🍒16.03.2021.
God dag alle sammen!
Helseproblemer starter med tallerkenen, med maten vår.
Det vi spiser er grunnlaget for kroppen vår, grunnlaget for helsen. Og helsen vår er den samme, og når du blir eldre, forstår du at du trenger å gjøre alt for å opprettholde helsen din.
Overspising gjør oss overvektige.
Overvekt tilfører ikke helsen vår, den tar den bort.
Det er synd at jeg skjønte så sent hva ernæring bør alltid overvåkes, og ikke gå på dietter, gå ned i vekt og bli bedre igjen, og gå tilbake til forrige diett.
Alle dietter brakte flyktige resultater, og så snart jeg kom tilbake til det vanlige kostholdet mitt, kom overflødig vekt tilbake.
Men jeg fant en måte som hjalp meg å gå ned i vekt en gang for alle. Hvorfor er jeg sikker på at jeg vil lagre resultatet? For takket være ernæringskontroll ved hjelp av kaloritelling og BJU, klarte jeg å kaste byrden av overflødig vekt og kvitte seg med mange helseproblemer, endre holdninger til mat, endre matvaner og balansere mat.
Jeg vil ikke lenger gjøre den viktigste feilen med å gå ned i vekt - jeg kommer ikke tilbake til dietten som jeg hadde før.
Av tradisjon vil jeg vise menyen min på tellingen av KBZHU.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZHU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
I dag sto jeg opp tidlig - jeg måtte komme på jobb tidlig på morgenen. Og for å våkne og begynne å røre den grå saken, bestemte jeg meg for å drikke kaffe med melk (50 g) og sirup (15 g). For meg er den klassiske morgenkaffen smørbrød på fullkornsbrød (45 g) med ost (55 g). Og hun var ferdig med kyllingegget, som var overflødig med gårsdagens salat og lå i kjøleskapet og ventet på skjebnen hennes.
Frokosten min var 490 kcal.
Det regner her, men det lukter ikke vår. Været er ikke i det hele tatt lykkelig. Jeg gikk på forretningsreise og dro til butikken på vei tilbake. Det virker som om jeg gikk etter brød, yoghurt og cottage cheese, og kom hjem med full pakke, kjøpte salat og pærer og melk og tomater.
Og bare for en matbit spiste jeg en pære (260 g) - 110 kcal. Pærene var bare enorme, jeg valgte de minste.
Forresten, om salat. I det siste kjøper jeg den ofte, det går veldig bra med meg.
Jeg så på Internett hvordan en kuttet bladsalat, som selges i potter, plasseres i vann og etter en stund vokser nye blader.
Jeg bestemte meg for å gjennomføre et eksperiment. For omtrent halvannen uke siden la jeg en gryte med salat i et glass vann. Som jeg forsto er det ikke nødvendig å kutte helt i roten, men jeg forsto dette empirisk.
Som et resultat begynte de små bladene som jeg ikke kuttet av - bare å vokse. Men det hele skjedde så sakte - ikke mer enn 5 cm på en og en halv uke. I tillegg fikk jeg noen mygg i denne salaten og uten å nøle bare kastet jeg den.
Konklusjonen for meg selv gjorde jeg følgende - alt dette oppstyret med å kutte salat og spire nye blader er unyttig bortkastet tid og plass på vinduskarmen, og til og med med fare for å smitte blomster med mygg.
Og jeg hadde også en hendelse. I går kokte jeg kalkunhals i håp om at det skulle bli aspisk. Fryseren måtte tømmes, og halsen tok bare mye plass. Ærlig talt, jeg prøvde ikke veldig hardt. Før middagen la jeg kokken på, mens jeg spiste middag, skummet jeg skummet flere ganger, kastet inn grønnsaker og krydder, skrudde ned varmen og gikk på jobb. Frem til kvelden fikk jeg kokt og kokt veldig bra. Etter middagen tok jeg den fra hverandre, helte den med buljong, tilsatte hvitløk og la den i kulde. Om morgenen ser jeg - det ser ut til å ha frøs. Men da jeg begynte å kutte og legge dem på tallerkener for å spise lunsj, skjønte jeg at "gelékjøttet" mitt var for tynt. I mellomtiden la jeg meg ved siden av de varme potetene og begynte å smelte helt.
Jeg har et spørsmål til de som ofte koker gelékjøtt på halsen - jeg lyktes bare ikke eller gelékjøttet på noen halser er alltid så tynn?
Jeg måtte spise middag med det jeg har. Jeg har ikke spist potetmos på lenge, veldig lenge. Jeg bestemte meg for å lage den ved å tilsette litt melk og smør.
Min lunsj: 175 g potetmos, 190 g nesten gelert kjøtt på kalkunhals og litt reddik. Lunsj - 405 kcal.
Og til middag stuet jeg en frossen grønnsaksblanding 200 g og varmet opp et kyllingbryst stekt i rømme (150 g) - 380 kcal.
Og om kvelden, 3 timer før leggetid, tok jeg igjen KBZHU 25 g cashewnøtter - 160 kcal.
Resultatet av dagen min: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Jeg har drukket normen for vann og glemmer ikke vanlig kroppsøving.
Hvis du ser på menyen min, kan du si at dette er vanlig mat og mye mat. De fleste av oss elsker å spise, ellers ville vi alle være slanke og vi trenger ikke å gå ned i vekt.
Hvis vi tar et dypere fall, vil vi se at så mye mat som i menyen min er mulig. på grunn av en reduksjon i energiværdien på oppvasken som utgjør kostholdet mitt.
Dessverre lurer ikke alle på betydningen av det som er skrevet, ikke mange vil dryppe dypere og overfladiske dommer fører til kommentarer: "hvis jeg spiste så mye, hadde jeg ikke gått gjennom døren nå" eller "jeg spiser mindre og bli fet ".
Selv om de faktisk spiste omtrent det samme, ville de være slanke som en sypress. Og det at jeg ikke får svar på spørsmålet - hvor mye mindre alle disse menneskene spiser, gir meg muligheten til å tenke det en person representerer faktisk ikke hva energiværdien av hans daglige kosthold er og ikke engang tenker på dette. Og det vil være verdt å vurdere hvis det er problemer med å være overvektig.
Tross alt er det energiverdien til maten vår som gjør det mulig å vurdere "mye eller litt" vi spiser, enten vi spiser for mye, noe som fører til overvekt.
I en av artiklene ga jeg et klart eksempel på hvordan du kan gjøre feil når du vurderer mengden mat - les den, og du kan se feilene dine (jeg vil legge igjen en lenke på slutten av artikkelen, i en påminnelse ).
Alt deilig og behagelig vekttap og vektvedlikehold!
🍒Påminnelse.
Videooppskrift på khachapuri på ostemasse, samt en videooppskrift på ostemasse med persimmon:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt- hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPPfrokost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middager, 👍 TOPPmiddager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
En artikkel med et eksempel på en feilaktig vurdering av kostholdet ditt.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.