Hilsener! Jeg er glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Her finner du bassenger av vegetabilske salater og årlig kål med gulrøtter lager!
Her, velsmakende og tilfredsstillende vekttap.
All godhet og forståelse!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Igjen vil jeg si at for å gå ned i vekt på en kaloriunderskudd og holde kroppen frisk, det er ikke nødvendig å undervurdere den daglige kalorazh. Ingen grunn til å sitte 1200 kcal og enda mer for mindre!
La oss sette prioriteter:
- vi ønsker å gå ned i vekt og holde resultatet,
- vi ønsker å gå ned i vekt og ikke skade deg selv,
- vi ønsker å bli matet, spise godt og gå ned i vekt.
Og for dette må vi bare 15-20% av underskuddet av de daglige kaloriene, som lett kan beregnes ved hjelp av internett kalori teller normer av Harris-Benedict formel.
Statement daglig energiinntak vil resultere i at vekten din vil falle, og kroppen går inn selvoppholdelsesmodus deaktivere mange av sine funksjoner.
Jeg gikk gjennom lignende når feil og overvinne platåer reduksjon i energiinntaket. Som et resultat, måtte jeg heve kalorier 1100-1400. I lang tid vekten var og begynte ned bare 1300.
Ikke gjenta mine feil, lære av dem.
Til frokost jeg ovsyanoblin - en av favoritt frokost med alle slankere.
For ovsyanoblina tok 30 gram tørr havremel, 1 egg, 35 g melk, litt salt og natron - Mix blender og kok med lokket på ikke-panne i noen minutter på hver side.
Fylling - 35 g av kremost og 20 g tomat.
Jeg har frokost på 320 kcal.
Etter lunsj og en matbit på dagen jeg jobbet ved datamaskinen, prøver å gjøre alt, hva hastet og frigjøre seg hele ettermiddagen.
I dag bestemte jeg meg for å gjennomføre ideen med dumplings og vie tid til sin høsting.
På under - 20 g av tørket tyttebær og cashew 20g.
Percus slått på 190 kcal.
Befestet te med nøtter og tørket frukt, gikk jeg over den magiske dumplings. Som et resultat, Nalepa og dumplings og dumplings med litt suluguni, hvitløk og urter. Alt på hele testen. Dumplings gikk kjempebra, selv min mann spiste med glede om kvelden, på tross av hele korn batter (han liker ikke meg alle disse vanskelighetene og nye smaker).
Selvfølgelig prøvde jeg det du har laget til middag! Det er nødvendig å vurdere resultatet?) Å hvor lenge jeg ikke spiser dumplings, men fortsatt så deilig. Deigen viste seg fint, milde (men redd for at gummi vilje på hele korn mel).
Sann kvote jeg med hele affæren før middag.
Lunsj - ravioli platen (240 g), 20 g 10% fløte og grønn - 350 kcal.
I tillegg før middag mens matlaging dumplings, jeg drakk grønn te med 20 g mørk sjokolade 75% - 105 kcal.
Etter lunsj gikk jeg å høste dumplings. Og det var en hendelse. Jeg endte stuffing, men deigen er igjen. Jeg måtte løpe til butikken for suluguni. Det er i mine blanks dukket dumplings med ost, urter og hvitløk.
Vel, jeg måtte stash ost suppe, som jeg spiste til middag.
Ost middag plate suppe (450 g) og 30 g grovt brød - 330 kcal.
Han regnes som en suppe jeg ikke kan stå opp til sent på kvelden og ønsker å spise (og i kveld var det behov for å arbeide), så jeg bestemte meg for å forsterke suppe med brød, selv i ettermiddag. Vel, hva, ny forskning antyder også at uansett når du spiser karbohydrater.
Som et resultat, slått på dagen min 1295 kcal. Prøv å drikke vann, frekvensen av din drakk rent drikkevann.
Det virker som en lang tid ikke skrive om hvordan jeg drikker vann, hun gikk for å spørre på nytt.
Jeg forteller. Et glass vann jeg drikker på tom mage, deretter før hvert måltid i løpet av et glass vann omtrent 15 minutter. Og i løpet av dagen er allerede valgfritt. Nå kroppen min har selv sagt at han ønsket å drikke. Og før han hadde vant til vannet, fordi vannet ikke drikker, og foretrekker å drikke te med sukker hele dagen.
Jeg har en idé. Nærmer nyttårshelgen, vil vi alle feire dem, legge på bordet, klare delikatesser. Uunngåelig, de fleste av oss har til å legge til et par kilo (selv mest sannsynlig vil det være væskeretensjon og kiloene forsvinner raskt).
Nå, mange har allerede skrevet at vi bestemte oss for å veie det samme som jeg gjør på fredager.
Jeg tilbyr denne fredagen 20/12/2019 veie i oss alle og huske våre resultat (skrive det i kommentarfeltet), og etter Nyttårsfeiringen (gi deg selv tid til sin ende) igjen veie og se på hvordan vi feiret nytt år). Sammenligne vår før og etter, trekke konklusjoner og stroynet gå videre.
Hvordan gjør du ideen?
Napominalochka.
Dag for deg videoretsept vegetabilske lapskaus med kylling og svisker, samt PP khachapuri i Adsjaria:
Cheese suppe oppskrift - her.
Oppskrift ovsyanoblina - her.
Oppskrift nyttig grovt brød - her.
Oppskrift på sjokoladekake, delikat, duftende - her.
Aromatisk chakhokhbili bestilt? oppskriften finner her.
Oppskrift elsket av mange ost gryte med eple og kanel - her.
Unn deg en søt, velsmakende og kalorifattig dessert - tiramisu.
Lett ost og gresskar suppe, som er kjærlighet, selv de som ikke liker gresskar, vil du finne her.
Tilfeldigvis fant et bilde (gjennomsnitt) hvor jeg var i ferd med å gå ned i vekt og veier ca 110 kg. Og fortsatt den samme hvit bluse, som har blitt et landemerke i min vekttap.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!