🍒18.10.2020.
Alt en god dag, godt humør og viktigst av alt - deilig vekttap.
Etter å ha forlatt alle dietter og kom til å telle kalorier, dannet jeg en rekke regler for meg selv:
- vi lager mindre kaloriinnhold enn før, men ikke mindre velsmakende,
- vi observerer et lite kaloriunderskudd og en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater for helse og kroppskvalitet,
- vi drikker vannstanden vår, hvis det ikke er noen begrensninger på indikasjoner,
- hjelpe oss til å forbrenne kalorier ved en aktiv livsstil.
Ved å telle kalorier og redusere kaloriinnholdet i den tilberedte maten, dannes det gradvis nye spisevaner som blir en livsstil.
Vi forandrer oss ikke bare eksternt, men også internt. Vår holdning til mat er i endring, noe som gjør det mulig ikke bare å gå ned i vekt, men også å opprettholde det oppnådde resultatet.
Jeg vil gi et eksempel på menyen min.
Søndagsfrokosten min besto av to stekte egg, 15 gram hjemmelaget fullkornsbrød og 90 gram skinke "til frokost." Grønn te var heller ikke uten.
Det viste seg å være en veldig tilfredsstillende frokost for 470 kcal.
I går, etter en tur, stoppet vi i en butikk for brød og Anya så nydelig kiwi og mango! Vi kjøpte også brød, vi glemte ikke😂.
Vi gikk for å ringe brød. Er det derfor jeg alltid er slik? Jeg måtte sende mannen min til butikken og vente i bilen selv. Men nei, hva om jeg ser noe - tross alt gikk jeg med en slik tanke!
Men hvis vi hadde stått å vente, ville vi ikke ha festet oss med frukt i dag. Så her vet du ikke hva som er bedre.
Men i dag har vi en god matbit.
150 g mango, 190 g kiwi og bare 190 kcal.
Det ble kaldt, jeg vil absolutt ikke forlate huset.
Men i dag hadde jeg litt fritid, og bestemte meg for at jeg skulle bruke det på å utarbeide nye oppskrifter, redigere videooppskrifter - alt dette tar mye tid. Og jeg vil heller bruke en del av fridagen enn å sitte sent på hverdager.
På fredag kokte jeg champignoner fylt med kyllingbryst, sopp, ost og jeg hadde mye fyll igjen. Og dette er flott, for du kan koke pastaen, og den gjenværende fyllingen blir som en saus, bare tilsett litt 10% fløte.
Til lunsj har jeg 200 g kokt pasta med fyll (totalvekt), drysset med 15 g ost.
Lunsj gikk ut 360 kcal.
Jeg er ikke redd for å spise pasta (som de samme potetene, som som sagt ikke er PP😂 i det hele tatt). Jeg er ikke redd for å strø dem med ost og tilsett fløte, men ikke den feteste, men 10%. Vi velger pasta fra harde varianter, lager mat uten å tilsette en enorm mengde kaloririke komponenter, følger den daglige KBZhU, og alt vil være bra.
Selv med pasta kan du gå ned i vekt😉, ved å følge en rekke regler.
Og vaniljesaus er også bra.
Og la det heller ikke være en PP for noen. Som kommunikasjon med mennesker viser, har alle sitt eget konsept med riktig ernæring. Og det er til og med de som tror at ved å bytte til riktig ernæring, bør de allerede bli slankere. Nei, du vil ikke gå ned i vekt ved å bytte til riktig ernæring hvis du fortsetter å spise for mye. Og du kan spise for mye med den mest korrekte maten i verden.
Etter lunsj med te spiste jeg en dummybolle med vaniljesaus, og det viste seg å være bare 75 kcal. Magi? Nei. Det er bare det at tilnærmingen til matlaging er litt annerledes enn før.
Til middag bestemte jeg meg for å lage en kalvebiff på den elektriske grillen. Det var et stort og ganske tynt stykke kalvekjøtt og bestemte at det ville være riktig å grille - så jeg kokte det hele, og kuttet det deretter i porsjoner. Formarinert kjøttet i salt, en blanding av paprika og humle-suneli.
Jeg kokte poteter til kjøttet og kuttet en grønnsakssalat.
Middagen min er 100 g kokte poteter, 150 g grønnsakssalat, krydret med 30 g rømme 10% og 120 g kalvebiff.
Bare gikk ut på middag 350 kcal.
Samtidig vil jeg merke at familien min hadde nesten samme meny. Dette betyr at du ikke trenger å lage mat hver for deg - du kan alltid finne retter som passer for alle. Jeg gjentar nok en gang - det ville være et ønske.
Dagen min er høyere med 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Normen med vann er full. Med kroppsøving i dag er alt ille - jeg fikk bare hvile og jobbet litt til fordel for bloggen бл.
Ha en god arbeidsuke, alle sammen!
Påminnelse.
Dummy buns video oppskrift:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskrift på havregryn med saltfisk.
Oppskrift på en lett salat med kinakål og skinke.
Oppskrift på ostemasse-ostemasse.
Fransk Apple Pie Oppskrift - Mye epler og lite mel.
Oppskrift på en to-lags ostemasse.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.