🍒27.01.2021.
God dag til alle og deilig, behagelig vekttap!
Slutt å drømme om å spise og gå ned i vekt - begynn å handle!
På kanalen min deler jeg opplevelsen av å gå ned i vekt og oppskrifter på retter som er inkludert i slankekosten.
Etter mange år med forskjellige dietter hjalp kaloritelling meg med å oppnå et stabilt resultat, som jeg ikke engang kunne drømme om.
Jeg vil ikke lenger tåle stive dietter, begrensninger som fører til sammenbrudd og kramper. Jeg vil ikke gå i sirkler, bli kvitt overflødig vekt og spise den igjen.
Nå vet jeg at det er en annen måte å gå ned i vekt og opprettholde vekt:
Du kan bli overrasket, men de spør fortsatt hvordan man skal telle kalorier, hvor man skal få kaloriinnholdet i matvarer, og til og med om BJU, holder jeg meg generelt stille - dette er fortsatt en mørk skog for noen.
La oss nok en gang om hvordan du finner ut kaloriinnholdet i matvarer.
Det første vi ser på når vi kjøper produkter er informasjon på emballasjen (hvis produkter selges i emballasje, og det er de fleste av dem nå).
Pakken indikerer ikke bare utløpsdatoen, som vi vanligvis sjekker, men også sammensetningen av produktet, og den samme KBZHU (kalorier, proteiner, fett og karbohydrater) per 100 g - dette er tallene vi trenger. Det er på grunnlag av data om KBZhU fra emballasjen til produktene vi bruker, vi beregner kaloriinnholdet i kostholdet vårt.
Hva om produktet ble kjøpt i vekt og det ikke er noen data om KBZhU? Da må vi bruke data fra Internett. Nå er det mange nettsteder som inneholder en liste over produkter med en indikasjon på deres KBZHU - vi går til nettstedet, ser på KBZHU - vi skriver det ned for oss selv for videre beregninger.
I tillegg, og kanskje viktigst, er det nå mange programmer på telefonen din som hjelper og forenkler kaloritelling. Fra en rekke programmer kan du velge den eneste kaloritellerhva som er praktisk for deg.
Kaloritellere inneholder også en base av produkter med KBZhU. Men jeg dobbeltsjekker alltid informasjonen fra disken, og sjekker den mot informasjonen på emballasjen eller fra nettstedene.
Etter en tid vil det bli dannet en liste over matvarer som hele tiden er i kostholdet ditt, og du vil allerede bruke informasjonen du har bekreftet.
Du må forstå at hjemme vil det aldri være en nøyaktig beregning av KBZHU, det vil alltid være et lite avvik. Men selv en omtrentlig beregning vil gi et resultat.
Selvfølgelig er det lettere å gjøre ingenting og vente på at alt skal løse seg selv, se etter unnskyldninger og unnskyldninger for deg selv. Dette er livet ditt, og du tar beslutninger og tar valg.
Jeg tok mitt valg - dette er velsmakende, behagelig, sakte vekttap:
Som et eksempel på en diett basert på kaloritelling, vil jeg vise menyen min for dagen.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt og velsmakende å spise, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
For å lage en individuell meny for vekttap, kontakt alltid en spesialist!
Til frokost har jeg - 150 g mini-pannekaker med cottage cheese, som jeg helte over 15 g dadelsirup.
Jeg spiste også 40 g yoghurt med fiber til frokost.
Det viste seg frokost for 400 kcal.
Jeg har cashewnøtter til en matbit i kveld. De som jeg brente litt i ovnen, og glemte at jeg hadde slått på konveksjonen. Men ingenting, du kan spise.
40 g nøtter - 260 kcal.
Til lunsj kokte jeg bokhvete (her er min deltakelse på et minimum) og varmet opp resten av kalkunbrystet i en kremet saus.
Min lunsj: 120 g kokt bokhvete, 205 g kalkunbryst i saus (vekt med saus) og 60 g agurk. Skjedde 330 kcal.
Etter lunsj lurte jeg på hva jeg ville spise til middag. Jeg ønsket ikke å spise middag med det som ble tilberedt for familien - i det siste har jeg ikke lyst til å spise svinekjøtt i det hele tatt, jeg har mistet vanen med slikt kjøtt, og noen ganger ber de om mitt.
Og så ble min fantasi om middag (som ikke engang kunne ta av veldig bra) stoppet ved å tilby en sild under en pels. Jeg sa til og med opp alt arbeidet mitt og løp til nærmeste butikk for sild.
Jeg var enda lykkeligere over at jeg kun måtte samle porsjonsdelen min under en pels, og krydre med en saus basert på senneps yoghurt og soyasaus - alt annet ble gjort for meg.
Til middag spiste jeg en stor porsjon sild under en pels (hele 300 g), fordi jeg fikk gratis kalorier og BJU og tørket brød (40 g).
Gikk ut middag for 385 kcal.
2 timer før jeg la meg, spiste jeg 150 g naturlig yoghurt - 115 kcal.
Jeg tok ikke bilder av en krukke yoghurt - jeg var for lat.
Først ønsket jeg å tilsette dadelsirup for smak og sødme, men så skjønte jeg at det ville være for mange karbohydrater per dag og sirup er tydeligvis for mye i kostholdet i dag.
Resultatet av dagen min er 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Jeg glemmer ikke hastigheten på vann og kroppsøving.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen! Og ikke glem veiingen på fredag. Nyttårsferien er lenge over og det er ingenting å rettferdiggjøre oss med 😉.
Påminnelse.
Videooppskrift på kjøttkaker og videooppskrift på fiskeboller under hetten:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Kålsuppe med bønner og kjøttboller oppskrift.
Oppskrift på sild under en pels i et glass.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.