Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket52kg.
Her snakker jeg stadig om kalori underskudd, om det faktum at det er på grunn av mangel på kalorier en person miste vekt. Men noen ganger har jeg en melding der det følger at ikke alle forstår hva en kalori underskudd og hvordan det fungerer.
Så jeg bestemte meg for å gi et enkelt eksempel ved analogi.
La oss ta alle oss forståelige termer - vår lønn.
Når vi får en god lønn, bruke den på husleie, mat, klær, vi har fortsatt et visst antall gratis penger som vi kan utsette. Høyre? Og så med kaloriene vi spiser. Hvis vi spiser mat på kalorier mer enn vår energi er nødvendig for å sikre at arbeidet, gange, tenke, fordøye maten, blink, riste på hodet, og så videre, så vil vi ha overflødig energi som kroppen vår og sende en reserve i form av fett avleiringer. Og - vi polneem.
Og hvis vår lønn er for liten, og vi har alltid å få inn i reiret egg? Utgifter finner sted reserver. Og med fett. Hvis kroppen mister energi (kalorier), gjør han det? Det blir i reiret egg for å gi seg med den nødvendige energien. Og tilsvarende - vi gå ned i vekt.
Det er to måter å tvinge kroppen til å bruke sin nest egg:
- kutte ned på energiinntaket (kalorier) fra mat
- bruke mer enn potreblyaeet energi (kalorier) fra mat - det er en sport, mer trafikk og belastninger uten å endre normal diett.
Ideell vekttap - det er en fornuftig kombinasjon av disse to måter.
Det er et kaloriunderskudd, turer og idrett i hjemmet hjulpet meg til å gå ned i vekt er allerede 52 kg.
Jeg går videre til menyen.
Til frokost i dag egg fra to egg, tomat (50 g) og grønn te, to havremel cookies (70 g). Resultatet ble en solid, deilig frokost 375 kcal.
Jeg tenkte her, og alle vet hemmeligheten bak frodige eggerøre? Ikke omelett med melk, nemlig egg, ingen melk. Hvis plutselig noen fortsatt ikke vet, så jeg sa:
Det er nødvendig å røre i egg gaffel (2x), salt og pepper til smak og bokstavelig tilsett 100 ml kaldt vann og rør om. Yngel uten olje på et klebende stekepanne under lokket - 👍
Etter å ha jobbet i en tidlig morgen, ventet jeg til åpne butikker og legge produktene (jeg vet at i vårt nettverk lagre råvarer lagt etter 10 timer og 11 er det allerede mulig å velge noe) og gikk for produkter. Når tømt kjøleskapet, men jeg ønsket å lage noe velsmakende. Og jeg oppfattet prøver å forberede morgen smørbrød sopp hode. Så vise meg veien til butikken. For en og en tur, selv om været som fortsatt.
Etter hjemkomsten - underbitt brødene Amaranth (20 g) med kaviar karpe (20 g) og fisk pate (35 g) av grønn te. Snack - 210 kcal.
Jeg håper ikke det bare meg alene med kjøle ønsker et solid måltid, i stedet for frukt og grønnsaker?
Den spiste 10 g peanøtter i løpet av dagen - 55 kcal.
Jeg ønsket i dag å koke ertesuppe til lunsj - Navara hele potten, har vi nå den et par dager - en til lunsj, og noen til middag. Selv om nesten suppe diett, men det er en sekretik, som vil gi ham en smak som er så lik sin ektemann - smaken av ertesuppe med røkt kjøtt.
Plate ertesuppe (450 g) for lunsj - 180 kcal.
Supper til lunsj ganske lett og kalorifattig, og gir en mulighet til å spise noe mer deilig, noe som krever en sjel.
I dag har jeg en sjel spurte sjokolade, jo mer det var nødvendig å sitte for arbeidet - er det nødvendig å gi næring til hjernen.
Grønn te med 15 g 75% mørk sjokolade etter lunsj - 80 kcal.
C middag og ikke spesielt zamorachivalas skiver vegetabilsk salat fra tomat (110 g), agurk (60 g), hvitløk (2 g) og grønnfinker. Salat trukket 20 g 10% krem. Til varmet salat 150g kyllingbryst, bakt i ovnen med krydder.
Middag kom til 240 kcal.
Igjen bake kyllingbryst - og du kan ha et par dager, skiftende side retter, eller bare ved å kutte salat.
Den dagen jeg fikk i 1140 kcal.
Men til daglig energiinntak i dag kan vi trygt legge til en annen sted 100 kcal. Fordi jeg er forberedt sopp postei og eple-ost pannekaker, og selvfølgelig, smak er hva jeg fikk.
Jeg skynder meg å fortelle deg at sopp hode - det er noe! Føl deg fri til å anbefale en retseptik allerede forberedt for neste uke (i helgen, tror jeg ikke publisere oppskrifter, så allerede en liten kø av akkumulert oppskrifter).
Napominalochka:
For de som ikke vet hvor du skal begynne å miste vekt på et kaloriunderskudd i bistand vil være en artikkel på linken - her.
Og la meg minne noen oppskrifter:
Oppskrift havremel cookies, kan du se - her.
Oppskrift på muffins - et her.
Oppskrift på khachapuri i Adsjaria - her.
Oppskrift kylling pastrami - her👍.
Oppskrift squash gryte med ost - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!