Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket52kg.
Faktisk har hemmeligheten til å miste vekt og ingen bevist at for å gå ned i vekt bare man følger reglene i bare ett - å bruke mer kalorier enn du forbruker.
Vi etablerer bare 15% underskudd på kalorier - vi vil begynne å gå ned i vekt. Sakte, men sikkert ned i vekt, mens de spiser deilig og tilfredsstillende.
Man trenger bare å revidere sitt syn på makt og gi opp noen matvarer, og erstatte dem med mindre kalori.
Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt - i slutten av artikkelen for deg å lenke til de viktigste punktene for nybegynnere å miste vekt på å telle kalorier. All enkelhet nødvendig å begynne!
Frokost besto av et kokt egg, og amarant brødene (30 g) med fisk Pate (40 g) og kaviar karpe (20 g) pluss 5 g smør. Vitaminer og grønn te - alltid til lunsj.
Frokost er slått på 380 kcal.
Omega -3 Jeg drikker ikke - en pause i en måned. Selv om det sies at et brudd med omega ikke nødvendigvis.Men jeg holder fortsatt den oppfatning at brudd i bruk av både vitaminer og omega-3 andre kosttilskudd er nødvendig.
I en slik "wonderful" vær, jeg jobber bedre, merkelig nok. På solrike, varme dager vil gå, for å hvile. Men i dette været, som vil hjemsøke oss for tiden av gjelden - ikke vil og kan bli kastet ut i arbeid, ikke engang trekke av og stikke nesen inn i gaten.
Under drift var under - 25 g av peanøtter - 140 kcal.
Pereryvchik laget kun for å bake havremel cookies okoloPPshnoe som spiser hele familien min, selv om hans PPshnost 😂, og kok potetene i sine skinn til lunsj.
Min måltid bestod av 250 g poteter, som jeg renset, blandet med løk og årstid med salt til 5 g solsikkeolje - dette er en deilig! Til 100 g potet kyllingbryst, bakt med krydder og 120 g agurk.
Resultatet ble en deilig og mettende måltid for 390 kcal.
Og selvfølgelig kunne jeg ikke hjelpe for å prøve havrekjeks, som er bakt. En havremel cookies (50 g) med grønn te - 125 kcal.
Spesielt lagt ut bildet ovenfor med informasjonskapsler, for å vise hvor mange kaker ble bakt - i totalt 15 stykker av 50 gram i gjennomsnitt, som jeg vil få 2-3 kaker og hvis jeg skal ta et par seg selv. To av cookies med te - nok til å spise, spesielt før lunsj eller middag).
Hvorfor er jeg? I tillegg, hvis du har en familie, og hvis du ønsker å forbli noe på den andre dagen eller den tredje, og ikke lage mat hver dag - er det nødvendig en gang for å lage mye eller svært mye. Og et par dager, kan du ikke tenke på matlaging og resten av det.
Mens det er, selvfølgelig, at de sju barn på benker og mannen som ikke holder, og de vil feie bort alt som er på en gang. Og ingen holder orden på kraft og mengde mat spist.
For noen inntrykk av at jeg bor alene, og jeg har noen - noen tilsynelatende oppfunnet av familie og slektninger av flyktig, fordi jeg har ofte igjen mat på andre, og deretter 3 dager. Hemmeligheten er enkel - å lage noe en gang og kjenner hans familie, til å telle hvor mange mat bør være forberedt på å ha nok for en annen dag minst. Eller hvis du har tid, selvfølgelig vil jeg lage en egen selvtillit og familie, for å tekkes dem søtsaker som hun ikke spiser, og de elsker.
Så for middag meg selv igjen i dag ikke forberede noe, og varmet restene av blomkål - 300 g
Det viste seg for å spise middag 200 kcal.
Totalt for dagen slått 1235 kcal.
Pass på å drikke vann før hvert måltid, og i løpet av dagen. Vel, grønn te etter hvert måltid.
hudpleie og mosjon har ikke blitt kansellert i hjemmet.
Høydepunkter for de som først kommer i veien for vekttap på kalori telling - her.
Av tradisjon minner noen oppskrifter:
Oppskrift havremel cookies - her.
Oppskrift mini pizza - her.
Oppskrift kylling koteletter med ost - her.
Squash gryte oppskrift - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"