🍒23.04.2021.
Hilsen alle som vil slanke og opprettholde vekten deilig og komfortabelt!
Ikke bare klarte jeg å gå ned i vekt ved å beregne kaloriinnholdet i dietten, men også mange kanallesere.
For tiden kan jeg lett opprettholde vekten min, for i løpet av den tiden jeg gikk ned i vekt ble jeg vant til et nytt kosthold, og det har blitt en livsstil for meg.
Og kontroll over kaloriinnholdet i dietten lar deg ikke slappe av - jeg vet helt sikkert at jeg ikke overspiser og det er ingen vei tilbake til å være overvektig!
Tradisjonelt utfører leserne og jeg en felles veiing hver annen uke.
Kontrollveiing er en anledning til å vise frem resultatene dine, motivere hverandre, støtte hvis noen er avslappede og peke i riktig retning.
Nylig har jeg ikke bare delt den relative stabiliteten til vekten min (pluss eller minus 600-1000 g teller ikke), men også resultatene av min manns vekttap.
Så resultatene våre, bla gjennom:
I to uker mistet mannen min ytterligere 1,1 kg i lungene. La meg minne deg på at han spiser hva han vil, drikker te med sukker, men innenfor rammen av sitt daglige underskudd.
Samtidig går friene hans nesten alltid uten å beregne kaloriinnholdet i dietten.
Og selv i denne modusen går vekten sakte bort, og mannen er komfortabel og han føler ikke at han er på diett.
Og av tradisjon - et eksempel på kostholdet mitt på beregningen av KBZhU.
OKontakt våre spesialister for å lage en individuell meny.
Til frokost stekte jeg Adyghe-ost (60 g) og ett kyllingegg i 1 gram olivenolje og lagde en sandwich på fullkornsbrød (25 g) med smør (10 g) og karpekaviar (35 g).
Frokost viste seg å være 445 kcal.
Jeg hadde en matbit på 170 g tyttebærhytteostgryte, som jeg tilsatte 35 g naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Biten kom ut 235 kcal
Til lunsj har jeg tilberedt ostesuppe i flere dager. Jeg varmet meg 450 g ostesuppe og tørket 25 g fullkornsbrød i en brødrister, gned den med hvitløk og likte lunsj. Det er bra den fredagen, hjemme og ikke trengs noe sted.
Det viste seg lunsj for 375 kcal.
Til ære for fredag såret jeg alle hjemmelagde shawarmaer til middag, utnyttet min nylige oppdagelse - jeg forberedte shawarma-fyllingen i form av en salat. Så det er mer praktisk å beregne kaloriinnholdet, og selve shawarmaen kan dannes raskt.
Til shawarma grillet jeg kyllingbryst i krydder, tilsatte tomat, fersk agurk, koreanske gulrøtter og salat i brystet.
Til sausen blandet jeg yoghurt, tomatsaus og hvitløk.
Shawarmaen min gikk ut 400 kcal.
Og om dagen spiste jeg 25 g pinjekjerner - 170 kcal.
Kaloriinnholdet i dietten var 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Vannhastigheten er full.
Del heller resultatene dine. I går skrev flere lesere at de hadde overvunnet platået og vekten gikk ned igjen! Det er perfekt!
La meg minne deg på at et platå er uunngåelig, spesielt hvis du er slankende med mye vekt.
Kroppen trenger tid til å tilpasse seg nye forhold, til en ny vekt. Hvis målet ditt er å gå ned 30 kilo, og du allerede har gått ned 10 kilo, ser det ut til at dette ikke er så mye. Men for kroppen er dette mye, og det trenger å gjenoppbygge mange prosesser.
Du trenger bare å overleve platået, vent det, og følg det etablerte kaloriinntaket.
Og ikke glem å beregne kaloriinntaket på nytt når du går ned i vekt. Tross alt, jo mindre vekt blir, desto mindre blir ditt daglige kaloriinntak.
Alt deilig, behagelig vekttap og gode loddlinjer!
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingkake med kål og videooppskrift på kyllingkoteletter med cottage cheese:
🍒 Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗ Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥 Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.