🍒08.03.2021.
Ha en fin dag og god stemning!
Og viktigst av alt, jeg vil ønske alle de som går ned i vekt - å gjøre det deilig og med komfort, uten sult og pine!
Men for å bli slank, endre spisevaner, endre livsstil og aldri mer sitte på sult kosthold, lett opprettholde normal vekt, du trenger bare litt tålmodighet og 15 minutter dag:
Det eneste jeg angrer på er at jeg ikke kom over informasjon om kaloritelling og et rimelig underskudd tidligere.
Hvorfor er det rimelig? For å telle kalorier og sitte på en diett på 1000 - 1200 kcal er det samme som å sitte på et stivt kosthold. Sluttresultatet vil være det samme - slutte å sitte ved 1000-1200 kalorier - gå tilbake til ditt vanlige kosthold og få overvekt igjen.
Men det minste kaloriunderskuddet vil hjelpe deg med å endre holdning til mat, forstå hvor mye du trenger å spise, lære deg bevisst tilnærming til mat, vil bidra til å utvikle spisevaner som vil være hos deg, og i fremtiden, vil bidra til å ikke få for mye vekten.
Det var kaloritelling som hjalp meg å gå ned i vekt og starte et nytt "lett" liv der jeg ikke lenger bærer vekten til en annen person på skuldrene mine.
Jeg vil igjen gratulere alle kvinner 8. mars, så vel som til begynnelsen av Maslenitsa!
Og av tradisjon vil jeg vise menyen min på tellingen av KBZHU.
⛔Jeg siterer bare menyen min som et eksempel på ernæring basert på KBZHU-telling, siden kalorifrekvensen er individuell og hver av oss har vår egen, så vel som kaloriunderskuddet.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Menyen 8. mars, kan man si, er ikke helt festlig, siden vi tillot oss søtsaker og hvile 7. mars - Jeg hadde en lastedag, og jeg telte ikke KBZHU, men i dag er jeg tilbake i rekkene og prøver å beholde det daglige KBZHU.
Feriefrokosten min startet med smørbrød - en av favorittfrokostene mine og metter godt.
Smørbrød på fullkorns rugbrød (60 g) med kyllingeleverpostei (120 g) og syltet agurk (50 g). Lært av meg til frokost 420 kcal.
Om ettermiddagen, som en matbit, drakk jeg grønn te og spiste 20 g sjokolade, samt 15 g pinjekjerner - 210 kcal.
8. mars er begynnelsen på pannekakeuken, som jeg gratulerer dere alle sammen igjen. Vi startet pannekakeuken med pannekaker og planlegger å avslutte den også med pannekaker.
Jeg prøvde å bake pannekaker i henhold til oppskriften fra den gamle notisboken min, der jeg siden skolen begynte å skrive om mors oppskrifter og andre jeg likte. Jeg bakte pannekaker av premiummel. Slik bestemte jeg meg for at de første pannekakene skal være tradisjonelle for meg. Hvis jeg baker den igjen til Maslenitsa, bruker jeg fullkornsmel.
Til lunsj har jeg pannekaker (150 g) med lettsaltet fisk (80 g) og litt kaviar.
Gikk ut lunsj videre 545 kcal
Hvorfor er det bedre å bruke fullkornsmel enn premiummel?
Fullkorn, eller som det også kalles fullkornsmel, er mel som er laget av uraffinerte korn. Kornene blir malt sammen med blomsterpelsen og kornkimene. De malte kornene blir ikke siktet, og alle de inngående kornene brukes til mat.
Hele kornmel har en rikere kjemisk sammensetning. Det er takket være den rike kjemiske sammensetningen at hele kornmel blir så verdsatt av de som lever en sunn livsstil.
Fullkornsmel inneholder sporstoffer: kalium, magnesium, kalsium, fosfor, natrium, jod, kobber, sink, jern, samt vitaminer - P, PP, E, H, A, B-vitaminer og betakaroten.
I tillegg er fiberen i fullkornsmel veldig nærende og gir en følelse av metthet i lang tid, og blir også praktisk talt ikke absorbert av kroppen. Dette har en gunstig effekt på tarmfunksjonen.
Selv om pannekakene mine ikke var laget av fullkornsmel, men på grunn av det ekstra proteinet som finnes i fisk og kaviar, holdt jeg metthet lenge.
Men middagen viste seg fra en serie "på forespørsel fra hjemmet" - samlet fra forskjellige "Ønskeliste". Hovedmotivet for middagen var en krukke med syltet honning sopp, som vi selv samlet og syltet om sommeren.
Sopp uten poteter, på ingen måte! Og jeg har allerede insistert på grønnsakssalaten.
Middagen min er 200 g potetmos, 150 g grønnsakssalat (tomat, pepper, agurk), krydret med 5 g aromatisk solsikkeolje og 150 g syltet sopp.
Gikk ut middag for 360 kcal.
Dagen min viste seg å være 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Jeg drikker absolutt vanninntaket mitt - for meg handler det om 2 liter rent drikkevann.
Og jeg vil minne deg på at du ikke bør glemme deg selv, dine nærmeste - aktiv hudpleie under vekttap vil hjelpe deg med å blomstre og stramme huden.
Hvordan var ferien din? Sikkert, mange slankende mennesker har ordnet seg med en mengde søtsaker - fortell oss hvordan du gledet deg selv og familien din?
Påminnelse.
Videooppskrift på en sjokoladepannekake og en videooppskrift på de mest delikate ostemasse-pannekakene:
📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt- hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPPfrokost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middager, 👍 TOPP middager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.