Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Jeg ønsker så mye som mulig for å motivere jenter (og gutter også), som lider så godt som jeg vant til, prøver å diett for diett. Å oppnå resultater og å miste den, få flere ekstra kilo. Og hvor mange ganger vi er på strenge dietter frustrert? Hvor mange ganger bebreidet seg selv for alle hans is topp når sultestreiker?
Siden jeg flyttet til et riktig kosthold (eller, som de sier om PP) var et år og 7 måneder. I løpet av denne tiden har jeg igjen med 57 overvektige, naedennymi bruke nettopp slike forstyrrelser etter dietter og ukontrollert spising. Og du vil ikke tro, men jeg har ikke hatt en eneste feil i løpet av denne tiden!
Dette er bra og telle kalorier og opprettholde en kalori underskudd av den daglige verdi. Kun 15-20% av underskuddet, og vi mister vekt, men vi er fortsatt deilig og tilfredsstillende. Og hvis du ønsker noe spesielt, noe et par ganger i måneden, kan du råd og dagen nedlasting eller bare chitmil (ett måltid, som ikke telle kalorier og spise enda en kake, men hamburger).
Ja, er prosessen ikke så fort i 2 uker for det nye året er ikke pohudeem 50 kilo (men du fortsatt tro på slike samtaler?).
Men prosessen er komfortabel og med et godt resultat, og hoved kroppen blir vant til den nye vekten til regimet makt, til mindre skadelige og mer sunn mat, og derfor mindre sannsynlighet for å gjenopprette alle sine forkastet vekt.
✅Odnako må huske at å miste vekt, gå tilbake til det gamle livet vil ikke bli. Ernæring og forsiktighet bør utvises for ikke å overspise, for å være slank.
Gå til menyen.
Til frokost - to egg og egg smørbrød for grovt brød (40 g), rosa laks saltet (60 g). Det gjør ikke frokost og gratis grønn te med jasmin.
Skjedde til frokost 405 kcal.
På under to rugbrød (10 g) med ostemasse (25 g) og kaviar karpe (20 g).
snack - 125 kcal.
Under Jeg tar nesten alltid plass på jobb, og feijoa spise hele dagen.
Til lunsj PP khachapuri i Adsjaria i curd test - 210 g - 430 kcal.
Til middag - en plate (450 g) gresskar suppe 10 g rugkli og klemme røkt paprika.
I tillegg, når du ikke trenger å lage mat - helte suppe, varmet og spist.
Middag slått på 170 kcal.
Videre spiste 20 g cashew i løpet av dagen - 125 kcal.
Dagen kom i 1255 kcal.
Prøv å drikke vann rate, den andre uken lenger så varm te enn rent drikkevann. Selv om det ikke gjenopprettet før på slutten, men vi har allerede satt en drikking modus i orden.
Visste du at det anbefalte frekvensen av vann - er 30 ml per kilo kroppsvekt. Og det faktum at under normal drikking øve på oteti strid gått (selvfølgelig, hvis hevelse er ikke en konsekvens av nyresykdom eller annen sykdom)? Mange frykter vannet, med tanke på at mer otekut, men som har prøvd på meg selv - ble overrasket.
Napominalochka.
I dag videoretsept jellied abbor og fisk roll - en god matbit på nyttårsbordet:
Oppskrift kyllingbryst kjøtt med en smak av pizza, finner du her.
Oppskrift på en appetittvekkende ost og gresskar suppe - her.
Oppskrift hjemmelaget cottage cheese - her. Mer i butikken jeg ikke kjøper.
Oppskrift på pannekaker, pizza - her. En deilig frokost for hele familien.
Klargjøring for det nye året - et utvalg snacks, salater og varme måltider.
Lære å telle kalori ferdigmat eksempel på en oppskrift på hjemmelaget brød.
❗❗❗Osnovnye øyeblikk for nybegynnere å gå ned i vekt jeg pakket her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!