God dag alle sammen, velsmakende og behagelig vekttap!
For de som er lei av strenge dietter, sult og begrensninger, vil jeg gi en kort informasjon om å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd:
I dag vil jeg snakke med deg om feilene du gjør når du bruker kaloritelleren. Det blir mye tekst, unnskyld meg, men det er ingen annen måte.
Ja, kaloritelleren forenkler livet vårt sterkt, og hjelper til med å beregne kaloriinnholdet i dietten, det sparer tid.
Men du kan ikke stole blindt på dataene som er tilgjengelige i motdatabasen.
La meg minne deg på at jeg bruker "30 sieve" -telleren, så jeg vil bli ledet i artikkelen av funksjonaliteten, men uansett hvilken teller du bruker, er feilene de samme.
Den første feilen du gjør er å beregne kaloriinntaket og underskuddet i selve måleren. Og her spiller din egen uoppmerksomhet en negativ rolle for deg. Resultatet er enten et veldig lavt kaloriinnhold, eller omvendt.
En gang til, riktig - er å beregne kaloriinntaket ditt ved hjelp av formelen (jeg blir ledet av formelen til Harris Benedict), med tanke på alder, vekt, høyde og gjennomsnittlig fysisk aktivitet. Og allerede fra den mottatte normen, trekk 15% - du vil få et behagelig underskudd.
Skriv inn søketelleren kalorinormer i henhold til formelen til Harris Benedict ", gå inn og telle nøyaktig normen. Og bare da, i kaloritelleren du bruker til å beregne dietten, angir den kaloriinnholdet som ble beregnet ved hjelp av Harris Benedict-formelen.
✅Følgende feil oppstår fra beregningen av hastigheten og fra hvor ansvarlig du nærmet deg indikasjonen av dataene.
Når du beregner normen, er den gjennomsnittlige fysiske aktiviteten din allerede tatt i betraktning (du bør indikerer det), men noen av dem legger inn fysisk aktivitet i disken hver dag og ser at antall gratis kalorier har økt på denne dagen, plukker de gjerne opp de kaloriene som plutselig "falt fra himmelen."
Og til slutt - det er ikke noe underskudd! Fordi din gjennomsnittlige aktivitet ble opprinnelig tatt i betraktning når du beregner normen!
NeEn av de vanligste feilene er å bruke KBJU-retter når du beregner kostholdet ditt, som allerede er lagt inn i kaloridisken.
Det vi har i disken - navnet på parabolen, for eksempel borscht - og dens KBZHU. Samtidig kan det være mange alternativer for borscht og følgelig KBZHU, og de varierer betydelig.
Vi vet ikke hvilke produkter og i hvilken mengde som ble brukt i de rettene som opprinnelig var inkludert i disken. Kanskje du kokte borscht, som er 5 ganger mer kalorier enn det du valgte fra disken, eller kanskje omvendt! Vi vet aldri!
Åpenbart kan du ikke bruke oppvasken som er i disken! Du må lage din egen oppskrift på produktene dine!
Du må også sjekke KBZHU-produktene som er angitt på emballasjen og i disken. Det hender at KBZHU-produktet fra samme produsent som er angitt i disken, ikke samsvarer med KBZHU som er angitt på pakken.
Over tid vil du sjekke alle produktene du bruker ofte.
✅Følgende feil vises når du lager en oppskrift. Du tilbereder en tallerken, lager en oppskrift, skriver ned alle ingrediensene du brukte, med angivelse av mengden. Lagre og det er det.
Og mange glemmer at under varmebehandling blir produktene kokt og stekt, fuktighetsblader, vekten av det samme kyllingbrystet endres. I sin råform hadde du 1 kilo kyllingbryst - du bakte dem og fikk 700 g av den ferdige retten. Dette vil påvirke kaloriinnholdet i den ferdige parabolen betydelig per 100 g!
Derfor er det hver gang det er nødvendig å veie den ferdige retten og indikere vekten av den ferdige retten i disken når du lager en oppskrift. Jeg setter ikke et hake på baking / matlaging / steking - jeg endrer bare utgangen på fatet til vekten av det ferdige fatet som jeg fikk.
I tillegg må du forstå at alle dataene i måleren er gjennomsnittet, inkludert fordelingen av BZHU. Svært ofte kommer jeg over det faktum at disken setter fettene under de tillatte verdiene. For eksempel, for kvinner, bør fett per dag ikke være mindre enn 55-60 g, og disken satt 30 g per dag og som et resultat en kvinne mottar ikke den rette mengden organiske forbindelser som er strategisk viktige for helsen - fett.
Vi trenger bare en kaloriteller for å forenkle beregningen av kaloriinnholdet i dietten.
Alt som gjelder normen for KBZHU - det er nødvendig å vurdere individuelt, med fokus på WHOs anbefalinger, trivsel, mål, alder og fysisk aktivitet.
Tilnærmet forbruksgraden av BZHU for en person, i normal vekt for seg selv, er:
Proteiner - 2-2,5 per 1 kg kroppsvekt per dag.
Fett - 0,8-1 g per 1 kg kroppsvekt per dag.
Karbohydrater - 3-5 per 1 kg kroppsvekt per dag.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.