Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket52kg.
Det er fredag og min kontrollveiing. Gjør deg og du jeg har ingenting nå.
Denne uken har gått, kan du si uten minus. På tidspunktet for veiing vekt på 79,4 kg. For en uke siden var det 79,6.
Vel, kanskje neste uke vil være bedre, fordi nå vekten er neppe figur, så ofte er tilfellet i våre kvinner.
På hvilken dager, når vekten ikke finne vi har mer enn du tror, så vel som en rekke årsaker som kan bokstavelig talt for en dag å legge vekt på 1,5 - 2 kg. For mer informasjon om disse grunnene kan leses her.
Fortell oss om din meny for dagen.
Til frokost - rundstykker med epler og cottage cheese (250 g) -med grønn te med tindved og sitronmelisse.
Bare for frokost - 340 kcal.
Dette er en svært velsmakende og tilfredsstillende, er det vanskelig å motstå, for ikke å bli dratt bak hverandre.Jeg tok ideen av rør av cottage cheese oppskrift - apfelstrudel. Men her jeg ønsket å lage mat akkurat porsjon ruller.
Du kan finne video oppskrift slanger - prøvde å vas😊:
prøve å fullføre som vanlig på fredag, for alle som arbeider øyeblikk hvile lett i helgene. Sannheten er ikke alltid mulig å gå uten arbeid i løpet av helgen. Men fortsatt.
For datamaskinen under grønn te og en sandwich på grovbrød (20 g), avocado (20 g) og fisk pate (30 g). Videre var det fortsatt 45 g kylling pastrami.
Resultatet underbitt på 250 kcal.
Jeg liker når du kan bare varm mat selv. Og for dette må du lage mat for et par dager i store volumer. Da vil det være tid for arbeid og familie, og viktigst for deg selv!
Jeg ofte høre - min mann og barn ikke spiser varmet, jeg står ved komfyren hver dag. Selv ikke har tid, men også separat lage noe selv - det er bare en serie av science fiction.
Og som lærte familien for å sikre at de ikke spiser den samme maten på den andre dagen? Ja, det er vi gjør til det og venne!
Ofte blant venner er det situasjoner når kvinner først skrøt av at deres familie aldri Det er ikke det samme som i går, og heller ikke har varmet, men bare det som er kokt akkurat nå, frisk, piping varme.
Og hva så?
Da de samme kvinner klager over at de føler en slags slave husmødre, samtidig som du arbeider. Uten å se noe mer enn arbeid og plater, klager de av hans familie, selv om et år siden skrøt av at nå undertrykker dem.
Så jeg stille varmet kylling buljong (350 g), har fylt det vermishelku av durumhvete (50 g), satt om 50 gram kjøtt kyllinglår og nyte lunsj. Oh, og jeg glemte 60 gram agurk, hvor gjøre uten fiber.
Jeg får middag på 290 kcal.
Jeg visste hva som ville være min middag (og da at pre-kokte det i noen dager), og derfor visste at Jeg forble frie kalorier som tillater meg på ettermiddagen for å gi seg selv en snack for arbeid.
Snack - tube med eple og cottage cheese (60 g), 15 g 75% bitter sjokolade med grønn te - 160 kcal.
Og til middag siste del av kylling i-vegetabilsk Rottatouille (350 g) med en teskje av husholdnings adzhika - 260 kcal
Totalt for dagen kom i 1300 kcal. BZHU: B-120, F -55, U - 130.
I løpet av dagen, drikke vann og grønn te.
Å drikke vann før hvert måltid i 15-20 minutter, og grønn te etter hvert måltid.
I dag, hele dagen brukt hjemme for arbeid, og selv for lat og nektet å trene. Her er en ånd jeg hadde - liker ikke å gjøre enda en halv time. Selv om baren flere ganger om dagen laget som en varm opp og hvile fra jobb.
Napominalochka:
Hjelp med de første trinnene av vekttap på kaloriunderskudd du kan bli på link.
For enkelhets skyld har jeg samlet opp frokost, måltider og middager.
Oppskrift cottage cheese og apfelstrudel, på grunnlag av hvor jeg forberedte rundstykker til frokost - her.
Oppskrift nyttig grovt brød - her.
Oppskrift mini pizza -her.
Oppskrift delikat ostemasse og eple fritters til frokost - her.
Sopp pate oppskrift for velsmakende og sunne smørbrød - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!