Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket52kg.
For å gå ned i vekt - du bør spise. Uttrykket alle vet som har studert saken litt vekttap. Det finnes ingen slik diett som sitter fast i hodet siden fjellet - ernæringsfysiologer, tips skubbe en kål og kokt kyllingbryst.
Jeg var også en av dem som sultet seg og drepte magen dietter. Og så tilbake alle sine dumpet kg dobbel.
Men jeg klarte å revurdere din diett og forstå de grunnleggende prinsippene for et effektivt vekttap.
1. Du må spise for å gå ned i vekt. Med det og fett og karbohydrater, og, selvfølgelig, ekorn.
2. Du trenger ikke å bruke mer energi - enn vi får fra mat. (Dette er enten et kaloriunderskudd eller god trening. Men best av alt rimelig kombinasjon av kaloriunderskudd og kroppsøving).
Bare ved å følge et kaloriunderskudd, om riktig ernæring og fysisk fostring i hjemmet, var jeg i stand til å gå ned i vekt 52 kg i vekt og rekkevidde, som mnya ikke sett siden instituttets ungdom. Og jeg kan ikke stoppe og fortsette å miste vekt.
Jeg går til menyen for dagen.
Frokost - stekte egg fra et egg, avocado (50 g) og sandwich på hele hvete brød (20 g) med hode tunfisk og avokado (35 g) - bare 325 kcal.
Til frokost, sørg for å vitaminer og grønn te.
Siden tidlig morgen jeg har en datamaskin. Mest sannsynlig vil tilbringe hele dagen for ham å arbeide.
Driften av et snack i samme Pate med avocado og tunfisk (70 g) i amarant brødene (20 g) med kirsebærtomater. Snack slått på 195 kcal.
Går, i eksperiment og forsøkt å frem libzhe proksimalt til okoloPP og mindre kalori enn noensinne.
Jeg må si at problemet med flere nyttige behandling produkter jeg har rett, men kaloriinnholdet fortsatt får ikke så lavt som vi ønsker. Men libzhe er tilfredsstillende at 300 gram er det nok for ett måltid, men det er mindre enn 300 kcal. Etter min mening et fantastisk eksperiment viste seg. Velsmakende, nyttig og god KBZHU.
Til lunsj tallerken libzhe (300 g) og noen grønnsaker (tomat og agurk 30g 50g). Resultatet ble en solid og deilig måltid på 290 kcal.
Og til middag jeg gjorde på fritiden ratatouille med grønnsaker og kylling kotelett. Det var svært velsmakende. Og viktigst tilbringe tid å kutte produkter, ratatouille innsamling og sendte den i ovnen. Alt! Du kan gå om sin virksomhet og vente på middag.
300 g ratatouille med kylling kotelett - 240 kcal.
I løpet av dagen, jeg spiste 25 g mørk sjokolade 75% - 135 kcal.
Til slutt var dagen 1180 kcal. Tatt i betraktning at i går kalorier jeg hadde for mye, i dag valgte jeg bevisst en lavere kaloriinntak for å utjevne den ukentlige frekvensen av kalori-innhold.
Med hensyn BZHU dagen viste seg: B - 111, F - 60, U - 70.
Som for drinker, te og vann.
❗ dag napominalochkoy før, jeg ønsker å spørre deg, alle som en eller annen måte bidro til bloggen min, mine oppskrifter og erfaringer.
Jeg har mistet tellingen på hvor mange ganger forklart prinsippet om vekttap på kaloriunderskudd. Lei av å snakke om det å gå ned i vekt - du bør spise. Og alt forgjeves!
Beundre en av de siste kommentarene:
Mest av alt - det er neste hudeyshy på ulike dietter personen mottar avkastning på totalvekt og sinne i det hele tatt. Og samtidig ikke ønsker å ta imot ny informasjon for seg selv og forstå hva som har vært kjent lenge, utprøvd og gyldig.
Så jeg appellerer til deg å! La oss alle sammen vil svare og skrive i kommentarfeltet under denne artikkelen, et resultat av vårt kosthold, takket okoloPP.
Ikke ta 2 minutter av din tid, la oss sammen vise at å miste vekt kan og bør være velsmakende, solid og godt! Takk på forhånd til alle som svarer!
Og nå den tradisjonelle napominalochka:
Oppskrift nyttig grovt brød - her.
Oppskrift kylling pastrami for et sunt og velsmakende sandwicher - her.
Oppskrift protein bombe - Stozhkov kylling med ost - her.
Oppskrift anbuds eple-ost pannekaker - her.
Oppskrift squash gryte med ost - her.
Minn din topp frokost, måltider og middager.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!