Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket52kg.
Den andre dagen jeg påminnelse hvor viktig karbohydrater for kroppen vår, også for de som mister vekt.
Og i dag, jeg ønsker å huske den viktige rollen av fett, spesielt for den kvinnelige kroppen!
Det er ikke anbefalt å redusere fett under 50 til 55 g, og med i løpet av vekttap.
Her er mitt eksempel. Ved første jeg redusert fett til 25-30 gram om dagen (vel, som har vært i meg sådd frø ikke har! sulte! ikke fett og karbohydrater!). Senking fett har ført til tørr hud, hårtap. Vel, jeg bare kom til seg selv, og oppvokst fett til 55-60. Problemer med hud og hår etter hvert gikk bort. Og vel, det skjedde ikke før problemene med den kvinnelige syklusen og galleblæren, og makt! Hvor mange jenter mistet galleblæren! Han har også et større antall berørte reproduktive system, så de virkelig ikke lett å komme seg.
Selvfølgelig, at du står fritt til å velge hvor mye du skal spise proteiner, fett og karbohydrater, og hvordan å gå ned i vekt, og om det er å gå ned i vekt. Bare vi er ansvarlige for sin egen helse og ingen andre.
Jeg slår til menyen for dagen.
Til frokost, jeg har i dag konvolutter lavash. En konvolutt med egg, løk og ost ostemasse, og den andre med skjørost og saltfisk. Som det har spist slike konvolutter i henhold til grønn te. Frokost kom på 430 kcal.
Jeg utarbeidet raskt, spesielt kokt egg jeg allerede hadde.
Jeg trenger følgende produkter:
✔ pita brød 55 gram, et egg - 55 g cottage cheese - 30 g saltet kompis - '65 Både torget pita smurt ostemasse. På den ene lagt egg med vårløk og salt, i den andre - fisk, pakket konvolutter og stek i en nonstick pan inntil "hrustinki" pita. Deilig!
I morgen jeg jobbet, og arbeidet med en matbit 180g eple - 85 kcal.
Men før middag, kunne jeg ikke stå det og kjørte en tur, mens svir uventet dag. 20 grader, solen skinner! Hvordan kan du sitte i en hjelp av en datamaskin hjemme? Arbeid bedre i kveld, kan jeg råd til.
Skogen vår er blitt så vakkert i fargene til høsten!
Hvem gikk bra - godt til lunsj spiste 🤣.
For lunsj alle de samme pinnsvin hakket kylling med bulgur (200 g) og 110 g kokt bokhvete.
Likevel mener han at det er vanskelig å gå ned i vekt og har til å lage mat for meg selv alene hver dag?
Jeg får middag på 345 kcal.
Se hva jeg har for skjønnsmessige kalorier jeg bestemte meg for å drikke te klokken to på ettermiddagen med 30 gram datoer - 90 kcal.
Somehow, som siste uker 2 datoer som -Så tilsynelatende mangler i kroppen, spør en gang så påståelig. Jeg måtte gå på vei hjem for å handle for datoer.
Til middag hadde jeg planlagt å steke pære med ost og klarer bare til henne. Men se på hva jeg har i slutten mye skjønnsmessige kalorier (og jeg ønsker ikke å redusere underskuddet ytterligere mer), jeg besluttet å legge vegetabilsk salat (100 g agurk, tomat 150 g, 25 g og 5 g suluguni oliven olje). Salat på en 165 kcal. Og pære, bakt med ost - 135 kalorier.
Middag kom til 300 kcal.
Dagen viste seg 1250 kcal.
Drikk vann før hvert måltid og i løpet av dagen, og allerede kan ikke leve uten krus grønn te ved siden av ham, når jeg jobber.
I dag var en god dagstur. I lang tid jeg ikke gå så brukte mer tid ved datamaskinen, fungerer.
I tillegg til turen hadde jeg ikke glemme baren, knebøy, svinger. Manualer mens du ser på meg bebreidende. Men selv - det er latskap. Det ville være et ønske, vil tiden bli funnet.
Napominalochka:
- Oppskrift kylling med bulgur piggsvin du kan se - her.
- Ratatouille oppskrift med kylling kotelett en av de beste middager for å miste vekt - her.
- Utmerket frokost - sunne smørbrød. Oppskrift pate slike smørbrød kan sees her. En hlebushek bake i henhold til oppskriften - her.
- Vil bare minne deg om valg av topp frokost ,måltider og middager.
- ❗Osnovnye punkter som vil hjelpe deg å komme tilbake på å miste vekt slik jeg samlet i artikkelen - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!