🍒22.03.2021.
Velkommen til kanalen min! Alt her handler om velsmakende og behagelig vekttap!
Og jeg vil starte i dag med informasjon om å gå ned i vekt ved å telle kalorier.
Det var kaloritelling etter mange år med mislykket kamp med overvekt som hjalp meg med å vinne:
Jeg husker ikke hvor mange ganger jeg snakket om fordelene med et lite kaloriunderskudd og farene ved langvarig underrapportering av kaloriinntaket.
Kort sagt, et lite kaloriunderskudd er:
- mangel på sult, evnen til å spise normalt og sakte, men sikkert slanke seg, tilegne seg nye spisevaner som vil bli grunnlaget for ditt fremtidige vektvedlikehold og en ny livsstil,
- ingen forstyrrelser, siden det ikke er sult, smakløs mat, og du kan legge til en velsmakende godbit i din daglige KBZHU.
- balansert kosthold, ikke blottet for en enorm mengde næringsstoffer som er nødvendige for kroppen,
- en tilstrekkelig mengde energi for ikke å introdusere kroppen i vill stress, som den vil begynne å bremse alle prosesser for å overleve. Og hva som skjer når kroppen går i dvale under stress - mye er allerede sagt. Og den viktigste faren for de som vil gå ned i vekt så raskt som mulig - vekten vil øke selv på favoritt 1000-1200 kcal og "fra lukten av mat" vil du begynne å gå opp i vekt. Jeg snakker ikke engang om helseproblemer.
Og med mengden informasjon som nå er tilgjengelig om å gå ned i vekt ved å telle kalorier, blir det samme fortsatt gjentatt:
Det føles som om jeg snakker til en vegg, en ugjennomtrengelig vegg.
Og faktisk er det mange slike kommentarer. Hvis du ikke bryr deg om helsen din, og du tror at konsekvensene av å senke kaloriinntaket vil omgå deg - din rett. Dette er livet ditt, men jeg for min del gjorde alt for å vise og fortelle hva lavt kaloriinntak kan føre til.
Selv gjennomgikk jeg en undervurdering av diettens kaloriinnhold, og jeg vet hva jeg snakker om. Det tok meg lang tid å komme meg ut og fremdeles vippe stoffskiftet.
Å sitte på et lavt kaloriinntak er det samme tøffe kostholdet, den eneste forskjellen er at du vet hvor mange kalorier maten din inneholder. Hvis du tåler denne dietten, vil du gå ned i vekt - du vil gå tilbake til ditt normale kosthold, fordi det er lite sannsynlig at det vil bli en endring i kostvaner på kort tid. Snarere tvert imot, under dietten, vil du bare drømme om hvilke deilige godbiter du vil spise når du går ned i vekt.
Hvor vil alt dette føre? Ja, som vanlig - å få overvekt igjen og til neste knuste murstein i grunnlaget for helsen vår.
Når det gjelder BZHU. Hvis forfatteren, sitert som et eksempel, kommenterer, er det viktig å observere BJU og et balansert kosthold - det er verdt tenk på det faktum at proteiner, fett og karbohydrater også vil komme inn i kroppen med et enormt kaloriunderskudd underskudd. Tross alt består kaloriinnholdet i dietten av BJU: i 1 gram proteiner og karbohydrater, 4 kcal, og i 1 g fett, 9 kcal. Og jo lavere kaloriinnholdet i dietten, desto mindre viktige næringsstoffer og næringsstoffer får kroppen.
Men som jeg liker å si - valget er ditt.
Og av tradisjon vil jeg vise menyen min på beregningen av KBZHU.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZHU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Lat khachapuri til frokost i dag viste seg å være 420 kcal - disse er: 80 g cottage cheese, 20 g mel, 1 egg, 50 g mozzarella.
For en matbit kuttet jeg raskt en salat fra det gjenværende stykket bakt kyllingbryst (130 g), agurk og salatblader (100 g), som ble krydret med 40 g rømme 15%.
Jeg drakk også te med sitron og en skje sukker (5 g).
Det viste seg å være en matbit for 255 kcal.
I dag er jeg forkjølet, jeg vil ikke gjøre noe. Jeg overtaler meg selv til å drikke mer te med sitron, og uten en skje sukker drikker jeg ikke slik te i det hele tatt. Jeg prøver igjen med sahzam.
Til lunsj avsluttet jeg kyllingbuljong (350 g) med 50 g kokte nudler TSP - 240 kcal.
I dag måtte jeg lage middag til alle. Styrke og lyst var nok bare for en gryte med poteter og kyllingbryst, samt en yoghurtkake. Ovnen gjorde det meste av jobben for meg. Det er for å spare tid jeg elsker å lage mat i ovnen.
Mens jeg lagde mat spiste jeg 15 g pinjekjerner - 100 kcal.
Middag - potetgryte med kyllingbryst (300 g) og agurk (100 g) - 365 kcal.
Og om kvelden, 3 timer før leggetid, spiste jeg en yoghurtkake (200 g) med te - 210 kcal.
Denne gangen la jeg mange pærer i en yoghurtpai og angret. En stor mengde pære tilførte mye fuktighet til deigen, og det ble ikke en soufflé, men nærmere gryten. Velsmakende, men konsistensen er ikke den samme. Som de sier - merk til vertinnene.
Resultatet av dagen min er 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Og hvem vil undervurdere kaloriinntaket - han vil sulte, bryte løs og sørge på en tom tallerken, som Busyandra i en tom bolle:
Påminnelse.
Videooppskrift på yoghurt soufflépai med pære og videooppskrift på potetgryte med kjøttdeig:
📌Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg råder ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.