned i vekt? Svaret er enkelt - ingen kaloriunderskudd. Tross alt vil dette motsi en persons energibalanse.
Uansett hvilken diett du sitter på, er det bare tilstedeværelsen av et kaloriunderskudd som starter prosessen med å bli kvitt overflødig fett.
Det er elementært, men av en eller annen grunn prøver noen fortsatt å benekte det åpenbare, i motsetning til vitenskapelig forskning, der det er reduksjonen i kaloriinntaket som er lagt til grunn som fører til vekttap.
Hva du må gjøre for å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd:
Jeg vil kort trekke frem punktene som er mulige nettopp på grunn av det minimale kaloriunderskuddet og som jeg neppe ville lykkes med:
- metthetsfølelse er sannsynligvis det viktigste en person som går ned i vekt trenger for ikke å gå ned i vekt,
- deilig mat - vi tilbereder våre favorittretter, reduserer kaloriinnholdet ved å bytte ut noen ingredienser, reduserer mengden olje under tilberedningen,
- fraværet av absolutte forbud i produkter - du kan spise alt du liker, men innenfor grensen for kaloriinntaket.
Hvis det ikke var for meg velsmakende, tilfredsstillende, behagelig - jeg ville ha mistet det igjen, igjen gått tilbake til vanlig fet, kalorimat, og det er ikke kjent hvor mye jeg ville ha veid og hva som ville ha skjedd med helsen min.
Du kan opprette et kaloriunderskudd:
- øke fysisk aktivitet uten å endre dietten grunnleggende, men kontrollere normen for KBZhU for å unngå overspising. Denne veien tror jeg få mennesker har råd til, fordi du må bruke mye tid på treningsstudioet for å bruke energi og skape et underskudd. Er mange av oss så glad i sport?
- redusere kaloriinnholdet i dietten.
- kombinere det første og andre punktet - det mest optimale alternativet for å lage et kaloriunderskudd: i dette tilfellet det daglige kaloriinntaket høy nok på grunn av fysisk aktivitet, bidrar fysisk aktivitet til å holde kroppen i god form og ikke miste muskler masse.
Hvilken av måtene å velge avhenger bare av deg og dine evner.
Og jeg vil, ifølge tradisjonen, vise kostholdet mitt ved å telle kalorier, for nok en gang å vise at du kan smake og spise tilfredsstillende, uten forbud og restriksjoner i produkter, og samtidig gå ned i vekt eller opprettholde suksess vekten.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Åh, det jeg spiste til frokost: du vil aldri gå ned i vekt, og hvis du gjør det, kommer du ikke snart inn av døren. Ok, la oss overlate alle disse utsagnene til de som ikke vil tenke med sitt eget hode og de "gamle troende" (jeg likte hvor nylig i kommentarer navngitt de som talsmenn: "spise mindre", ikke spise etter 18 timer og nekte brød, bakverk, og så Lengre.
Og min frokost er en rugkornbolle (65 g), 50 g kokt svinekjøtt, 20 g bearbeidet ost i skiver, 30 g tomat og salat.
Og all denne skjønnheten på 485 kcal.
La meg minne deg på oppskriften på ostemasseboller og gresskarmuffins:
Som en matbit hadde jeg tomater (150 g) med ostemasse (30 g), hvitløk, drysset med et egg (60 g) - 210 kcal.
Hun veide også 150 g druer, som hun sakte spiste på jobben - 100 kcal.
Inntil jeg har mye arbeid å gjøre, gidder jeg ikke lage mat i flere dager fremover. Derfor, til lunsj, kokte jeg raskt stuet kyllingelever og poteter med hvitløk og ost.
Min porsjon: 150 g kyllingelever og 230 g poteter bakt med hvitløk og ost. Salatblader ble ikke talt i KBZHU.
Lunsj kl 500 kcal.
På kvelden til middag spiste jeg en salat med tunfisk i sin egen juice (100 g) med agurk (150 g), kokt egg (90 g) og salat (60 g). Drysset 5 g olje på salaten og dryss med 5 g sesamfrø.
Middag for 345 kcal.
Salatvolumet er stort på grunn av salatblader - magen fylles opp, signaler om metthet flyr til vår grå substans og vi er fornøyd og godt matet.
Det siste kaloriinnholdet i dagen min er 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!