🍒09.04.2021.
Hilsen til deg på kanalen nær PP. Her, uten fanatisme, komfortabelt og velsmakende, slanker de og opprettholder vekten.
Etter mange års kamp med overvekt, der jeg ofte mistet, klarte jeg endelig å forstå årsakene til mine feil og finne en måte som hjalp meg ikke bare å gå ned i vekt, men også å endre livsstilen min, matvaner som ikke tillot meg å beholde resultat.
Takket være ernæringskontroll med kaloritelling og BJU, klarte jeg å miste 63 kilo velsmakende og behagelig på to år.
Alt viste seg å være enkelt - kontroller kostholdet ditt, ikke sulte, spis velsmakende og slankere. Og ikke glem at det ikke skal være tilbake til forrige diett, da kommer ikke vekten tilbake.
Hva er prinsippet for drift av telling av KBZHU? Les informasjonen fra bildet nedenfor:
Dagens artikkel handler om en felles veiing. For øyeblikket er jeg i ferd med å heve kaloriinnholdet i dietten til min norm og er nesten nær normen (mens den er 1700 kcal).
Jeg klarer å opprettholde vekten etter et langt kaloriunderskudd selv ved å øke kaloriinntaket, fordi økningen Jeg bruker kaloriinntaket sakte, slik at kroppen kan venne seg til den nye mengden mat som kommer fra energi.
Siden begynnelsen av mars begynte jeg å telle kaloriinnholdet i dietten til mannen min, og nå deltar han også i vårt sjekke veiing sammen med leserne - det er for ham det samme insentivet som for mange lesere.
Så resultatene av vår kontrollvekting:
Vekten min svinger i området 68-69 kg, og mannen min sa farvel om to uker fra ytterligere 1,1 kg. Det skal bemerkes at vi for ektefellen har valgt et helt sparsomt vekttapregime. Hver lørdag teller vi ikke kaloriinntaket for ham, og han spiser hva han vil (selv om han selv allerede er mer moderat i sitt valg av mat og begrenser seg i sine favoritt søtsaker).
Det virker for meg at når dine sjelevenner som trenger vekttap, må du lete etter kompromisser, slik at de føler seg komfortable, ikke påvirker arbeidet deres (spesielt hvis arbeidet er fysisk) og moralsk overveldende.
Ingenting godt vil komme av det hvis du hele tiden tvinger noe til å gjøre når det gjelder å gå ned i vekt og sammenligne det med andre. Si aldri - Sashka-Petka har allerede mistet 3 kg! Og du er bare 1 kg. Og du trenger ikke sammenligne deg med noen!
Som et kompromiss har vi en fridag uten å telle kalorier.
Jeg synes dette er et utmerket resultat i et veldig behagelig miljø.
Og av tradisjon vil jeg vise kostholdet mitt ved beregningen av KBZHU.
OFor å komponere ogFor en personlig meny, vennligst kontakt våre spesialister. ⛔
I dag er dietten praktisk talt under feltforhold. Om morgenen spiste jeg frokost og dro til Moskva på forretningsreise.
Jeg hadde smørbrød til frokost - dette er noe du raskt kan tilberede, gjerne spise og være full.
Smørbrød på fullkornsbrød (65 g) med ostemasse (25 g), karpekaviar (30 g) og fiskepasta (55 g).
Det viste seg frokost for 465 kcal.
Jeg ble frigjort omtrent en på ettermiddagen og bestemte meg for at det var på tide å ta en matbit mens du var på farta. Jeg kjøpte gjæret bakt melk (400 ml) i den første butikken jeg kom over - 270 kal.
Jeg spiste ryazhenka og gikk på forretningsreise igjen. Hele dagen i dag på beina måtte jeg gå mye nedover gaten. Når solen skinte - skjønnhet og til og med tilsynelatende varm. Men så snart solen gjemmer seg, blir det ganske kult.
Jeg frøs til og med litt mens jeg gikk fra metroen til destinasjonen min, og jeg ville ha noe varmt etter den kalde gjærede bakt melk. Da jeg innså at jeg skulle få tomme kalorier, kjøpte jeg meg en cappuccino. 300 kcal i minus fra min daglige norm, men varmet opp.
Her er et eksempel på hvordan vi umerkelig for oss selv får en enorm mengde kalorier per dag og lurer på hvorfor vi er overvektige fordi vi spiser så lite. Dette er når du vurderer KBZhU, du begynner å forstå hvor overvekt holder oss.
Og for de som ikke tenker på kaloriinnholdet i maten, er den samme kaffen bare en drink, ikke mat, og ikke en eneste kan drikke den på en dag.
Jeg kom hjem akkurat i tide til middag, selvfølgelig litt senere enn vanlig. Jeg hadde bakt kyllingtrommel og bokhvete på forhånd. Det var bare å varme opp og supplere middagen med en liten mengde grønnsaker.
Jeg hadde kveldsmat 100 g kyllingbenspinne (bare vekt på kjøtt), 150 g kokt bokhvete, 50 g tomat og 40 g koreanske gulrøtter.
Middag til 385 kcal.
Og jeg bestemte meg for å bruke de resterende gratis kaloriene på stekt Adyghe-ost (85 g) med salat (20 g). Jeg brukte 2 g olje til steking. Skjedde 205 kcal.
Jeg glemmer ikke at det siste måltidet skal være 2-3 timer før leggetid.
Dagsresultatet er 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Jeg gikk selvfølgelig gjennom fett. Men jeg tror at det ikke er noe galt i det, om ikke fortløpende.
Nå, skynd deg å dele sjekkveieresultatene dine! Jeg håper virkelig at alt er bra med deg og at rørledningene sakte går. Og hvis noen tok et platå - ikke bekymre deg, før eller siden vil alle komme over det - vi vil overleve og gå videre!
Påminnelse.
Videooppskrift på late kaker og videooppskrift på sjokoladekake på 5 minutter:
🍒Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥 Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.