🍒04.02.2021.
Ha en fin dag!
Jeg ønsker alle som strever for harmoni for å oppnå det velsmakende og behagelig!
Hvis du, som meg, på en gang var lei av strenge dietter med en mengde matbegrensninger, lei av sult, lei av det faktum at hver gang etter dietter vekten kommer tilbake - da er det verdt å tenke først og fremst på hvorfor vekten kommer tilbake og hvorfor du må gå ned i vekt igjen og igjen, se etter et nytt kosthold.
Problemet er at vi leter etter et kosthold som vi raskt kan gå ned i vekt på, og deretter gjerne tilbake til vårt gamle kosthold. Og overvekten vender også lykkelig tilbake til oss.
For å holde deg slank - må du endre livsstil, endre kosthold, kontrollere det.
Vi trenger ikke dietter - vi trenger ernæring som vi kan opprettholde gjennom hele livet.
Vil du være i stand til å gå på diett hele livet, tåle begrensninger? Det tviler jeg på. Men hvis du ikke kan, og gå tilbake til det vanlige kostholdet ditt, vil overvekt også komme tilbake.
Takket være kaloritelling, skjønte jeg mine ernæringsfeil, ble kvitt overflødig vekt, endret matvaner og opprettholdt resultatet mitt. Samtidig har jeg praktisk talt ingen restriksjoner på mat, jeg er mett og spiser favorittrettene mine.
Jeg vil gi et eksempel på en diett på beregningen av KBZHU min meny for dagen.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Frokosten min i dag er eggerøre og en sandwich på Darnitsky-brød (40 g) med smør (10 g) og karpekaviar (30 g).
Lært av meg 400 kcal.
Jeg forsto fremdeles hvorfor eggerøre mine noen ganger blir fra stekte egg til "spredning". Dette er 100% mitt rush å skylde på. Jeg får de perfekte eggerøre når jeg tar meg god tid og legger egget forsiktig i pannen. Litt hastverk - det er det, eggeplomme strømmet.
Når jeg sov litt og jeg må komme meg på jobb så snart som mulig - jeg bryr meg ikke hva eggeplomme er på tallerkenen min - det viktigste er å spise frokost snart.
Jeg tenkte da at jeg drakk mye grønn te og bestemte meg for å drikke te fra et lite krus. Jeg vil heller gjøre flere tilnærminger til vannkokeren, og kanskje i en av disse tilnærmingene vil jeg ta et valg til fordel for rent drikkevann.
La oss se hva som skjer. Jeg byttet ut 500 ml kruset mitt med et 300 ml krus.
For en matbit har jeg grønn te og fransk eplepai (120 g) - 170 kcal.
Det ser ut til at jeg ikke har spist suppe til lunsj veldig, veldig lenge, selv om dette ikke er tilfelle. Men jeg savnet supper og kokte borscht til middag i dag, og la til hjemmelaget adjika til den - borsjen viste seg å være nydelig, brennende for min smak.
I dag er det nødvendig å forberede middag og middag og avslutte arbeidet. Dagen er ikke veldig bra;
Min lunsj er 420 g borsjch med 40 g rømme 10% og brød (30 g).
Lunsj kl 270 kcal.
Etter lunsj, gå tilbake til jobb, slik at du kan fullføre alt og gå til å lage middag.
Jeg husket om paprika, som jeg frøs om vinteren. Jeg tror det er på tide å spise den, noe som betyr at det blir fylte paprika!
Jeg liker å spise paprika fylt med buljong. Når jeg koker dem, heller jeg tomater i min egen juice, fortynnet litt med vann, jeg tilsetter mye krydder for å gjøre buljongen velsmakende.
Mens jeg lagde mat - spiste jeg 1 pastille og 20 g cashewnøtter - 180 kcal.
Fortsatt hakket kyllingbryst, la det til hakket svinekjøtt og stekte 2 store panner med koteletter. Fornøyd - nå slipper jeg å finne ut hva jeg skal lage mat på flere dager! Maten er full!
Jeg klarte til og med å sende semulegrynmuffinsene inn i ovnen før middag, som jeg ikke rakk å lage mat i går. Men jeg skal prøve dem bare i morgen. Jeg laget cupcakes for testing - dette er eksperimentet mitt, jeg hadde aldri kokt sånn før. Hvis du liker det, skal jeg fortelle deg hvordan jeg lagde det.
Middagen min er fylt med paprika i buljong (520 g vekt med buljong) med 30 g rømme 15% og brød (30 g) - 495 kcal.
Igjen ble det en solid middag og ikke bite om kvelden, bare drakk grønn te.
Resultatet av dagen min: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Et kaloriunderskudd vil hjelpe deg å bli slank, men det vil bli hjulpet av:
- drikkeregime (det anbefales å drikke 30 ml vann per 1 kg kroppsvekt),
- fysisk trening. Med en vekt på mer enn 100 kg fra fysisk aktivitet, hadde jeg turer i halvannen time. Gradvis, dag etter dag, økte hun farten. Vekten ble mindre - jeg begynte å studere hjemme. Ulike øvelser for ben, for armer med manualer, planke.
Ha medlidenhet med leddene, knærne, ikke last dem med mye vekt også med forskjellige knebøy, styrkeøvelser, jogging. Det er allerede vanskelig for kroppen vår å bære på seg alle forsyningene vi tillot den å gjøre.
80% av suksessen er å endre og kontrollere ernæring.
Jeg vil minne deg på forslaget ditt om å fortsette vår fotobekjennelse. Gjør bildene dine klare for lørdag😉.
Alle har en velsmakende og behagelig vei til harmoni!
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-kaker og videooppskrift på gryte med kirsebær:
📌📌📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPPfrokost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPPmiddager, 👍 TOPP middager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅ Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
🍏🍏🍏Fransk eplepaioppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.