🍒14.03.2021.
God dag til deg og godt humør!
Hvis du vil gå ned i vekt og endre deg utad, ikke for en kort periode, men endre livsstilen din, samtidig som du opprettholder harmoni i mange år - velkommen!
Hovedfeilen med å miste vekt er å gå tilbake til forrige diett, etter neste diett, og som et resultat å få overvekt igjen.
Å forstå at ernæring alltid må kontrolleres, vil føre deg til suksess.
Kaloritelling og BJU hjalp meg med å forstå feilene mine i ernæring, gjenoppbygge og endre spisevaner.
I løpet av den tiden jeg gikk ned i vekt, har smaken min endret seg - det som virket velsmakende før, er nå for fettete, for søtt. Jeg lærte å lage mat med mindre kaloriinnhold enn før, men samtidig ikke mindre velsmakende.
Nå er volumet på maten enda større enn før, men maten inneholder to ganger færre kalorier og er balansert i proteiner, fett og karbohydrater. Dette gir meg muligheten til å opprettholde resultatet, og samtidig fylle magen.
Balansen mellom protein, fett og karbohydrater hjalp meg med å forbedre helsen min, og nå føler jeg meg enda bedre enn før.
Det er umulig å sitte på dietter hele livet, men det er mulig å finne den slags mat du alltid kan holde deg til.
Jeg vil vise menyen min på antall KBZHU.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZHU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Den 14. mars så vi alle vinteren. Som mange av dere bakte jeg pannekaker. Men jeg og jeg, uten lettsaltet fisk - hun ba bare om pannekaker, så vi kjøpte et stykke på forhånd slik at nyt deilige pannekaker på søndag morgen og tilbringe vinteren, som ikke vil at vi skal permisjon.
Frokost er min: 130 g pannekaker, 80 g lettsaltet fisk, 30 g cottage cheese og salat. Jeg la litt ost, et stykke fisk, et salatblad på pannekaken og rullet pannekaken til en rull.
Skjedde 520 kcal. Jeg spiste fra hjertet!
Etter en slik frokost hadde jeg ikke lyst til å spise lenge, men på min lovlige fridag ønsket jeg å unne meg kaffe med melk og sirup, samt et stykke sjokolade (20 g). Og jeg fikk en matbit til 210 kcal, som jeg glemte å fotografere, fordi vi hadde det travelt med å se hvordan de ville brenne fugleskremsel i hagen, uten å se vinteren.
Vi så aktivt ut vinteren i hagen vår, barna gjorde sitt beste. Men i år er vinteren sta. Så snart alle dro hjem (lunsjtid), snødde det!
For å være ærlig er jeg veldig lei vinteren, jeg vil ha varme, sol, grønt, duften av blomstrende planter. Jeg håper snart solen vil glede oss med sin varme.
Jeg spiste lunsj med hakket svinekoteletter / kyllingbryst (150 g), 70 g kokt pasta og 120 g grønnsaker. Lunsj viste seg å være 420 kcal.
Og til middag tilberedte jeg soppjulienne til alle. Stekte løk med sopp, tilsatt salt, pepper, hvitløk. Dryss sopp med maisstivelse, tilsett rømme og bland godt. Ordnet i bokser, drysset med ost og i ovnen til osten smeltet. Det ble deilig og tilfredsstillende.
Til julienne har jeg et stykke fullkorns rugbrød (25 g) og paprika. Middag til 315 kcal.
Og om kvelden med te spiste jeg to "pastiller" (40 g) - 105 kcal.
Resultatet av dagen min: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Jeg drikker absolutt vannstandardene mine - dette handler om 2 - 2,2 liter rent drikkevann, uten å regne med te og andre væsker.
Jeg drikker definitivt vann: et glass om morgenen på tom mage og et glass før hvert måltid. Og jeg drikker resten av vannet om dagen når jeg har lyst. Og ønsket om å drikke vann oppstår nødvendigvis. Selv om jeg ikke drakk vann i det hele tatt - bare svart te med en enorm mengde sukker (og dette er allerede mat og tomme kalorier).
Når du gradvis vaner deg til å drikke vann, begynner du å forstå at kroppen ofte oppfattet signalet om tørst som sult.
Derfor, hvis du går ned i vekt og ofte blir besøkt av en følelse av sult og appetitt våkner, drikk litt vann.
Lese alle sjekkveieresultatene! Jeg er glad for alle jentene som har loddlinjer - du er flott! Og den som har et platå og vekt som trår vann - husk: uten fall er det ingen oppturer! Vis utholdenhet og tålmodighet, gi kroppen en liten pause, og alt blir bra!
Vi overlevde hovedferien, spiste deilige godbiter - deilig og behagelig vekttap for alle! Våren er på nesen, blomstre!
Påminnelse.
Videooppskrift på den lateste kålpai og videooppskrift på mozzarella kjøttboller:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt- hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPPfrokost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middager, 👍 TOPP middager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.