🍒28.03.2021.
Alt en god dag og flott humør!
27. mars hadde vi nok en felles kontroll som veide med leserne. Jeg leste alle kommentarene dine under kontrollveide artikler. Alle som har lodd er kjempebra!
Og hvis noen er verdt vekten - ikke bli motløs og sjekk deg selv igjen:
- Beregn rate og underskudd på nytt i henhold til gjeldende parametere.
- se om du teller riktig kaloriinnholdet i retter, enten du stoler på KBZhU-data fra matpakker eller stoler på diskene (og du bør ikke stole på tellere 100%). Jeg har fremhevet hyppige feil når jeg bruker kaloriteller i en egen artikkel, som er lenket i en påminnelse),
- spiser du for mye, har du en uaccepted-for - svar ærlig på deg selv dette spørsmålet,
- er glad i salt, ikke drikk vannnormen din - vekten viser et pluss på grunn av væskeretensjon i kroppen.
- og hvis du kommer til at du gjør alt riktig, er det kaloriunderskudd, men vekten er verdt det - så kan du snakke om det faktum at et platå har kommet, noe som er uunngåelig hvis du allerede har mistet et betydelig (for kroppen din) overskudd vekt.
Og for de som vil slanke seg deilig, komfortabelt, uten sult, akkurat som vi gjør med vanlige lesere, vil jeg legge igjen en kort informasjon om å gå ned i vekt ved å telle kalorier og BJU.
Det var kaloritelling som hjalp meg og mange lesere med å gå ned i vekt.
Mer detaljert informasjon er i artiklene du finner på slutten, i påminnelsen.
Som et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min. La meg minne deg på at nå er jeg i ferd med å heve kaloriinntaket til normen og opprettholde vekten.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZhU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Frokosten min i dag besto av to egg og stekt Adyghe-ost (100 g). For friskhet, la jeg til 35 g salatblader.
Stekte egg og ost med 2 g olje fra en sprayflaske.
Det viste seg frokost for 470 kcal.
Etter frokost dro vi ikke ut og dro til hagesenteret for å kjøpe land, potter, gjødsel. Jeg trenger å transplantere plantene mine - jeg skal dyrke tomater på balkongen, hvis du husker det. Ja, noen blomster må transplanteres. I dag bestemte jeg meg for å begynne å transplantere planter.
Jo raskere vi gjør alt arbeidet, jo mer tid blir det igjen for hvile.
Vi gikk litt, og på vei tilbake stoppet vi på markedet for grønnsaker og ved oppdrettsanlegget. Til slutt kjøpte jeg karpekaviar, ellers har jeg ikke spist den på lenge.
Etter aromaene jeg ble angrepet på oppdrettsanlegget, de veldig behagelige aromaene av røkt fisk, bestemte jeg meg for å ta en matbit med en banan (100 g) - 90 kcal.
Det var nødvendig å avbryte det obsessive ønsket om å spise et kilo røkt fisk, som vi forresten ikke kjøpte, fordi jeg allerede hadde saltet fisken og snart vil jeg ha saltfisk av saltingen min.
Hjemme begynte jeg med en gang å transplantere blomster, og først da spiste jeg lunsj. Jeg tenkte ikke lenge på hva jeg skulle lage mat til lunsj - jeg kokte dumplings. Noen ganger vil du ikke bry deg, men bare ta dumplings ut av fryseren og kok dem.
Min porsjon dumplings (170 g) med rømme (40 g) kom ut 455 kcal.
Og etter lunsj med te spiste jeg 20 g sjokolade - 110 kcal.
Til middag lagde jeg en salat, som jeg forelsket meg i nylig (tilsynelatende fordi det var et spesialtilbud for tunfisk i butikken🤣). Og salaten, som du allerede forsto, med tunfisk (100 g), agurk (100 g), salatblader (30 g), sesamfrø (5 g) og drysset med flere glidelåser olivenolje fra en sprayflaske (bokstavelig talt 1 g). Salaten ble ledsaget av en skive fullkornsbrød (20 g).
Middagen gikk ut 305 kcal.
Etter middagen drakk jeg te med marshmallows (30 g) - 115 kcal.
Kaloriinnholdet på dagen min var 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Hva gjorde du i helgen? Gå og nyte solen? Eller kanskje noen lastet i helgene?
Forresten, om nedlastingen. Uten tvil trenger kroppen belastning, siden den hjelper til med å unngå å bli vant til et langvarig kaloriunderskudd, gjør det klart for kroppen at en liten begrensning ikke er permanent og ikke burde bli vant til den.
Imidlertid, i det aktive stadiet med å miste vekt, bør du ikke la deg rive med lasting og gjøre det hver uke. To ganger i måneden er det nok.
Og ingen avlyste moderering under oppstartsdagen. Du må forstå at hvis du observerte et underskudd hele uken i håp om å gå ned i vekt, og i helgene ordnet du deg selv og spiste så mye at de krysset av hele det ukentlige underskuddet og til og med gikk i gjennomsnitt i en uke - da kan ikke resultatet på skalaen forventes verdt det.
Moderering er viktig i alt, og ditt ønske om å gå ned i vekt og sunn fornuft bør være stopperen.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på det mest ømme brystet i yoghurt under en osteskorpe, samt en videooppskrift på en ostemasse:
📌Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt- hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.