Hilsener! Her er glad for alle som ønsker å gå ned i vekt! All godhet og forståelse!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket54,5kg.
Igjen vil jeg minne deg på at hemmeligheten til å miste vekt er nei nei. Og du trenger ikke å torturere deg selv streng diett, sultestreiker. Du trenger ikke å ha hatet mat, kål salater bassenger og bøtter med bokhvete, og deretter skylde seg selv for feil, og igjen scoret kilo.
Jeg skal prøve å forenkle historien om å miste vekt.
Hovedpoenget i å miste vekt, som ikke er selvinnlysende - det er nødvendig å bruke mer energi enn vi forbruker med mat.
Alt vi spiste, vil bli startet opp av kroppen for å sikre våre liv.
Og vi alle har den hastigheten som er nødvendig for sunn funksjon av kroppen.
Og når vi overstiger denne hastigheten og spise overskudd, henholdsvis i kroppen er fri energi, som han forlot i reserve. På en regnfull dag så å si, og plutselig kommer et øyeblikk, og du glemmer å spise og ikke gi kroppen den nødvendige energien til det. Det er da han ville ta henne ut av aksjer.
Men hvis du noen gang spiser mer enn nødvendig, vil tilførselen av slikt være for mye. Og blir nødt til å kvitte seg med dem til fordel for vår helse og aktivt liv.
Og så hjelper vi energi underskudd (= kalorier = mat). Starter er bare en 15-20% mindre enn de nødvendige standarder, du tvinger kroppen til å ta den nødvendige energi fra reservene, og dermed begynner å miste vekt.
På slutten av artikkelen i napominalochka har en link til de viktigste punktene for å miste vekt på et kaloriunderskudd - les hvis interessert.
Og jeg slår til menyen for dagen.
Frokost i dag har jeg - ostekake. Lenge ønsket å lage det og fortsatt kan. Og det viste seg at ingenting er ikke forberedt - ikke slik, og tar mye forberedelsestid.
Jeg spiste tre stykker - slått på 355 kcal.
Jeg drakk grønn te, vitaminer og omega-3.
Vanligvis jeg mandag - økonomiske saker, men i dag måtte ofre dem for moro skyld arbeid. Hvem hvile i helgen - mer arbeid på hverdager. Og jeg har en god hvile i helgene).
Mens han jobbet - Jeg snacking sjokolade gulrot (45 g) med grønn te og frukt - persimmon (145 g) og Feijoa (40 g). Frukt jeg en gang strukket nesten til lunsj.
Under gitt frukt slått på 300 kcal.
Forresten, gulrøtter har sannsynligvis en uke, men de er fortsatt stor. Oppbevar i en beholder.
Etter en matbit, gikk jeg til ovnen bakt brød (i alt tok det meg fem!!! minutter) Er det mye? Men til slutt fikk jeg brød, som var nok for meg i nesten en uke. Tilbring fem!!! minutter og få brød i en uke - ikke så farlig.
Vanligvis alltid overrasker meg når kvinner begynner å klage og klage på at det ikke er tid til å lage mat. En kokk for hverandre og for seg selv alene - det er alt en fantasi for dem.
Ja, nå kan jeg fordele min tid, og jeg føler meg mye mer komfortabel å engasjere seg i matlaging og lage mange forskjellige retter, fordi de ikke bruke tid på vei til jobb og tilbake, samt noen fri siden jeg bruker praktisk.
Og jeg kunne lage enda mindre hvis det ikke hadde forsøkt å bringe til deg nye oppskrifter og kombinasjoner av mat ikke ville være viet tid blogg. Generelt, hvis ikke en blogg, ville jeg være mye gratis vremeni😂.
Men igjen, da jeg gikk på jobb på 7:30 gjennom byen (nesten en time på vei) fikk jeg opp enda tidligere til et par dager til å forberede en suppe, for eksempel. Og i kveld jeg kom hjem, kan du også lage noe for et par dager eller frigjøre deg neste kveld, eller til og med to.
Og hvis du ser på hvor mye tid vi bruker på sosiale nettverk bare bla gjennom båndet - men i mellomtiden kan du obgotovitsya.
Igjen, det er mange retter, spesielt med bruk av ovnen, om utarbeidelse av som tar en latterlig mengde tid.
Og hvis du ser på slektninger, venner og bekjente - vel, ingen av dem har ingen problemer med maten matlaging, som arbeider i en rekke planer og forhold.
Så se på problemet først og fremst på seg selv og ikke overføre den til noen andre. Spesielt meg. Absolutt ikke min skyld dine problemer.
Til lunsj hadde jeg suppe av hermetisert laks med poteter (400 g) og 30 g hjemmelaget brød, fersk duftende, bare nylig ut av ovnen.
Lunsj slått på 185 kcal.
Den spiste 15 g peanøtter en dag - 80 kcal.
Til middag, jeg sendte fisk bakt i ovnen, pre-marinaden det og sette ut de frosne grønnsaker (brokkoli og blomkål) Sist gang her ville være ønskelig slike grønnsaker. Selv om tidligere forhatte brokkoli.
Til middag, 200 g ørret (tar hensyn til huden, rygg og bein - som selvfølgelig jeg ikke spiser), bakt i ovnen, og 150 g stuet grønnsaker (blomkål og brokkoli).
Det viste seg for å spise middag 300 kcal.
Resultatet kom på dagen 1220 kcal.
I dag er aktivt drikkevann, utvise alle som har akkumulert over helgen, da brutt en drikking modus.
Allerede inkludert i vanligvis varme opp og slappe av fra arbeidet på datamaskinen ved hjelp av et trenings tyggegummi. Jeg får ikke trøtt til å glede oss over at de har kjøpt seg. Planck hver dag - å bidra til å styrke et stort antall muskler i hele kroppen.
Napominalochka:
Jeg vet at noen av problemene med å bake hjemmelaget brød, så i dag ligner video oppskrift hjemmelaget hel-hvete brød:
Jeg vet ikke hva annet å lage et kyllingbryst? Jeg minner noen gode oppskrifter med din favoritt slanking produktet:
bryst av pels - her,
hjemmelaget kylling pølse - her,
pinnsvin kylling med bulgur - her,
Høystakker kylling med ost - her,
Julien kylling kurver - her.
✅Hochu husker en artikkel for nybegynnere å gå ned i vekt på en kalori underskudd, som jeg samlet for deg de viktigste punktene som vil hjelpe i begynnelsen. utseendeher.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!