Over mange års kamp med overvekt, jeg endelig kom til den konklusjon at hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er det ikke akkurat nok til å kutte det daglige kostholdet. Og selvfølgelig, i alle fall ikke bli båret bort av ulike dietter og sult!
Når tilfeldig redusere matinntaket, vil kroppen ikke får nok næringsstoffer, som fører til helseproblemer.
🍓Pomoschnikom i riktig ernæring og opprettholde helse blir KBZHU for oss.
• K - Kalorier • B - • F proteiner - fett • I - karbohydrater
Faktisk teller KBZHU behovet for å opprettholde et balansert og sunt kosthold, og som et resultat, opprettholde normal vekt. Dessuten er dette systemet brukes ikke bare gå ned i vekt hvis ønskelig. Det er også brukt for å få vekt, eller bare for å opprettholde sin optimale form, hvis det er nødvendig.
Det finnes flere formler for beregning KBZHU.
Men jeg liker ikke alt dette matematiku😵. Derfor bruker jeg online kalkulator KBZHU at råd og gjøre Vam👆. Du må oppgi høyde, vekt, alder og informasjon om fysisk aktivitet. Ganske enkelt, får du se!
Beregne frekvensen av kalorier som trengs per dag til deg (for eksempel for deg at det er 1800), trekker den fra 20% (i min mening er dette det optimale antallet for slanking, der kroppen gradvis blir vant til den nye livsstilen, ny vekt og inkluderer ikke et sjokk zhirka vår økonomi modus).
Og så skjedde det at i 1440 kaloriene vi får fra mat og dermed gå ned i vekt! 👏
Men ikke glem BZHU!
Normen karbohydrater per dag for vekttap - 40-50% av totale kalorier. Protein - 25-35%. Fat - 25-30%.
Så spiser 1400 kalorier om dagen, bør du inkludere i kosten mat med proteininnhold - 105gr, fett - 47gr, karbohydrater - 140g.
Men ikke vær redd for alle disse beregningene!
Bare last ned et av programmene - kaloriteller, og det vil bli din uunnværlige assistent! Med det, vil du forstå raskt hva som foregikk 👍.
Jeg foreslår at du bruker programmet, for å gjøre menyen noen dager fremover, gitt KBZHU og tilstedeværelse i huset til en eller et annet produkt.
Vel, hvis du ikke er hendig med gadgets og Internett, har du den gammeldagse stykke papir for å skrive på menyen neste dag og telling KBZHU.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg kommer sin egen vei på høyre vekttap diett.
Ikke spare liker, støtte meg!
Og hvis du er interessert, kan jeg dele med dere mine favoritt oppskrifter.
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!