🍒14.02.2021.
God dag til deg, velsmakende og behagelig vekttap!
Som du allerede forsto - for å oppnå suksess og gå ned i vekt, samt opprettholde resultatet, hjalp kaloritelling og hjalp meg. Ved å kontrollere kostholdet mitt ved å telle kalorier, lager jeg et kosthold som inneholder alle favorittmatene og matvarene mine. Samtidig klarte jeg å gå ned i vekt og greide å opprettholde vekten.
Den grunnleggende regelen er ikke å gå over kaloriinntaket for å opprettholde vekten og spise med et lite underskudd for vekttap.
En rask guide til vekttap ved å telle kalorier:
Jeg vil gratulere alle med den siste Valentinsdag! En ekstra grunn til å glede hverandre og bekjenne kjærligheten din - gjør aldri vondt.
Denne helgen arrangerte jeg en nedlastningsdag for meg selv. Men vi bestemte oss for ikke å vente på 14. februar, men å hvile når vi liker det - på lørdag.
Snøfallet forvirret alle planene våre, og vi gikk ingen steder, vi ble hjemme. Vi planla en kino og en kafé.
Hele helgene gravde mennene opp bilene sine. Her er et slikt lag med snø på vinduskarmen vår utenfor vinduet.
Etter å ha sett hvordan biler setter seg fast i snøen i hagen, hvordan de blir trukket ut, gravd ut, har vi gjort det, synes det meg, den beste avgjørelsen - å være hjemme.
På lørdag talt jeg ikke kalorier, og kostholdet mitt var slik:
Det er ingen tvil om at jeg tilbrakte lørdag nesten det samme som vår Busyandra på bildet:
Og hvor bra det noen ganger er å hvile som dette når du ikke trenger noe sted. Alle de mest elskede og kjære er i nærheten, deilig mat og interessante filmer.
Hva gjorde du i helgen? I mange byer har det samlet seg snø, sannsynligvis måtte noen også endre planene?
På søndag har jeg allerede full kontroll på kostholdet mitt og teller kalorier.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Frokosten min besto av ostekaker (220 g) med yoghurt (40 g) og 20 g bringebærsirup med lite kaloriinnhold.
Frokost 515 kcal
På søndag ønsket jeg å hvile videre og bestemte meg for ikke å bry meg med dietten, men å gjøre opp igjen det som er i kjøleskapet.
Snack på kalkun skinke (110 g) med en brødskive (25 g) - 180 kcal.
Når det er få eller ingen grønnsaker i kostholdet mitt, spiser jeg en skje med fiber.
Til lunsj lagde jeg dumplings til alle.
Min lunsj er 170 g dumplings (frossen vekt) med 40 g yoghurt - 445 kcal.
Og til middag kokte poteter (170 g), 90 g kaldrøkt makrell, 20 g brød og 30 g koreanske gulrøtter.
Middag til 435 kcal.
Resultatet av dagen min er 1535 kcal. B - 100, F - 67, U - 128.
I dag beregnet jeg kaloriinntaket på nytt - det er 1725. Jeg har fortsatt litt for å nå normen min, og jeg kommer sakte nærmere den.
Dette er den avslappede og deilige, etter min mening helgen jeg hadde.
Vinter er ikke den beste tiden for nye bilder. Jeg trodde vi skulle komme oss ut i helgen, men som du ser, ble vi hjemme. Om morgenen før jeg begynte på jobben, bestemte jeg meg for å ta et hjemmebilde med din favoritt Busyandra. Men som vanlig kan du ikke lage grøt med henne: hun brøt seg løs, klødde henne og stakk av. Så alt som viste seg:
Hvordan tilbrakte du helgene, ikke glem å laste eller jukse måltider slik at kroppen ikke blir vant til det konstante kaloriunderskuddet og ikke tilpasser seg det?
Alt deilig og behagelig vekttap og enkelt vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift på kaker med egg, kål og løk, samt en videooppskrift på kyllingpai uten mel:
📌📌📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken .
👍 TOPPfrokost, 👍 TOPP snacks,👍 TOPP middager, 👍 TOPPmiddager .
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.