Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Hennes kanal på nettet, jeg nesten gå gjennom prosessen med vekttap, dele erfaringer og oppskrifter lav-kalori retter. Alle måltider er inkludert i mitt kosthold, og til dem jeg lene. Velsmakende, næringsrik og uten avbrudd.
Mange nykommere:
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Jeg prøver på bloggen din eller noen ikke lærer noe, bare å dele erfaringer, og hvis noen ikke synes det er akseptabelt og bidrar også til å gå ned i vekt - jeg vil være glad.
Pålegge sine synspunkter ikke ønsker alle oss voksne som er i stand til å lese, sortere ut informasjon. Og bare vi bestemmer hvordan vi skal leve og hva som er best for oss.
Men å tie, jeg kan ikke.
Når jeg begynner å skrive om hva 1300 kcal mye for meg og jeg skal slutte snart gå ned i vekt (det er "kommer snart" Det varer i mer enn et år, men jeg er fortsatt å miste vekt) - alt er enkelt - å si "Farvel" til den personen og glemmer ham. Når tiden er, kan du fortsatt synes synd på ham.
Men når jeg ser at du begynner å miste vekt med mer vekt og sette meg underskudd 1200-1300 kcal, og noen og 800-900 kcal per dag - her jeg ikke kan gå forbi. Jeg har alltid og overalt vært å si om en 15-20% underskudd.
Hvorfor sette deg mager underskudd, hvorfor gjøre det? Ifølge råd fra noen? Eller ønsker å raskt bli kvitt de forhatte kilo?
Det skal forstås at et så stort kaloriunderskudd til noe godt vil ikke:
kroppen mister en stor mengde av nødvendige stoffer - hello haug med sår,
en kraftig nedgang kalorier gjør at kroppen tror hungersnød kom, og blir kvitt vann og muskel og til slutt fett (som er en strategisk reserve og er nødvendig for å overleve)
på et tidspunkt, vil kroppen tilpasse seg din 800-900 kcal og ikke lenger bli kvitt overflødig vekt. Hva gjør jeg? Reduser opptil 500 kalorier om dagen - det overlevelse, ikke komfortabel miste vekt. I lang tid har du sammenbrudd Hei, pluss nye pounds overvektig?
og helse? mens mekanismen for energisparing og overlevelse, slår kroppen av mange funksjoner, og kan avslutte dårlig til "kvinnespørsmål", problemer med reproduksjon.
Det kan være en lang tid for å nummerere de negative aspekter forbundet med sparsom energiinntaket. Men hvis du ikke stoppe over, betyr det - det er ditt valg.
For sin 1300 kcal jeg ikke kommer umiddelbart. En prøve og feile metoden. Jeg startet med en liten underskudd, og bare med tiden redusert kalorier. Feilen var å overvinne platået ved å redusere kaloriinntaket. Jeg måtte klatre opp til 1400 1100-1200 (vekt svingt, sto på stedet), og deretter installere 1300 og begynner å gå ned i vekt igjen.
Igjen, bestemmer alle for seg selv.
Og jeg går til lørdag menyen.
På lørdag hadde vi virksomhet i Moskva og på samme tid gikk for å se ektemannens foreldre.
Tidlig frokost - smørbrød til grovt brød (60 g) med smør (10 g), kaviar karpe (30 g) og fisk pate (35 g). Ikke uten grønn te med jasmin.
Frokost kom på 365 kcal.
Jeg spiste på en fest og omtrent Lunsj kom til 350 kcal - kyllingbryst er bakt i krydder (150 g), nudler (ca. 50 g) og grønnsaker (for en total på 60 g).
Videre grønn te spiste sjokoladekake (ca. 100 g) - 165 kcal.
På lørdag, betyr det ikke bry det faktum at jeg spiser og hvor mye, men lasten egenskaper av organismen er ikke planlagt.
Foran meg venter på ikke bare det nye året. Nesten hver uke noens bursdag. Neste helg skal feire bursdagen hennes far før ektemannens bursdag nyttår. det blir mer tid til å telle kalorier og laste kroppen din, rist den fra evig underskudd.
Til middag vi var hjemme. På vei ut av byen til markedet for tørket frukt og nøtter, har kjøpt produkter.
Forresten, jeg likte tørket plomme - det er moderat sur, ikke sukker. Og fremdeles alle liker tørket tyttebær. Godt tørket mango - min favoritt.
Tørket velge bare de som ikke har blitt behandlet i en sukkersirup (de selv visuelt skilles).
Og hva er din favoritt tørket frukt?
Jeg hadde middag der ikke var noen.
Jeg prøvde alle tørket frukt som er kjøpt, nøtter og drakk grønn te med jasmin. Totalt, det slått på 250 kcal.
Og fremdeles husket ved å føye til en artikkel som dagen spiste på en fest et par fedd konvensjonelle masser. omtrent 150 kcal.
Som et resultat, ca 1280 kcal per skje i dag, rik på karbohydrater. Gitt at karbohydrater har jeg alltid mindre enn nødvendig - en god oppbygging har slått til kroppen.
Her er en helt feil dag jeg var på en lørdag, og i disse dager jeg har hatt mange, som ikke hindre meg stroynet foran øynene dine.
Napominalochka.
Dag for deg videoretsepty frokost - ost kaker og ovsyanoblina:
Grovt brød oppskrift nyttig - her.
Oppskrift på sjokoladekake - her.
Oppskrift kylling pastrami - utmerket erstatning av pølser - her.
Oppskrift på pannekaker, pizza - her.
min Topp frokost, måltider og middagerI hvilke jeg mistet 57 kg.
Høydepunkter for nybegynnere å miste vekt på et kaloriunderskudd, samlet jeg - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!