For over et år jeg kjøre min blogg på Zen der jeg dele sine erfaringer vekttap på 57 kg, samt oppskrifter lav-kalori retter, hvor å miste vekt.
Stadig spør forskjellige spørsmål og kan ikke svare på en gang.
Svært ofte er spørsmål gjentas. Dag etter dag, satt de samme spørsmålene ved forskjellige personer.
Så jeg bestemte meg for å svare på de vanligste spørsmålene fra dere.
✅1.Det viktigste spørsmålet som er interessant for alle - er hvordan man skal gå ned i vekt. Det er bare - hvordan å miste vekt. Selv om hver artikkel, i praksis, jeg snakker om hvordan jeg gikk ned i vekt og fortsette å gå ned i vekt.
Svaret er - for å bruke mer energi enn vi forbruker. Dette vil hjelpe oss til et kaloriunderskudd (energi).
Jeg gikk gjennom en rekke dietter, sultne uke på vann alene. Alt dette bidrar til å gå ned i vekt, ja. Men! Vekt raskt tilbake, og enda mer enn det var. Alt liv var en kamp med overvekt, hvoretter det ble enda verre. Ice syltetøy og havari etter dem - konstant følgesvenner.
Bare overgangen til riktig ernæring og 15-20% kaloriunderskudd ga meg muligheten til å gå ned i vekt på 57 kg og et halvt år. Og, selvfølgelig, mer fysisk aktivitet enn vanlig. Selv lengre tur.
✅2. Hvordan vet jeg normen?
Dette er vanligvis en lek. Det er spesiell formel for å telle kalorier norm. Flinke folk har blitt utarbeidet - bare bruke den. Vi leter etter på Internett "kaloriteller normer formelen Harris-Benedict" Skid dens parametre (kjønn, høyde, vekt, alder, fysisk aktivitet) og formelen vurderer din norm. Alt!
Minus 15 eller 20% av normal - få daglige kaloriunderskudd, noe som vil sakte men sikkert ned i vekt. Og viktigst komfortabel - deilig og tilfredsstillende.
✅3. Hvordan å telle kalorier?
Essensielle kjøkkenvekt.
Vil lette beregningen av et program på telefonen - en kaloriteller. Skriv det hvor mange gram produkt og spiste og selve programmet mener.
Hvis du spiser det ferdige produkter butikk, deretter på hver pakke har KBZHU produkt (kalorier proteiner, fett, karbohydrater) per 100 g
Hvis du har forberedt parabolen din multi-brikke, er det svært enkelt å beregne kaloriinnholdet per 100g.
Vi legger opp kaloriinnholdet i det opprinnelige produktet, forberede, veie den ferdige retten. Del den opprinnelige kalori all vekten av den ferdige matvare og multipliser med 100.
✅4. Umiddelbart brygging spørsmålet - om kjøkken skala nødvendig?
Ja, selvfølgelig. Du vil bli overrasket når du ser hvor mange feilaktig veid "øyemål". Og en dag, kan denne feilen gi deg 150-200 kalorier. Og nå er det ingen mangel, som er normen. Vekt ikke går bort, og du forstår ikke hvorfor.
✅5. Enten å gjøre losse dager?
La oss tenke sammen med deg, inkludert logikk. Vi har i lang tid sittende på et kaloriunderskudd, gikk ned i vekt allerede på 20-30-40 kg. Kroppen i seks måneder, får ett år mindre enn et visst antall kalorier (energi) og mineraler. Han trenger lossing, når det allerede er en mangelvare?
LASTER kroppen trenger i et slikt tilfelle. Chitmil (ett måltid når du kan favoritt søtsaker - bedre karbohydrat) eller gjør som jeg gjør - hele dagen (dagen for lasting) teller ikke kalorier og spise hva jeg vil (innenfor rimelighetens grenser, selvsagt). I disse dager for å gi kroppen et løft, ikke gi for å bli vant til underskuddet og han gjerne gir ekstra vekt.
✅6. Og du kan sitte rett ved 1200 kalorier eller enda mindre og gå ned i vekt raskt?
Hvis du ikke ønsker å få helseproblemer (inkludert kvinner) - så ikke gjør det. I tillegg til slike lave kalorier, på ett punkt kroppen bare slå på og slå av beskyttelse av en del av funksjonene (for eksempel fødsel), og gi fett stopper - dette er strategiske reserver.
✅7. Kan vi vurdere bare kalorier og ikke ta hensyn til BZHU (proteiner, fett og karbohydrater).
Hvis du ønsker å spise på en balansert måte, for å innhente alle nødvendige sporstoffer - BZHU balanse er nødvendig. Statement av fett hos kvinner under 50 ville føre til mange helseproblemer (spesielt i den kvinnelige), overflødig karbohydrater, samt underskuddet, vil de bare komme i veien for å gå ned i vekt. Vel proteiner - vår byggesteinene i kroppen vår, uten dem godt, ikke like!
Alt må være nærmet seg rasjonelt, spesielt når det kommer til vår helse.
Å miste vekt, spesielt med høy vekt - er nødvendig. Men vi må ikke glemme at prosessen med å miste vekt er å finne sted i første omgang er rimelig, og det første som må endres - dette er vår holdning til mat, dannet i hodet.
All suksess!
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!