Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Nei - diett på en kål-gulrot, og sultestreiker!
Ja - deilig og tilfredsstillende vekttap!
All godhet og forståelse.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket55kg.
Du klarer å få nok søvn i løpet av helgen? For en eller annen grunn er det ikke lenger mulig.
Ut av vane, får vi opp tidlig og tilsynelatende sov. Men for middag innser at nei, jeg ønsker å sove. Eller er det fordi været fungerer?
I dag frokost - smørbrød på hjemme grovt brød (45 g), avocado (50 g) og 70 g av saltet laks.
Grønn te, vitaminer og omega-3 følge hver av min frokost.
Jeg har frokost på 340 kcal.
Hvordan er dine fridager? Offisielt tre dagers helg! Fantastisk!
Men jeg brukte en halv dag på jobb i dag.
Driften av den samme og under gresskar kake (135 g) av grønn te. Resultatet underbitt på 225 kcal.
På en middag for hele familien har jeg bakt kylling i ovnen med kvede og kokt grønnsak salat av tomater, agurker og urter.
Familie spise en salat med majones, og jeg trenger ikke holde seg til dem med sin PP og ikke påtvinge sin makt. Spise hva de vil. Mye som dem, og fra hva jeg spiser, men ikke alle.
Min lunsj var kyllingbryst fra kylling, bakt i ovnen (200 g klar til bruk), en halv kvede (dette rå 130 g) og salat (150 g tomater + agurk). Salat trukket 30 g 10% krem.
Jeg får middag på 370 kcal.
Etter et par timer etter middag, jeg drakk grønn te prikusku med tørket mango og tranebær. Og slappe av, se en film. Tørket ut på 160 kcal.
Og til middag har den holdt ikke så mange gratis kalori, og jeg bestemte meg for å spise en lett salat med egg og agurk, krydret med 20 g 10% rømme.
Middag slått på 280 kcal.
Som et resultat av den daglige kalori var 1375 kcal. Jeg flyttet litt, men denne helgen dagen lasting slik jeg gjorde ikke det.
Jeg ikke glem å drikke vann som har hjulpet meg i min tid til å takle hevelse og fortsatt hjelper.
Wow drikke på tom mage og skamfert 15-20 før hvert måltid. Også valgfritt i løpet av dagen. Jeg drikker mye grønn te. Praktisk talt etter hvert måltid.
Jeg ønsker også å minne dem som er i ferd med å gå ned i vekt (spesielt med tung vekt) - starter umiddelbart aktivt bruke tid hudpleie. Da vil du ikke ha problemer med det. Og til slutt vil det ta opp nesten samtidig med vekttap.
Napominalochka.
Videoretsept kylling koteletter med ost:
Oppskrift kyllingbryst i en kremet saus - her. Det er svært velsmakende med noen garnityr.
Squash gryte oppskrift med cottage cheese og ost - her.
Oppskrift curd ostekake med bær - her.
Oppskrift wickets med egg - her.
Oppskrift samsy om PP - her.
Oppskrift Kylling ruller med paprika og myk ost - her.
Deilig frokost med stekte egg i pitabrød - her.
Og for de som først kommer i veien for vekttap på kalori telling, jeg samlet de viktigste punktene som vil hjelpe deg - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!