🍒19.03.2021.
Velkommen til kanalen min!
Jeg vil ikke engang begynne med hvorfor du trenger å spise for å gå ned i vekt. Jeg begynner med det vi trenger å spise - å leve. Og vi vil leve sunt, ikke sant?
For å opprettholde helsen er det nødvendig å gi kroppen alle næringsstoffene den trenger. Hvor får kroppen næringsstoffene den trenger? Fra mat. Derfor trenger vi mat og det blir ikke diskutert. Og for å forsyne kroppen vår med alt den trenger, må maten vår være balansert.
Men ofte går du og jeg til ekstremer. Enten spiser vi mye, får overvekt (og ikke alltid balansert), så går vi på sult dietter, og drømmer om å droppe alt vi har spist, men så snart som mulig. Og denne grunnleggende feilen vår er en slik løping i en sirkel.
Men verst av alt, når vi prøver å gå ned i vekt, begynner vi å begrense oss i alt, sulter praktisk talt og spiser bare kål, eller sitter på kefir eller bokhvete. Vi kjenner alle mange av disse diettene, ikke sant?
Kroppen vil ikke tilgi oss for en slik hån av oss selv, og i fremtiden vil sikkert problemer som har oppstått i våre eksperimenter på oss selv komme opp. Jeg har dukket opp.
Mange hører om vekttap ved å telle kalorier, men de setter seg til en diett på 1000-1200 kcal. Hvorfor? For et eller annet sted hørte de at det var 1200 kcal at du trenger å gå ned i vekt, fordi Mashas venninne, Dasha, Sasha klarte å gå ned i vekt.
1200 kcal er den minste mengden kalorier (også gjennomsnitt) som kroppen trenger for å sikre liv, den såkalte basale metabolismen, antall kalorier som forbrukes i hvile. Nedenfor er rett og slett helsefarlig!
Det hender ofte at en lang undervurdering av diettens kaloriinnhold fører til en avmatning i kroppens indre prosesser, inkludert metabolisme. Som et resultat, til og med 1200 kcal, slutter vekten å gå bort, vi slutter å gå ned i vekt og forstår ikke hva som skjer, fordi ytterligere reduksjon av kaloriinnholdet i dietten er bare sult.
Og det som skjer er at vi selv har kjørt oss ut i et hjørne, for i håp om raskt å gå ned i vekt sultet vi og tvang kroppen til å overleve.
Alle vil trekke konklusjoner for seg selv. Jeg gikk gjennom sult dietter og en diett senket til 1000-1100 kcal, og gjennom å rette opp mine feil.
Jeg gjorde følgende konklusjoner for meg selv:
- ernæring bør alltid være under kontroll slik at du ikke trenger å hele tiden lete etter nye dietter for å gå ned i vekt så snart som mulig,
- ernæring bør være balansert og inkludere mengden proteiner, fett og karbohydrater kroppen trenger,
- vekttap skal skje med et behagelig og lite underskudd - 15% av kalorinormen.
Og som vanlig vil jeg vise kostholdet mitt ved beregningen av KBZHU.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZHU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Til frokost har jeg ostekaker igjen. En gang på kvelden var det verdt å forvirre og i to dager på rad - en deilig frokost ble gitt for meg, og for noen, bare en sunn deilig for te.
I dag har jeg 165 g ostekaker med 30 g klassisk yoghurt (uten tilsetningsstoffer) og 15 g hjemmelaget bringebærsyltetøy.
Frokost sminket opp 410 kcal.
Jeg følte meg ikke så bra i ettermiddag og bestemte meg for å skjemme meg bort med en matbit med de resterende to stykkene cottage cheese og pærerulle (145 g) med te - 240 kcal.
Til lunsj kyllingbuljong tilberedt på en kyllingpinne (350 g) med durum hvete vermicelli (55 g kokt). Og også tomater med ostemasse, hvitløk og egg (160 g)
Middagen gikk ut 390 kcal.
Til lunsj la jeg kyllingbryst marinert i melk og krydder. Til middag skal jeg drysse det med ost og sette det i ovnen - det vil være deilig, og viktigst av alt, minimumet av min deltakelse i forberedelsen av en tallerken for hele familien.
Til marinaden brukte jeg 100 g melk, som jeg gav sjenerøst krydder til: koriander, humle-suneli, tørr hvitløk og salt.
Nærmere middagstid la jeg brystene i en bakebolle, helte blandingen der brystene ble marinert, strødd med ost og sendte dem til ovnen, forvarmet til 200 grader i 25 minutter.
Brystene viste seg å være veldig saftige og velsmakende på grunn av krydderne. 25 minutter var nok til å lage en deilig osteskorpe, og brystet forble ømt og saftig.
Middagen min er 235 g bakt kyllingbryst og grønnsakssalat (190 g grønnsaker), som er krydret med 2 g smør.
Middagen gikk ut 400 kcal.
Og om kvelden med te spiste jeg 20 g sjokolade - 110 kcal.
Resultatet av dagen min: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Jeg glemmer ikke drikkeregimet og i det minste den vanlige kroppsøven.
Hva er planene dine for helgen? Skal du gjøre nedlastingen eller er du allerede lei av søtsaker til høytiden og vil beholde regimet?
Og på forespørsel fra lesere som har mistet katten min - Busyandras retur. I andre halvdel skinte solen så sterkt at selv Buska ikke kunne motstå og prøvde å feste fatet under de varme strålene:
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på en ostemasse med pære og eple, samt en videooppskrift på en to-lags ostemasse:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.