🍒Meny fra 28.02.2021.
God dag alle sammen, velsmakende og behagelig vekttap!
Hovedhemmeligheten til vekttap er ikke en hemmelighet i det hele tatt. Dette er beregningen av kalorier og BJU (proteiner, fett og karbohydrater).
Når du vet nøyaktig matrasjonen din, kan du kontrollere maten og spise det du vil rolig, og ikke sulte på gress og kokt bryst.
Den grunnleggende regelen er å observere ditt daglige kaloriinntak og BJU. Hvis du trenger å gå ned i vekt, etablerer vi et lite kaloriunderskudd fra normen vi trenger og sakte men sikkert, så vel som uten å skade oss selv, blir vi slankere.
Selvfølgelig er det nyanser som jeg snakker om i bloggen min veldig ofte.
Men den viktigste regelen for å miste vekt er å bruke mer energi enn vi spiser med mat, og da vil vi gå ned i vekt, så vil vi etablere et kaloriunderskudd.
Du kan lage dine favorittmåltider med mindre kalorier og nyte mat og slankhet.
Å kontrollere kostholdet ditt med kaloritelling er en fin måte å gå ned i vekt for de som er lei av dietter og sult, for de det er viktig å spise et balansert kosthold, ikke sulte og samtidig være slank.
Denne helgen, eller rettere sagt 27. februar, hadde jeg nok en nedlastingsdag - vi feiret bursdagen min.
Jeg har ennå ikke økt kaloriinnholdet i kostholdet mitt til normalt, så dagen for lasting vil ikke skade meg å raskt svinge kroppen. Generelt er det behov for lastedager slik at kroppen ikke blir vant til et langt underskudd, fordi det kan skje at vår kroppen tilpasser seg en mindre mengde innkommende energi og slutter å avgi fett, men vi trenger dette å unngå.
Bilder vil fortelle alt om meg om 27. februar:
Og neste dag kontrollerer jeg igjen kostholdet mitt, hvor kaloriinnholdet nå ligger i området 1500-1550 kcal.
Som et eksempel på kostholdet mitt basert på kaloritelling, vil jeg gi menyen min.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg gir menyen min bare som et eksempel på mat på antall KBZHU.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Til frokost har jeg to egg og en sandwich på fullkornsbrød (25 g) med smør (10 g) og hjemmesaltet saltet ørret (35 g).
Frokost viste seg å være 400 kcal.
Jeg hadde en matbit så mye som 60 g tørket mango med grønn te - 190 kcal.
Noen ganger tennes en slags stopper. Som denne gangen med mango. Jeg veide 40 g, skrev det ned i benken, ser jeg, og en hel haug med karbohydrater og gratis kalorier per dag kommer ut av meg.
Jeg tror, la meg ta et tykkere tørket mangoblad, veide det - 60 g. Og så gikk tankene fra et tall: så mange som 60 g tørket frukt, dette er hvor mange kalorier, og hvor mange karbohydrater, hvor mange karbohydrater! Det føles som internett-troll sitter på skuldrene mine og klør i ørene at "jeg vil aldri gå ned i vekt slik":
Og så forbinder hjernen min, trollene stikker av og jeg drikker gjerne te med så mye som 60 g tørket mango.
Til lunsj, en lett borscht, som jeg kokte på en kyllingbenspinne (450 g borsjch) med 40 g rømme og 45 g brød, tørket i en brødrister - 325 kcal.
Men til middag, på forespørsel fra hjemmet, bakte poteter, lett saltet sild og en salat med tomater, rødløk, hvitløk, krydret med duftende solsikkeolje.
Middagen min er 150 g bakte poteter, 100 g sild og 150 g salat.
Skjedde til middag 475 kcal.
Og resultatet av dagen min er 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU led litt i dag, men ikke kritisk. Etter min mening er det lite protein og litt mer fett enn nødvendig.
Artiklene mine blir publisert med en forsinkelse på en dag. I dag er det 1. mars, og dette er ikke bare den første vårdagen, der jeg gratulerer dere alle - vi har ventet! Men også dagen for katter, våre kjære kjæledyr!
Gratulerer med kattedagen!
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på ostemasse av ostemasse med bær og videooppskrift på khachapuri på ostemasse:
📌📌📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, 👍 TOPP snacks, 👍 TOPPmiddager, 👍 TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.