Hilsen til alle på kanalen for å miste vekt.
Alle vet hvordan det franske ratatouille vegetabilske tallerken.
Men jeg bestemte meg for at tidsbesparelser er viktigere enn streng overholdelse av oppskriften, de mer slik som mange oppskrifter på ratatouille.
Og i stedet for å være en egen steke kjøttboller, kan du bake dem med grønnsaker, en velsmakende saus. Og kjøttboller og grønnsaker vil bli fylt smaker av hverandre, og vi vil spare tid.
Og som et resultat får vi en herlig middag, rik på protein og fiber.
La oss forberede mer!
❗ Video til oppskriften finner du på slutten av artikkelen.
✅Nam trenger følgende produkter:
- 1 aubergine - 230 g,
- 1 liten squash - 615 g,
- pepper - 105 g,
- tomat stor - 180 g,
- 1 stk løk - 90 g
- kyllingbryst - 455 g,
- Adyg ost - 100 g,
- 2-3 fedd hvitløk - 10 g
- 1 ts tomatpuré - 20 g
- klassisk yoghurt - 150 g
- salt, svart pepper, tørket hvitløk, krydder urter Hellas.
✅Prigotovlenie.
Alle grønnsaker, unntatt løk og hvitløk, skåret i ringer. Jeg skiver tomater i halv ringer (som jeg hadde en, men jeg ville ha det mer sannsynlig å veksle).
Aubergine og dryss med salt og sett til side for en tid, for å ut av det kom bitterhet. Deretter bør aubergine vaskes.
Finhakk løk og hvitløk.
Kyllingbryst forvandle fruktfyll. Jeg tok en hakket oksekjøtt, som lagt en del av løk, krydder urter Hellas, tørr hvitløk, salt og sort pepper.
Fra den resulterende kjøttdeig dannende karbonader som shaybochek.
Deretter samle vår ratatouille.
Sett grønnsakene vekselvis, som alternerer med koteletter.
Videre blande yoghurt, tomatpuré, finhakket hvitløk, løk gjenværende, en klype salt og svart pepper 100 - 150 ml vann.
Den resulterende saus helle grønnsakene og dryss med revet ost.
At osten ikke er altfor stekt, kan du lukke folien og ta den i 10-15 minutter til de kokte retter (jeg savnet dette moment😒).
Ratatouille fjern i en ovn ved 200 g i 40-45 minutter totalt.
Bon appetit!
✅KBZHU 100 g: K - 75 -9 B, M - 2, y - 4.3.
oppskrift video 👇👇👇
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!