🍒15.04.2021.
God dag alle sammen! Jeg er glad du kom på besøk til meg. Her slanker de som er lei av sultne dietter og flyktige resultater deilig og komfortabelt.
I mer enn to år har jeg drevet bloggen min, der jeg praktisk talt har gått ned 63 kilo på nettet, og nå forteller jeg deg hvordan prosessen med å øke kaloriinnholdet i dietten går etter et langt underskudd.
Men det er fortsatt mange mennesker som, uten å fordype seg i betydningen av det jeg prøver å formidle til overvektige hver dag, viser at du kan gå ned i vekt uten å sulte og komfortabelt, de begynner å argumentere for at du ikke vil gå ned i vekt på et slikt kosthold, at dette er mye mat.
Det handler ikke om delen av maten, det handler om kaloriinnholdet i maten.
Den grunnleggende regelen for å miste vekt er å konsumere mindre energi (kalorier) fra maten enn vi bruker om dagen.
Det at prosessen med å miste vekt fungerer akkurat slik, og ikke ellers, er ikke engang verdt å diskutere lenger - dette er bevist og det er det. påfølgende forskning er basert på det faktum at bare en reduksjon i kaloriinntaket fører til vekttap.
Viktigheten av kalorier i mat for vekttap må forstås, aksepteres og brukes hvis du ønsker å oppnå suksess og gå ned i vekt.
Men mange prøver fremdeles å sammenligne mengden mat på tallerkenene mine og platene mine, for eksempel, eller tallerkener med venner og bekjente. Og de forstår ikke at dette er en unyttig øvelse, for visuelt kan det være samme mengde mat på tallerkenen, men kaloriinnholdet i denne maten vil være betydelig forskjellig.
Et enkelt eksempel: potetmos og kotelett. To tallerkener, hver med 100 g koteletter og 150 g potetmos. Og forskjellen er nesten 200 kcal!
Visuelt vil to personer spise det samme, men det vil være en stor forskjell i kaloriinnholdet:
Og et annet eksempel. For de som tror at de spiser lite og ikke forstår hvorfor det er mer mat i tallerkenene mine, har jeg gått ned i vekt og med hell opprettholdt vekten, og de blir alle bedre:
Som vi kan se på collagen, er det mye mer mat på første plate visuelt, øyet er lykkelig. Men se hva er forskjellen i energiværdien av mat på disse to platene.
Det er ikke nødvendig å lete etter en fangst der det ikke er noen. Anser du deg selv som et lite barn, men samtidig blir bedre? Dette betyr at du gir kroppen mye mer energi fra maten enn den trenger, og all overflødig energi går inn i reserven.
Nå tar jeg ikke hensyn til folk som har kjørt seg inn i et hjørne med dietter, bremset stoffskiftet så mye med et kosthold på 1000 kcal eller mindre at de nå ikke kan komme ut av fangenskapet med lavt kaloriinntak.
Og selvfølgelig, ikke glem forskjellige snacks, som ikke en gang blir lagt merke til av mange. Spis ett godteri - vel, hva vil skje med det? Og så et sekund og et lån te med en informasjonskapsel. Det er bare 1 godteri, 1 informasjonskapsel og så videre. Men hvis du spiste godt i hovedmåltidene og ga kroppen alt den trengte, er det selve godteriet som ingenting kan deponeres fra på sidene dine.
Inntil du begynner å bevisst nærme deg valg av mat, til du begynner å forstå at kaloriinnholdet i maten er viktig - du vil ikke oppnå suksess med å gå ned i vekt og, viktigst, å opprettholde vekten.
Du kan ta deg sammen, trene viljestyrke og gå ned i vekt på sult diett. Men hva da? Gå tilbake til et vanlig kosthold og gå opp i vekt igjen?
Bare konstant overvåking av ernæring, endrede spisevaner som hindrer deg i å gå ned i vekt, vil ikke bare endre utseendet ditt, men også livet ditt til det bedre.
Og du trenger ikke å gå på dietter hele livet - du kan lære å kontrollere kostholdet ditt ved å telle kalorier. I dag er det mange applikasjoner på telefonen som forenkler telling og sparer tid.
Som et eksempel på en diett for å telle kalorier, vil jeg vise menyen min for dagen.
⛔For å lage en individuell meny, vennligst kontakt våre spesialister.
Frokost - smørbrød på fullkornsbrød (70 g) med ost (30 g), salat (10 g) og lettsaltet fisk (75 g).
Gikk ut frokost for 440 kcal.
Jeg hadde en matbit på en pære (220 g) og spiste marshmallows (30 g) mens jeg jobbet med te. Det viste seg for en matbit 205 kcal.
Vi er ikke roboter, vi har våre svakheter, avhengighet. Derfor husker vi en av reglene for komfortabel å spise: 80% av maten er riktig mat og 20% er det du virkelig vil ha, men er ikke inkludert i listen over de mest riktige produktene.
Jeg har marshmallow med sukker på 20% i dag.
I går var vi ferdig med suppen, men det var ikke tid til å lage noe til middag på kvelden, så i dag smurte jeg raskt marinademakrell og sendte den til ovnen, satte samtidig poteter til å lage mat, og hun fortsatte arbeid. 10 minutter av min deltakelse og middag er klar.
Lunsjen min er 125 g bakt makrell, 150 g poteter og 100 g tomat med salatblader.
Kom ut 375 kcal.
Til middag tilberedte jeg en salat med reker (100 g), agurk (100 g), salatblader (30 g), Adyghe-ost (50 g) og sesamfrø. Salaten er krydret med 5 g olivenolje.
Middag til 310 kcal.
Og jeg er også flott i dag, fordi jeg gjorde alt hovedarbeidet første halvdel av dagen. Blad gjennom YouTube-kanalen min med videooppskrifter, så jeg en ostekake med ostemasse med bær i form av en kake. I lang tid hadde jeg ikke kokt den og bestemte meg for at vi i dag skal ha en gelépai basert på den samme ostekaken, men fra produktene som jeg finner i kjøleskapet.
3 timer før leggetid drakk jeg te med 150 g gelert bringebærpai - 230 kcal.
Kaloriinnholdet i dietten i dag var 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
På grunn av reduksjonen og kaloriinnholdet i maten er det nå mer mat på tallerkenene mine i volum enn før, det fyller magen og gir et signal om metthet. Jeg blir ikke bedre, jeg er mett, jeg er komfortabel og velsmakende!
Helgen kommer og jeg vil minne oss alle om at moderering er viktig i alt.
På et kaloriunderskudd kan du gjøre hverdager et par ganger i måneden slik at kroppen ikke blir vant til et langt underskudd. Men dette betyr ikke at du på en slik dag kan spise alt som ikke er spikret. Ikke kryss av resultatene av arbeidet ditt.
Alt behagelig, velsmakende vekttap og vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese gryte med ferskenpuré og videooppskrift på potetgryte med kjøttdeig:
🍊Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.