Hilsener!
Et økende antall overvektige mennesker forstår at et kaloriunderskudd er grunnlaget for ethvert vekttap.
Så hvordan begynner du å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd? Det første du må gjøre er å beregne ditt daglige kaloriinntak, med tanke på vekt, høyde, alder og fysisk aktivitet.
Å kjenne din norm - hovedoppgaven for de som ikke ønsker å bli feit - er ikke å overspise mer enn kalorienormen. Og for de som ønsker å gå ned i vekt, spiser de mindre enn kalorienormen, og skaper et underskudd.
Når du oppretter et kaloriunderskudd, husk at:
- dietten bør ha tilstrekkelig mengde proteinprodukter: fisk, magert kjøtt, cottage cheese, egg (deres protein). Hele proteinmåltider bør være tilstede i hvert hovedmåltid.
- Du kan redusere kaloriinnholdet i noen av favorittrettene dine ved å endre tilberedningsmetoden (bake, ikke steke smør i sjøen), eller ved å bytte ut ingrediensene (majones med yoghurt, for eksempel).
- grønnsaker vil bidra til å øke andelen mat med et minimum av kalorier. Tilsett dem til hvert måltid hvis magen din fortsatt trenger store porsjoner.
- drikke vann hvis du plutselig er sulten - mest sannsynlig er det slik at tørsten er forkledd.
- ikke nekt deg selv en liten mengde favoritt snacks slik at det ikke oppstår sammenbrudd og forverret humør, men ikke glem å ta hensyn til det i ditt daglige kaloriinntak.
Som et eksempel vil jeg vise menyen min om kaloritelling - vanlig mat, uten absolutte begrensninger, innskrevet i min norm.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Men først vil jeg skryte litt. Om morgenen dro vi på en rolig jakt, og det var en suksess. Vi samlet honningssopp, slik vi ville, og klarte å komme inn i bølgen. Det var ikke nok potter, bøtter og bassenger hjemme for å fange all fangsten vår! Bla gjennom bildet:
Fra 6 om morgenen var vi i skogen, og etter hjemkomsten spiste vi frokost så snart som mulig - vi ville virkelig spise. Kostholdet mitt har endret seg i dag. Frokosten var omtrent klokken 11.
Til frokost spiste jeg to kokte egg med 25 g bearbeidet ost og smørbrød til 60 g fullkornsbrød med 15 g smør og 45 g torskkaviar. 585 kcal. Vel, jeg hadde veldig lyst til å spise🤣
La meg minne deg på oppskriftene på en veldig lat kålpai og kyllingleverpostei:
Etter frokost var jeg opptatt med sopp. Jeg gikk gjennom, lagde mat, syltet.
I korte pauser drakk jeg te. Jeg spiste en banan (90 g) og glemte det nesten. Derfor tok jeg et bilde på farten neste gang jeg drakk te med 20 g sjokolade, for ikke å glemme å skrive ned hva jeg spiste i disken. Banan og sjokolade - 190 kcal.
Resultatet av vårt arbeid, blar gjennom:
Vi spiste lunsj ved 15 -tiden. Det er bra at jeg stekte kalkunkoteletter i går. Til middag gjensto det å koke sideretten. Og til en siderett valgte jeg pasta med hård hvete.
Lunsjen min: 200 g koteletter, 100 g kokt pasta og 100 g hjemmelaget "svigermors tunge". Gikk ut lunsj 530 kcal.
Til middag kokte jeg soppsuppe - det var nok boletus og hvit boletus til en ganske stor kjele.
450 g soppsuppe, fullkornsbrød (20 g) med 100 g grillet kyllingbryst og 10 g soltørkede tomater - 330 kcal.
Forresten - det var du som førte meg på villspor med tørkede tomater. Jeg leste kommentarene dine og ønsket dem også.
Resultatet av dagen er 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Jeg så at du vil ha en oppskrift på svigermors tunge med KBZhU-jeg planlegger å kjøpe de manglende produktene i morgen og fjerne oppskriften. Jeg skal prøve å sette den ut så snart som mulig.
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!