🍒13.04.2021.
Jeg ønsker deg velkommen til å besøke meg! Her er det velsmakende og behagelig å slanke seg og opprettholde vekten.
Du har bestemt deg for at det er på tide å gå ned i vekt, er klar over problemet ditt med overvekt og har fått besluttsomhet om å takle det.
Men spørsmålet oppstår umiddelbart - hvor skal jeg begynne?
✅Og du må begynne med erkjennelsen av at du:
- har spist dårlig hele tiden, noe som førte til overvekt og sannsynligvis noen helseproblemer. Tross alt ligger nøkkelen til helse i tallerkenen vår.
- bygde ikke dietten riktig,
- feil fordelt dagens regime.
Etter å ha forstått problemet, innrømme at det var tilstede og trakk seg fra at det var du som brakte deg selv til overvekt, burde du ikke heller sette deg på en sulten rasjon. Dette vil ikke føre til noe bra. Du har sikkert gått gjennom dette, og så snart det sultne kostholdet ditt endte, kom du tilbake til det vanlige kostholdet ditt og fikk overvekt igjen. Det var så? Jeg er sikker på at flertallet vil svare bekreftende. Og derfor, igjen, går vi tilbake til det vi trenger å realisere👆
Realisert? Midler:
- vi begynner å gradvis ordne maten. Vi utelukker, hvis mulig, diverse matavfall fra kostholdet vårt: hurtigmat, brus, pakket juice, øyeblikkelig mat.
- vi renser kostholdet vårt fra fast å spise raske karbohydrater: rundstykker, forskjellige søtsaker, søtsaker og sukker i kilo.
- vi begynner å drikke mer vann og nærmer oss gradvis vår norm.
- vi begynner å gå mer og aktivt bruke fritiden vår.
- og viktigst av alt, du må forstå at du ikke umiddelbart kan fikse noe som har gått i stykker i mange år.
Etter hvert vil du legge merke til hvordan trivselen din vil bli bedre, og du vil innse at ikke alt er så ille og livet er flott uten massevis av brus med sjetonger.
Ved å ordne kostholdet ditt, vil du allerede ta et stort skritt mot å være magert.
Og å bli kvitt overflødig vekt vil hjelpe deg med å kontrollere kostholdet ditt ved å telle kalorier og BJU (proteiner, fett og karbohydrater).
Dette er den eneste måten som hjalp meg å forstå mine ernæringsfeil, endre matvanene som forhindret meg i å gå ned i vekt og lære å bevisst nærme meg mat. Og selvfølgelig førte det meg til et resultat som jeg lykkes med å støtte.
Jeg vil vise et eksempel på menyen min på beregningen av KBZHU.
OKontakt våre spesialister for å lage en individuell meny.
Til frokost lagde jeg en annen versjon av en ostekake - med skinke. Det ble enda bedre og veldig tilfredsstillende.
Jeg vil dele en kort oppskrift:
- blandet 40 g rømme 15% med et kyllingegg, 25 g ris fullkornsmel, 35 g revet ost og 70 g kalkun skinke (kuttet i små terninger), litt salt og en klype bakepulver.
- stekte 1 g smør på begge sider under lokk over middels varme.
- du kan legge til favoritt greenene dine - det blir super.
KBZHU per porsjon: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Med mitt daglige kaloriinntak (1600-1700) - 500 kcal til frokost - er det flott. Hvis du har mindre daglig kaloriinnhold i det aktive stadiet med å miste vekt, reduserer du mengden ingredienser litt, tilpasser KBZhU av en hvilken som helst oppskrift for deg selv.
Jeg tror at adekvate og tenkende mennesker bør forstå dette.
Jeg la merke til meg selv at så snart solen begynte å glede oss oftere, begynte jeg å stå opp mye tidligere, og ved lunsjtid har jeg tid til å gjøre om mange ting å gjøre og mesteparten av arbeidet, og på ettermiddagen kan du slappe av litt og til og med tillate deg å eksperimentere på kjøkken.
I dag hadde jeg en matbit på 100 g appelsin, 200 g eple og 15 g nøtter, som jeg spiste om dagen på jobben.
Det viste seg å være en matbit for 230 kcal.
Til lunsj har jeg 450 g fiskesuppe, som jeg kokte på halen og baksiden av en ørret, samt 30 g fullkornsbrød med fiskepasta (30 g).
Hvilken dag har vi spist suppe og ikke tenkt på hva vi skal lage mat til lunsj.
Jeg bestemte meg for å legge til en solid sandwich i suppen, fordi suppen min viste seg å være ganske lett.
Kaloriinnholdet i lunsj var 315 kcal.
Nærmere middag hadde jeg fritid og jeg ønsket å lage noe velsmakende i potter, jeg hadde ikke tatt dem ut på lenge og ikke brukt dem. Jeg gikk til butikken og tok en kyllingelever.
Jeg får potter, sopp og kyllingelever, bestemte jeg meg. Og jeg kokte den!
Middag - 360 g kyllingelever, stuet med poteter og sopp på 405 kcal.
Siden middagen er tidlig, klokka 17, så tre timer før leggetid, tar jeg vanligvis en matbit hvis det er gratis kalorier. Og jeg prøver bevisst å legge igjen en tilstrekkelig mengde gratis kalorier for kvelden for ikke å sovne med en følelse av appetitt - jeg er mer komfortabel på denne måten.
Det er viktig å finne ditt eget kosthold og tilrettelegge dagen slik at du i løpet av dagen blir mett, full av styrke og energi.
I kveld bestemte jeg meg for å ta en bit på 200 g gresk yoghurt - 150 kcal.
Kaloriinnholdet på dagen var 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Alt deilig og behagelig vekttap, samt vektvedlikehold!
Ikke glem at det ikke skal være en retur til dietten som førte oss til overvekt.
Favorittmodellen din var i godt humør i dag og biter ikke en gang telefonen, så litt søthet for å muntre deg opp, jeg håper et smil dukker opp i ansiktet ditt 😉.
Påminnelse.
Videooppskrift på hodgepodge med sopp og kyllingbryst, samt en videooppskrift på en kyllingrull med sopp og ost:
🍒 Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU .
❗ Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten .
🔥 Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.