Lei av dietter med flyktige resultater

🍒15.03.2021.

God dag til alle slankende mennesker!

Hvorfor kan vi ofte ikke oppnå ønsket resultat, og hvis vi gjør det, mister vi det raskt og går opp i vekt igjen? Feilene er alltid de samme for de fleste av oss:

• alvorlige restriksjoner og sult som er vanskelig å utholde,
• utelukkelse fra dietten av favorittmat, til og med ufarlig, men noen kalte vekttapets fiender,
• vekttap i rykk (noen ganger går ned i vekt, deretter kaster), hopper fra diett til diett,
• og komme tilbake fra diett til vanlig diett.

Og til vi revurderer kostholdet vårt, mens vi hopper på dietter, begrenser oss selv og deretter bryter ned på grunn av sult og smakløs mat, når vi kommer tilbake etter hver diett til vanlig diett - vil vi ikke lykkes.

Først og fremst må vi få venner med oss ​​selv, elske oss selv, forstå hva vi virkelig vil - det er her vår vei til harmoni begynner.

Og vi vil være slanke, sunne og ikke gå opp i vekt igjen og igjen. Det er sånn?

Derfor må ernæringen vår alltid være under kontroll! Og ikke bare på diett.

Ethvert kosthold er et kortsiktig mål, og vi må finne mat til oss selv, som vi alltid kan følge.

Først av alt, vurder kostholdet ditt på nytt - i de fleste tilfeller er vi overvektige av overspising, fordi vi spiser veldig kaloririke matvarer, tilbereder måltider med høy kaloriinnhold.

Ofte skjønner vi ikke engang at maten vår inneholder veldig mange kalorier. vi tenker bare ikke på kaloriinnholdet i maten, med tanke på at vi spiser lite. Kanskje vi spiser litt (i volum, visuelt), men ofte inneholder maten vår like mange kalorier (energi) som kroppen vår ikke trenger, og da går all overflødig energi inn i reserven, i fett.

De første trinnene til slankhet vil være å redusere kaloririke matvarer i dietten:

• slutte å legge oljehavet til oppvasken din. For å steke mat er 5 g olje nok, i tillegg til salat, du kan bare fylle 5 g olje, og ikke helle alle 100 g i den (som er omtrent 900 kcal),
• erstatt kaloririke, fete matvarer med mindre kaloririke - kalkun, kylling, magert kalvekjøtt,
• i stedet for majones, bruk naturlig yoghurt, rømme, myk cottage cheese.

Kaloritelling hjalp meg med å kontrollere kostholdet mitt.

Det var takket være beregningen av kalorier at jeg skjønte hvilke feil jeg gjorde når jeg prøvde å gå ned i vekt, endret kostholdsvanene mine og begynte å spise tilfredsstillende, velsmakende, men mindre kalorierike. Det var takket være kaloritelling at jeg klarte å gå ned 63 kilo og klare å opprettholde vekten.

Som et eksempel på en meny på beregningen av KBZHU, vil jeg vise mitt daglige kosthold.

⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZHU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.

Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.

Frokost - Adyghe-ost stekt i krydder (65g), smørbrød på fullkornsbrød (40 g) med ostemasse (20 g) og tunfisk i egen juice (50 g) 120 g grønnsaker (tomater og salatblader.

For å steke osten brukte jeg bare et par glidelåser fra en oljesprøyte, som er mindre enn 1 g smør.

Frokost viste seg å være 405 kcal.

Som matbit avsluttet jeg en yoghurt-soufflépai (150 g) med te og spiste 10 g pinjekjerner.

Kom ut 245 kcal.

Det virket til og med for meg at kaken som sto i kjøleskapet var enda bedre enn den som bare ble tilberedt.

Til lunsj 150 g kokt bokhvete og 150 g kyllingbryst stekt i rømme, samt 80 g reddik. Lunsj kl 325 kcal.

Jeg kokte både bokhvete og en fløyte i går kveld, på fridagen, og de vil være nok til i morgen. Dette er spørsmålet om å lage mat flere ganger om dagen hver dag, noe som ikke gir hvile for noen.

Middag - salat med agurk (60 g), salat (50 g), kokt egg, tunfisk i egen juice (60 g), krydret med 5 g olivenolje og drysset med sesamfrø. Forbered en slik salat - minutter, hvis du tar vare på tilstedeværelsen av kokte egg i kjøleskapet på forhånd.

Middag - 245 kcal.

Og til dessert i dag har jeg en dansk pannekake fylt med sjokoladericotta og hermetiske fersken. Jeg spiste dessert 3 timer før leggetid.

Jeg husket den en gang så populære danske pannekakeoppskriften og bestemte meg for å lage den på kvelden, og endret oppskriften litt. Nå vil jeg virkelig ha lyse farger og frukt. Det ser ut til meg en slik dessert: lys, lys - alle vil definitivt like den.

Og igjen, det tok min tid ikke mer enn 5 minutter å elte en enkel deig og sende den til ovnen og ytterligere 5 minutter å smøre med krem ​​og legge ut frukten.

Her er bare noen smaksprøver med proporsjonene, og det viste seg ikke en dansk pannekake, som skulle være i originalen, men en tynn melkekjeksbrød. Det var deilig, men ikke det jeg hadde tenkt. Jeg vil prøve andre proporsjoner til jeg får det resultatet jeg ønsker.

Min porsjon dessert (185 g) - 290 kcal

Dagsresultatet: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Jeg glemmer ikke drikkeregimet (normen min er 2 liter vann) og kroppsøving.

Og i dag vil jeg si nok en gang:

• til du prøver det selv, til du bare resonnerer og diskuterer med andre at det å gå ned i vekt er umulig, at det er vanskelig, mens du ser etter unnskyldninger - du vil aldri lykkes.

Å sitte på stedet og ikke gjøre noe for resultatet kommer ikke.

Elsk deg selv og gjør noe for deg selv minst en gang i livet ditt, uten å se tilbake på noen, uten å spørre noens mening.

Tross alt kan du kvitte deg med en mengde overvekt uten å sulte, uten å frata deg selv favorittmatene dine - alt er mulig i moderasjon, innenfor rammen av din KBZHU-norm. Ja, og det tar bare 15 minutter om dagen å beregne kostholdet ditt for dagen, basert på tilgjengelige produkter og tilberedte retter. Og du kan og trenger ikke å lage mat separat for deg selv for å velge retter som hele familien liker og samtidig ikke er en kaloribombe. Og for familien vil det bare ha nytte!

Det ville være et ønske - det vil være muligheter. Se etter muligheter, ikke unnskyldninger!

Deilig og behagelig vekttap alle sammen!

Påminnelse.

Orange muffins videooppskrift og julienne videooppskrift på kalkun og sopp:

📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt- hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.

❗ Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleienår du går ned i vekt.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.

🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.

De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.