Hilsener! Glad for å se deg hos meg.
Hvorfor er kalori teller en av de mest effektive, komfortable måtene å gå ned i vekt?
For det første er kaloriinnholdet i maten det som direkte påvirker vekten vår, bidrar til å opprettholde den, gå ned i vekt, eller omvendt, gå opp i vekt.
Det er reduksjonen i kaloriinnholdet i dietten som er kjernen i alle dietter og teknikker. På en annen måte fungerer det rett og slett ikke: hvis det er et kaloriunderskudd - det vil bli et resultat, er det ikke noe kaloriunderskudd - i hvert fall hva slags diett du følger - det blir ikke noe resultat. Behovet for å redusere kaloriinnholdet i dietten for å gå ned i vekt bekreftes av mange studier.
Hvis du må gå ned i vekt fra en veldig stor vekt, vil enkle og kjente regler fungere for deg: nektelse av hurtigmat, søtsaker, bakverk, fete. Ved å eliminere disse matvarene, vil dietten din automatisk reduseres i kalorier, og prosessen med å gå ned i vekt vil gå i full gang.
Men hvis du trenger å bli kvitt en liten mengde ekstra kilo, eller nekte av produktene ovenfor har du allerede gått ned i vekt betydelig og vekten begynte å gå veldig dårlig - uten en klar beregning ikke nok. Vel, eller du må sitte på et stivt, sultent kosthold (hvis du ikke vil telle, veie maten) for å sikre et kaloriunderskudd, og et stivt kosthold er ikke det beste alternativet.
Hvilken vei du velger, avhenger av deg og dine prioriteringer.
Men uansett må vi huske at bare med et kaloriunderskudd starter prosessen med å gå ned i vekt.
Og tradisjonen tro skal jeg vise deg menyen min for dagen du savnet så mye, viser det seg mens jeg var på ferie. Som alltid, vanlige produkter, uten supermat eller absolutte forbud.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Du savner min skeet, og jeg savner favorittfisken min. Til frokost spiste jeg to smørbrød på brød (65 g) med ostemasse (30 g) og 65 g kaldrøkt rosa laks. Jeg drakk grønn te, som jeg aldri tilsetter sukker til.
Frokosten kom ut 335 kcal.
Fiskeprisen overrasket meg selvfølgelig. For et kilo kaldrøkt rosa laks, spør de oss 850 rubler! For litt rosa laks! I en annen butikk ble den samme lille rosa laksen kalt chum laks og prislappen ble satt til 1200! Det er bare rot.
Det er bra at vi har felles kjøp, hvor jeg kan kjøpe en elegant karelsk ørret for 700 rubler (for 1 kg) og salte den.
Vi satt igjen med en ostekake, som lå ensom i kjøleskapet, som ingen skulle spise, og jeg bestemte meg for at jeg skulle spise den som en matbit.
Ostekake 70 g, 15 g rømme og 10 g hjemmelaget bringebær og solbærsyltetøy - 215 kcal
Vi savnet hjemmelaget shawarma, og til middag avsluttet vi vår favoritt PP -shawarma, der det er mye tomat, Koreansk gulrot, kyllingbryst, syltet agurk og saus: rømme, tomatsaus, sennep, salt, pepper, hvitløk.
Nylig begynte jeg å kutte fyllet som en salat, krydre med saus og deretter vri shawarmaen - det er lettere å beregne kaloriinnholdet. 75 g lavash og 300 g fylling - 475 kcal.
Til middag, kokte poteter (180 g) og stekt i maisstivelse med krydder til 10 g vegetabilsk olje pollock (150 g), samt agurk.
Kaloriinnholdet i middagen var 430 kcal.
Vi tok med oss meloner fra Krim - vi må spise, ellers vil de forverres, for modne. Jeg spiste 250 g melon 3 timer før sengetid - 85 kcal.
Dagens resultat: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Jeg prøver å etablere et drikkeregime, men det viser seg dårlig, jeg bekjenner det for deg. Tilsynelatende må du huske hvordan jeg ble venner med vann i begynnelsen av min vektreduksjonsreise og la en påminnelse på telefonen min slik at den ville gi et signal når det er på tide å drikke et glass vann til.
Og for de som liker å se på bilder, og også savner Busyandra - en del feriebilder og litt søthet:
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!