🍒17.12.2020
God dag til deg og godt humør - nyttår, festlig!
Kan det være mer hyggelige øyeblikk i slutten av 2020!
Og hvis du planlegger å gå ned i vekt - la prosessen være behagelig og velsmakende!
Ja, det skjer! Og ikke bare jeg var overbevist om dette, men også mange lesere av kanalen min, som lykkes med å bli slanke uten sult og spiser deilig.
Elementær kaloritelling og BJU med et minimumsunderskudd hjalp meg og mange lesere til å gå ned i vekt uten sult og sammenbrudd:
Hvis du igjen og igjen slanker på forskjellige dietter, kom du tilbake til ditt normale kosthold og fikk tilbake overflødig vekt - det er på tide å tenke og forstå hva det betyr at du gjør noe galt.
For å gå ned i vekt uten alvorlige begrensninger og skade kroppen din, må du kontrollere kostholdet ditt, opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, og endre spisevaner. Alt dette vil føre til en ny livsstil som vil bidra til å opprettholde resultatet, og ikke øke overflødig vekt igjen.
Takket være kaloritelling lærte jeg å bevisst nærme meg mat, forstå hva og hvor mye jeg skulle spise for ikke å overspise. Spisevanene mine har endret seg, og det som pleide å være velsmakende er nå veldig fettete.
Som et eksempel på en rasjon på beregningen av KBZHU, vil jeg vise menyen min i henhold til tradisjonen som har utviklet seg på kanalen.
Frokost - smørbrød. Jeg ville ikke rote med å lage noe mer tidkrevende, jeg var lat. Og for meg er det ikke noe bedre enn fiskesmørbrød. Derfor tørket jeg brødet (60 g), moser avokado (50 g) med en gaffel, saltet, pepper og smør det på brødet. På toppen la jeg kaldrøkt rosa laks (70 g).
Grønn te er en glede.
Frokost til 350 kcal
En dag kunne jeg ikke jobbe, alt gikk veldig hardt, og jeg bestemte meg for å ta en pause, og husket at jeg ikke hadde kokt en fem-minutters cupcake på lenge.
Jeg blandet et egg, 70 g banan, 20 g peanøttsmør med en blender og la det i mikrobølgeovnen i 5 minutter - kaken er klar!
Smurt med sjokoladesaus med lite kalori. En varm, duftende nøttekake - og straks dukket stemningen opp og arbeidet gikk morsommere.
Snacks viste seg å være 270 kcal.
Til lunsj i dag har jeg fiskeboller (190 g), som jeg kokte i går - nok i noen dager. Som tilbehør - kokt bulgur (120 g) og litt grønnsakssalat (150 g), krydret med aromatisk olje (mindre enn 5 g).
Lunsj viste seg å være 400 kcal.
Etter lunsj la jeg litt på telefonen og hektet meg med informasjon om grønn te. Nok en gang var jeg overbevist om at det ikke var forgjeves at det var i kostholdet mitt, selv om jeg ikke orket det før. Men smak forandrer seg nå - meg og grønn te er uatskillelig.
Informasjonen gjaldt hvorfor, da "kvinnedagene" nærmet seg, ønsket de noe søtt. Alt er knyttet til hormoner (noen forstyrrelser), men jeg vil ikke gå i detaljer, siden jeg ikke er ekspert i denne saken.
Men på spørsmålet "hva du skal gjøre på slike dager" - et av svarene var: inkluder grønn te i kostholdet.
Fordi grønn te er rik på L-theanin, en naturlig aminosyre. Det viser seg å være et unikt naturlig avslappende middel og antidepressivt middel. Det er blitt etablert gjennom eksperimenter at hjernen vår endrer arten av aktiviteten ved hjelp av denne aminosyren: i stedet for stressbølger begynner den å frigjøre avslappede bølger. Som et resultat forbedres humøret vårt, vi roer oss ned og slapper av.
Her er informasjonen. Senere leste jeg om denne aminosyren hver for seg og ble overrasket over hvor mye positivt den gir oss. Det er bare en slags anti-stress, og forbedrer til og med ytelsen.
Og jeg lurer på hvorfor hatere går til "hagen" så lett med grønn te, og det er ikke en gang et snev av frustrasjon fra kommentarene deres. Og hvorfor fungerer det så bra for meg når jeg har et krus med nybrygget grønt te.
Til middag stekte jeg kalkunbrystbiff i krydder på den elektriske grillen og kuttet salaten. Jeg kokte pasta til de som ikke har nok salat til kjøtt.
Middagen min er en kalkunbrystbiff stekt på en elektrisk grill og en grønnsakssalat (tomat, agurk, paprika) krydret med 5 g aromatisk solsikkeolje.
Middag til 255 kcal.
Forresten, i det siste ble jeg hekta på Ramiro pepper - den er søt, velsmakende, jeg vil spise den! Hvis noen ikke har prøvd det, anbefaler jeg. I tillegg er det billigere enn paprika og, etter min mening, bedre.
Slik ser Ramiro-pepper ut:
Jeg brukte de resterende gratis kaloriene om kvelden på cashewnøtter (30 g) - 195 kcal.
Dagsresultat: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Ikke glem drikkeprosessen og kroppsøving (i det minste å gå og allerede 👍).
Nok en gang vil jeg minne deg på at jeg har blokkert private meldinger i alle sosiale nettverk, der det er mulig, og hvor det er umulig å blokkere - jeg leser dem bare ikke! Jeg forklarte min holdning til dette problemet og jeg vil ikke gjenta meg selv. Jeg vil bare minne deg på dette, ettersom jeg ser flere og flere uleste meldinger i samme Odnoklassniki. Ikke bli fornærmet over at jeg ikke svarer - jeg leser ingen meldinger.
Hvis du har spørsmål du ikke kunne finne svaret på i publikasjonene, kan du alltid stille dem her.
Ikke glem fredagskontrollveien - vi vil dele resultatene på lørdag.
Alt behagelig og velsmakende vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på leverpostei og videooppskrift på kake på 5 minutter.
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg råder ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.