Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket52kg.
Jeg har alltid lese kommentarene her og i utendørs verden, om hvordan du kan gå ned i vekt med så mange karbohydrater. Mitt spørsmål - med hva dette er, selvfølgelig, ikke bør være svaret.
Det er bare det at folk danner en svært lang tid uttalelse under påvirkning av TV, ikke-profesjonelle trenere og "vet ikke egentlig hva" som fiende av karbohydrater for vekttap. Det er alt. På dette punktet. Og ingen ønsker selv å bli bedre, forbedre sine kunnskaper og, på samme tid, prøver å være smart.
Og jeg forstår at det fortsatt er for mange mennesker BZHU akronym - det er noe fra verdensrommet. En avdeling av karbohydrater til enkle og komplekse / rask og langsom og deres innvirkning på kroppen vår - ikke forstå historien.
✅Davayte starte med det faktum at når det er en skarp underskudd på karbohydrater, kroppen umiddelbart svarer:
✔ glukose og slutter å virke som en kilde til energi kroppen begynner å bruke protein fra mat. Hva slags muskel tone kan diskuteres hvis kroppen forbruker energi som hele protein som skal gå på å bygge muskler og ikke bare.
✅I vi må ikke glemme at fett brenner i brann av karbohydrater!
Gitt mangelen på karbohydrater kroppen kan ikke riktig brenne fett, fordi fettet er vanligvis forbundet med karbohydrater for senere konvertering til energi.
Når de defekte forbrennings fett er dannet ketoner - biprodukter og deres akkumulering som et resultat av ketose som fører til tap av effektivitet, letargi, tretthet.
Når mangel på energi og lav-karbohydrat akkumulering ketoner diett ofte ledsaget av kvalme, hodepine, tretthet, dehydrering, tap av kraft. Og alle av oss til å arbeide for å fø familien, husholdningen, blant annet.
Normen karbohydrater per dag for vekttap - 40-50% av kaloriene (og det bør være hovedsakelig komplekse karbohydrater). Protein - 25-35%. Fat - 25-30%.
Likevel, i min meny, for eksempel karbohydrater, mindre enn den burde være. Jeg støtter dem i gjennomsnittsverdien av den nødvendige.
Velge bare for oss å etterkomme BZHU eller ikke, gi opp karbohydrater eller den gammeldagse måten å balansere kostholdet og få sunn kropp.
⁉A du om karbohydrater? Redd for dem eller vurdere sine assistenter i pohudenii⁉
Jeg går videre til menyen.
Frokost - smørbrød på hele hlebe❗ (75 g) med ostemasse ost (15 g) og saltet kompis (100 g) under grønn te.
Jeg har frokost på 400 kcal.
Spesielt for lettsaltet fisk, som er bare mine prosolilas jeg bakt hjemmelaget brød.
Se en video oppskrift nyttig brød, som jeg i all hast tok av for deg når du forbereder sitt brød:
I dag har jeg brukt hele dagen arbeider på datamaskinen. Pause gjort bare for å gå til butikken for fersk ost - vil OkoloPP ovn eplepai for seg og sin familie, og noen andre, vet ikke chto😂.
Under 20 g sjokolade 75% - 100 kcal med grønn te. Sant bilde i en hast gjorde ikke det. Vel, jeg tror sjokolade er ikke fotografert, ikke sant?
Til lunsj, dessverre den sistnevnte tallerken ost suppe (350 g) og 3 ruller agurk, ost og ostemasse saltet fisk.
Jeg får middag på 400 kcal.
Og etter middagen litt arbeid, gikk jeg til kjøkkenet for å tilberede mat for flere dager seg og sin familie. I dag matlaging pinnsvin - for en familie på grise hakket kylling med ris og fortrolighets hakket kylling med bulgur. Og det var ikke spørsmålet om hvorfor slike piggsvin selv, men for andre familiemedlemmer, sier - fordi familien elsker det med svinekjøtt og ris, og bulgur liker ikke alle utenom meg (med unntak av bulgur med grønnsaker i min oppskrift, her det er spist alle).
Og jeg bakte en eplekake i curd test.
Jeg skriver på menyen nå, og kake står i ovnen. Jeg lurer veldig mye som jeg vil. Hvis du får en deilig (det er noen tvil i deigen) - husk å dele med deg en oppskrift.
Mens forbereder fristet noen nøtter peanøtter - ikke mer 50 kcal.
Så det er tid for middag.
På middag - piggsvin kylling (220 g) i en nasjonal skje adzhika - 250 kcal.
Resultatet ble en dag 1200 kcal.
Som alltid drinker bare grønn te (Nå kan du legge i sin sea-buckthorn) og kokt vann.
Og igjen etter middag på jobb, elte ganger bar.
Napominalochka:
Oppskrift nyttig grovt brød - her.
Oppskrift saltfisk - her.
Cheese suppe oppskrift - her.
Oppskrift cottage cheese og eple brød av pitabrød, svært velsmakende 👍- her.
Oppskrift bakt ostekaker, delikat, duftende - her.
Jeg gjør ikke trett av å minne om hudpleie i vekttap perioden. Dette er veldig viktig. Om hvordan jeg tar vare på huden slik at den kan flyttes opp til å sjekke ut - her.
Hvorfor er vann viktig for oss og spesielt for vekttap - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!