Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Nei - diett på en kål-gulrot, og sultestreiker!
Ja - deilig og tilfredsstillende vekttap!
All godhet og forståelse.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket55kg.
Vanlig sjekk-veiing er ikke veldig fornøyd med denne fredagen, men ikke opprørt, fordi sammenfalt med en periode med en viss kvinne.
Fordi forskjellen med forrige uke bare 100 g i retning av vektreduksjon.
Jeg vil minne og Mauger noen vil lese det første gang, at innen en måned kan vi øke vekten (hopp) til 1,5 -2 kg. Dette gjelder i hovedsak kvinner. I visse perioder forekomme hormon bølge som følger med væskeansamlinger i kroppen. Vann går en gang holdt en viss periode (kritiske dager, eggløsning).
I tillegg, stress, dårlig søvn, kan inflammatoriske prosesser i kroppen som forkjølelse være grunnen til at på skalaen, vil du se et pluss.
Ikke vær redd for og kjøre for å redusere underskuddet og å flytte til kål. I de fleste tilfeller - det er vann, ikke fett. Og når justert allmenntilstand - blader og overflødig væske.
Jeg går videre til menyen.
Dag for frokost smørbrød for grovbrød (45 g), avocado (35 g), fisk Pate (35 g) og kaviar karpe (20 g).
Og litt senere - berry curd roll (100g), oppskriften som jeg eksperimenterte med i går og som ikke fungerte for meg slik jeg ville at det skulle være. Selv om smaken - utmerket.
Jeg har frokost på 450 kcal.
Mens han jobbet ved datamaskinen, jeg drakk grønn te med 35 gram fettfattig ost og tok noen cherrytomater (60 g).
Snack slått på 100 kcal.
I løpet av dagen, grønn te, jeg spiste 30 gram tørket mango - 80 kcal.
Til lunsj hadde jeg en ertesuppe jeg kokte i går.
Plate ertesuppe for lunsj (420 g) og 50 g av kyllingkjøtt oppnådd tibia 320 kcal.
På fredag var jeg ferdig med arbeidet mitt poeng opp til 15 timer av dagen og gikk på å lage fylt kål middag, men ikke den vanlige - uten ris og andre kornsorter, men ikke mindre velsmakende og kalorifattig.
Middag - 2 Golubets stekt kyllingbryst og sopp (320 g) og 50 g cherrytomater.
Middag slått på 255 kcal.
Kål klokket ganske mye, hvis ikke spist på et par dager - frosset i porsjoner og vil sakte spise selv når du vil kål.
Som et resultat, den dagen jeg forlot 1205 kcal.
I løpet av dagen, jeg drikker vann - før hvert måltid for ca 15 minutter og deretter på vilje. Satsen for vann å drikke.
På den tiden allerede, jeg ønsker å merke seg at frekvensen av kalorier hver av oss har sin egen.
For eksempel når min høyde 172 cm, vekt 77 kg, 38 år gammel og stillesittende arbeid - mine kalorier om dagen for Harris-Benedict formel er 1800 kcal.
Sikker vekttap er 15-20% underskudd fra normen. Dermed for meg 20% av underskuddet - er det 1440 kcal.
Jeg har allerede forklart at hun var kommet til 1200-1300 kcal en lang vei, med feil, vidder, øker energiinntaket og redusere sin neste.
Under 1200 kcal nedgangen ikke anbefales - kalorazh er base for den gjennomsnittlige personen å opprettholde funksjon av kroppen.
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på en kalori underskudd - den første cho behovet for å gjøre - finne ut nøyaktig kalorier. Og fra den installere underskudd.
Napominalochka.
I dag ønsker jeg å minne deg videoretsept Julien i kylling kurver:
Oppskriften til ertesuppe med røkt flavored, men ikke røykt, og med en hemmelig - her.
Delikat cottage cheese og eple fritters - her.
Deilig sjampinjong pate - her.
Høystakker kylling med ostemasse - protein bombe - her.
Oppskrift ømme bakt ostekaker - her.
Sjokolade glede for å miste vekt - en deilig kake i likhet med en kake - her.
Elsket av mange ostemasse pudding med eple og kanel - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!