🍒23.02.2021.
God dag alle sammen, velsmakende og behagelig vekttap og vektvedlikehold!
Jeg vil gratulere alle menn med den siste ferien! Happy Defender of the Fatherland! Vær trygg, bestemt og vellykket! Seire til deg på alle fronter!
Vanlige lesere har mistet meg, tilsynelatende i helgen, og jeg bestemte meg for å slappe av, som alle andre. Derfor gratulerte mennene litt sent, jeg håper mennene som leser kanalen min ikke blir fornærmet av meg.
Det er godt å hvile, men det er på tide å komme i gang.
21. og 22. februar tok jeg en pause ikke bare fra jobb, fra en datamaskin, fra en blogg, men også fra å telle kalorier - det var i disse dager vi unnet oss snacks, men alt med måte, uten å spise for mye. Jeg vil si mer, den 22. februar spiste jeg som vanlig, men telte ikke alt klart i kaloridisken.
Og 23. februar vil jeg gjenoppbygge og kontrollere ernæringen min, for ikke å returnere all overflødig vekt som jeg har mistet i løpet av disse to årene.
En rask guide til vekttap ved å telle kalorier:
Jeg valgte å spise for å gå ned i vekt, ikke omvendt. Diett og sultstreik førte ikke til et stabilt resultat, og vekten kom tilbake så snart jeg kom tilbake til det normale dietten.
Derfor må du huske hovedpoengene for de som vil gå ned i vekt en gang for alle:
- Det er alltid nødvendig å kontrollere ernæring, noe som betyr at vi trenger å finne en slik ernæring som vi kan følge med gjennom hele livet.
- det skal ikke være en retur til den gamle livsstilen, til den gamle dietten.
Det var beregningen av KBZhU som hjalp meg med å endre matvaner, holdning til mat og endre livsstil.
Av tradisjon vil jeg fortelle deg om menyen min på beregningen av KBZHU.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg gir menyen min bare som et eksempel på mat på tellingen av KBZHU.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Endelig har jeg min favoritt lettfisksfrokost! I ferien bestilte jeg en hel ørret og saltet det hele. Det viste seg bare den perfekte fisken, oppskriften på salting av fisk har aldri sviktet meg.
Frokost - smørbrød på fullkornsbrød (65 g) med smør (20 g) og med 100 g lett saltet fisk. Frokosten var rik på kalorier, men hvor velsmakende og etterlengtet - 520 kcal.
Etter en så solid frokost, ville jeg bare ta en matbit med appelsiner (180 g) - 65 kcal.
Jeg tenkte lenge på hva jeg skulle lage mat til lunsj slik at alle kunne spise, og det var deilig, men ikke veldig høyt i kalorier. Som et resultat falt valget på grateng med kyllingbryst og poteter.
Min servering er 320 g grateng og 80 g agurk.
Middagen gikk ut 480 kcal.
Jeg bestemte meg for å spise et tykt måltid og i stedet for de planlagte 250 g satte jeg meg 320 g, for etter lunsj måtte vi på forretningsreise, og når vi kunne komme tilbake, var det ikke klart. Jeg ønsket ikke å gå sulten tilbake og klar til å spise alt som fanget meg.
Men vi kom raskt hjem.
Til middag avsluttet jeg kyllingbuljongen (380 g) med 70 g kokt TSP vermicelli.
Middagen gikk ut 285 kcal
Og etter middagen drakk jeg te med 30 g sjokolade - 165 kcal.
Resultatet av dagen min: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
Og selvfølgelig glemmer jeg ikke drikkeregimet - jeg drikker mine 2 liter vann.
La meg minne deg på at nå er jeg i et mellomfase med å øke kaloriinntaket. Normen min er omtrent 1700 kcal, og jeg går til den, og øker kaloriinntaket gradvis. Jeg valgte en langsom økning, fordi prosessen med vekttap, og følgelig kaloriunderskuddet for kroppen, varte i mer enn 2 år. Og slik at det ikke skjer noen kraftig endring i kaloriinntaket, for å unngå vektøkning, vaner jeg sakte kroppen til et høyere kalori diett enn det som var i perioden med vekttap.
Jeg har ikke hatt en spalte med morsomme kommentarer på lenge. Denne helgen, tilsynelatende på grunn av frostværet, gikk ikke folk og kommenterte i sin helhet. Jeg valgte den morsomste, etter min mening, kommentar:
Hva har jeg ikke lest fra folk på 2 år med blogging😂.
Imidlertid et kompliment, hva man måtte si.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på gulrotkaker og videooppskrift på salat med blekksprut:
📌📌📌 Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt- hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, 👍 TOPP snacks, 👍 TOPP middager, 👍 TOPP middager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
🐟Resept for lettsaltet fisk.
Oppskrift på grateng med kyllingbryst og poteter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.