🍒09.04.2021.
Jeg ønsker deg velkommen til kanalen min. Hvis du allerede er lei av sultne dietter og strenge restriksjoner - velkommen til oss.
Alt kommer fra hodet. Først og fremst må du takle deg selv, finne årsakene til din oppførsel, dine feil. Denne regelen hjelper nesten alltid, også når du går ned i vekt.
Du kan hoppe fra diett til diett så mye du vil, men inntil vi forstår hva våre feil er, vil vi ikke oppnå et stabilt resultat.
Ofte i hodet vårt er det noen barrierer som forhindrer oss ikke bare i å gå ned i vekt, men til og med komme på banen, prøver å endre oss selv og vår livsstil.
En av disse hindringene er uvillighet til å stamme og gjøre noe for deg selv.
Ja, mange i vår tid har et raskt tempo i livet, konstant tretthet, mange ting å gjøre, og på bakgrunn av alt dette - uvillighet til å ta ansvar for helsen deres.
Og det er ikke noe bedre enn å overbruke den såkalte "fast food":
- forskjellige innkjøpte halvfabrikata (koteletter, kålruller, kjøttboller osv.),
- pølser, pølser,
- diverse hermetikk,
- alle slags søtsaker, paier, boller,
- hurtigmat.
Alt dette kan lett og raskt tilberedes, spises, og slik mat er inkludert i kostholdet fortløpende, og erstatter hjemmelaget mat. Ingen tid til å lage mat - jeg vil kjøpe ferdig mat og varme den opp.
Imidlertid vil en slik diett ikke bare gi oss helse, men også gjøre det til en drøm å se en slank figur i speilet.
Hvis helse, utseende, normal vekt er viktig for deg, må du avvenne deg ferdigmat, hurtigmat, mat med raffinerte karbohydrater og ikke konsumere dem fortløpende.
Som en vei ut kan du finne tid og:
- forberede hjemmelaget dumplings, koteletter, kålruller, kjøttboller og så videre, fryser dem og tar dem ut etter behov,
- frys blandinger av sesongens grønnsaker, som raskt kan stuves som tilbehør,
- om kvelden kan du tilberede frokost som kan varmes opp om morgenen eller dampet fullkornsgrøt om kvelden.
- tilbered sunne snacks til deg selv i en uke i form av nøtter, tørket frukt, og spre dem i porsjonerte pakker.
Elsk deg selv, ta deg tid for deg selv ved å ofre tiden du bruker på sosiale nettverk, se på TV.
Og kontroll av ernæring med kaloritelling og BJU vil hjelpe deg med å balansere kostholdet ditt og gå ned i vekt komfortabelt.
For et eksempel på en diett basert på kaloritelling, vil jeg vise menyen min for dagen.
OrFor medFor å stille inn en individuell meny, ta kontakt med spesialistene. ⛔
Jeg spiste frokost med smørbrød på fullkornsbrød (60 g) med smør (15 g) og 50 g ost. Jeg drakk kaffe med melk (50 g).
Det viste seg frokost for 490 kcal.
For en matbit har jeg 250 g appelsin, og mens jeg jobber med te spiste jeg 25 g sjokolade.
Ut på en matbit 225 kcal.
Noen ganger spør folk hvordan man skal beregne kaloriinnholdet i frukt med groper og skall, som vi ikke spiser.
WeighVi veier frukten, spiser den og slår på logikken: Vi veier skinn og bein (hvis de har det) betydelig vekt, og ikke lite eple) og trekk alt fra fruktens opprinnelige vekt virket ikke. Det resulterende resultatet blir registrert i kaloritelleren.
I dag spiste jeg med fiskesuppe, som jeg kokte på halen og baksiden av ørreten, som gikk i salting.
Lunsj: en bolle med suppe (450 g) med fullkornsbrød (25 g) og tomat (120 g) gikk ut på 235 kcal
Til middag på kvelden kokte jeg fiskekaker, kuttet en salat.
Middagen min er 200 g fiskekaker, grønnsakssalat (totalvekt grønnsaker 200 g), krydret med 2 g olivenolje og 25 g fullkornsbrød.
Middag til 445 kcal.
I tillegg spiste jeg 25 g nøtter om dagen 170 kcal.
Det totale kaloriinnholdet på dagen var 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Husk å drikke vannhastigheten min. Hvorfor trenger du å drikke vann? Alle snakker om behovet for å drikke nok vann fordi det er nødvendig, fordi det er nyttig. Hvorfor er det nødvendig?
Fordi:
- vann er en leder av næringsstoffer og en assistent for deres assimilering,
- vann fjerner skadelige stoffer fra kroppen,
- vann fjerner stillestående væske fra kroppen og starter metabolske prosesser,
- vann forbedrer tilstanden til hår, negler og hud,
- vann forbedrer fordøyelsen
- vann fremmer felles helse,
- vann bekjemper hodepine.
Hvis du ennå ikke er vant til å drikke nok vann, må du venne deg til det, og gradvis øke vannmengden du drikker litt hver dag.
Det er nyttig å starte dagen med et glass vann på tom mage. Drikk også et glass vann 15-20 minutter før måltider.
Er du allerede vant til å drikke vann, eller tror du fortsatt ikke trenger det, og det er bedre å drikke juice, te, kaffe eller en annen drink?
Alt deilig og behagelig vekttap, samt vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift på egg, grønn løk og kålmuffins, samt en videooppskrift på geléfiskpai:
🍒Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.