Hilsener!
Ofte forstår jeg at det er på tide å snakke om et bestemt emne? Når det blir stilt flere og flere spørsmål om det i kommentarene.
Som du forsto av collagen ovenfor, klarte jeg å gå ned i vekt takket være et kaloriunderskudd og greide å opprettholde resultatet mitt.
Hele mitt voksne liv har jeg slitt med overvekt ved hjelp av alle slags dietter. Jeg øvde også på fastedager.
Men bare å telle kalorier hjalp meg med å forstå kostholdet mitt og forstå feilene, for å forstå hvorfor vekten kommer tilbake etter neste diett.
La meg minne deg kort på hvordan et kaloriunderskudd fungerer.
Det vil si at hver enkelt av oss har vår egen kalorihastighet (energi) som vi må motta fra maten for normal funksjon av kroppen vår.
Og for å bli kvitt overflødig vekt er det nok å lage et kaloriunderskudd slik at kroppen begynner å hente energi fra reservene, og kroppen din begynner å slanke seg.
Lag et kaloriunderskudd 👉 slank ned.
Et lite kaloriunderskudd (helst med korte pauser) kan overholdes til du oppnår ønsket resultat. Samtidig husker vi at kroppen er i underskudd - dette er også stress for den.
Men oftere og oftere stilles spørsmålet om fastedager: er de nødvendige.
Hva er faste dager for? I utgangspunktet er faste dager nødvendige for de som ikke holder seg til riktig ernæring, spiser ubalansert og ikke kontrollerer kostholdet. Faste dager kan også komme godt med etter ferier, ferier, når fordøyelsessystemet vårt er overbelastet og har stort behov for liten hvile.
Hvis du kontrollerer kostholdet ditt og ikke overspiser, overvåker balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, så er faste dager i utgangspunktet ubrukelige for deg.
Særlig faste dag for deg ikke nødvendig, hvis du har et kaloriunderskudd - i dette tilfellet har du allerede en liten lossing hver dag.
For at kroppen ikke skal bli vant til et kaloriunderskudd, ikke tilpasser seg en mindre mengde innkommende energi, bruker de lasting dager (som jeg kaller dem).
I den aktive fasen med å gå ned i vekt brukte jeg lasting dager hver 2. uke - jeg spiste alt jeg ville, skjemte meg selv mer kaloririk mat enn vanlig, slik at kroppen min forstår at det er en fest i magen og at den ikke er begrenset til energi. Dessuten, først, da jeg var redd for å bruke lasting dager, sto jeg bare overfor problemene med et langt platå på grunn av å bli vant til det etablerte underskuddet.
Og dermed, hvis du går ned i vekt på et kaloriunderskudd - du trenger ikke faste dager. Mer nyttig, inkludert psykologisk, vil være lasting dager.
Tålmodighet, stabilt vedlikehold av kaloriunderskudd og små "mageferier" en eller to ganger i måneden vil hjelpe deg med å bli slank uten sultne dietter og strenge restriksjoner.
Selv nå, mens jeg beholder vekten min, har jeg en magefest i helgen. Vi er ikke roboter og ikke alle kan "spise riktig" hele tiden. Noen ganger vil du ha noen form for skade. Men hvis disse skadelige og kaloririke matvarene tidligere var hver dag, er de nå et unntak fra regelen.
Og i helgen arrangerte jeg en "magefest" for meg selv. Jeg skal fortelle deg om søndagsmenyen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Frokosten min var ganske vanlig - en ostekake med ost, som jeg la til de resterende soppene stuet i rømme. Tortillasammensetningen: 90 g hytteost, et egg, 25 g fullkornsrismel, 30 g ost og 100 g sopp. Til kaken - grønn te.
Frokost - 455 kcal.
La meg minne deg på oppskriftene på gulrotkaker og kyllingbryst under den deiligste hatten:
Jeg hvilte på søndag. Jeg ville bare ligge der og ikke gjøre noe. Og alt fordi vi på lørdag klokken 5 gikk til skogen for sopp og kom tilbake omtrent klokka 11. Vi plukket opp noen hvite og boletusopp, som jeg stekte poteter med. Men det viktigste vi gikk for var honningssopp!
Vandre i skogen, samle honning sopp, rense vaske -sopp, spesielt slike små, samt forberede dem - og jeg er utslitt. Derfor nektet jeg ikke meg selv for poteter med sopp, løk og hvitløk, bla gjennom bildet:
Forresten, en hånd med olje stiger ikke for å helle mer olje i potetene, som før, og potetene er ikke så kaloririke.
Men det var i går, og vi skal telle potetene jeg jobbet.
Og på søndag hadde jeg ikke en matbit, men med hjemmelaget pizza til lunsj. Pizzadeigen er forresten tilberedt med fullkornsmel 😉
Jeg spiste 3 skiver pizza, og ifølge mine ikke helt nøyaktige beregninger er dette dette 940 kcal.
Og til middag, 150 g stekt tilapia med hjemmelaget "svigermors tunge" (200 g). Også grovt beregnet - 330 kcal.
Dette var hvordan jeg gjorde meg til narr på en søndag ettermiddag. Tror du at jeg har gått utover kaloriinntaket?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner. ❗Katalog over oppskrifter. 🔥Hudpleie for vekttap.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!