🍒08.02.2021.
Jeg ønsker deg velkommen til kanalen min. Her deler jeg min erfaring med å gå ned i vekt, en eksemplarisk slankemeny og oppskrifter på retter som er inkludert i kostholdet mitt.
Hvis du alltid vil være slank og ikke hoppe fra diett til diett - se etter mat som du kan holde deg til gjennom hele livet.
Etter en serie dietter, sultestreker, sammenbrudd, fant jeg en måte som hjalp meg med å gå ned i vekt og lærte meg å kontrollere mat, noe som har blitt min livsstil.
Takket være å telle kalorier, skjønte jeg feilene mine, jeg så hvor mye jeg faktisk spiser for mye. Selv om jeg, som mange, tidligere trodde jeg at jeg spiste lite, i små porsjoner og vekten min vokser fordi... og her kan du fortsette våre favorittundskyldninger med deg: arv, hormoner, vidbein. Nei, vekten vår vokser i de fleste tilfeller av overspising.
Som et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Her er en mandag morgen:
Igjen kom frost til oss. Jeg vil ha varm te om morgenen og noe deilig. Og hvor bra det er at jeg på søndag tilberedte ostekaker på forhånd. I dag varmet jeg opp 200 g ostekaker, la en skje rømme 10% (20 g) og pyntet med bringebær. Øyet gleder seg, smaksløkene flagrer - mandag startet bra.
Frokosten min viste seg å være 425 kcal.
Starten på dagen, og faktisk uken, er utmerket - du kan gå på jobb.
Hadde en matbit i dag med appelsiner. Mine favorittrøde appelsiner er endelig her! Men jeg ble sjokkert over prisen. De var verdt en krone det året sammenlignet med denne vinteren. Først så jeg 250 rubler per kilo i butikken. Tatiana bruker i våre kommentarer uttrykket "Jeg er i et" kultursjokk "", som ser ut til å ha gått til folket. Så da jeg så prisen på røde appelsiner, var den på ingen måte i kulturell sjokkert! Men så fant jeg det i supermarkedet for 160 rubler. Ikke billig, men siden jeg virkelig ventet på dem, kjøpte jeg et kilo for å slå ned appetitten på dem.
200 g appelsiner - 75 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp den siste paprikaen med buljong (250 g) og kuttet en salat med reddiker, agurk, grønn løk (155 g), som jeg fylte med 20 g rømme. Ytterligere 20 g rømme ble tilsatt pepper.
Middagen gikk ut 345 kcal.
Til middag har jeg igjen grønnsaker 120 g tomat med urter, krydret med 1 g olivenolje (dette er noen glidelåser fra en oljesprøyte - en veldig praktisk ting).
Og jeg husket også at jeg hadde en mengde langoustiner i fryseren i veldig lang tid (praktisk talt reker, bare store og med sin egen spesifikke smak, søte). Mine satte ikke pris på dem, men jeg likte dem - det er en av dem, og jeg spiser noen ganger.
Så jeg stekte 150 g langoustiner i 10 g smør med tilsetning av hvitløk, og helte den deretter med melk (100 ml) og tilsett 20 g mozzarellaost. Hun la ut alt dette og drysset det med dill helt på slutten.
Du kan også lage reker😉
Middagen viste seg å være 385 kcal.
Jeg har allerede sagt mer enn en gang at vi spiser en tidlig middag (klokka 17) på grunn av min manns arbeidsplan. Derfor, for ikke å legge meg med en følelse av matlyst, spiser jeg ofte noe 2-3 timer før leggetid som en del av det daglige kaloriinntaket mitt.
Og i dag er det 100 g syrniki med 25 g bringebær-blåbærsyltetøy og grønn te. Kom ut 265 kcal.
Dagen min viste seg å være 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Jeg har holdt meg innenfor rammen av kaloriinntaket mitt, og jeg vet helt sikkert at ikke et eneste gram fett vil bli avsatt på sidene mine. I tillegg til å observere KBZHU, er et drikkeopplegg og i det minste ordinær kroppsøving viktig.
Så snart nye lesere blir med i vårt vennlige selskap, dukker de samme spørsmålene opp.
Jeg vil be deg om å først gjøre deg kjent med alle koblingene i påminnelsen (det er i hver artikkel), og hvis det gjenstår spørsmål, vil vi finne ut av det.
Et av de mest stilte spørsmålene er spørsmålet "teller kaloritelleren for mange for meg?" Ikke rart, vi er vant til å sulte for å gå ned i vekt, og så viser det seg plutselig at vi trenger å spise.
Prøv å beregne det vanlige kostholdet ditt først. Ta telefonen og skriv ned i kaloridisken all maten du vanligvis spiser når du ikke prøver å gå ned i vekt. Bare ikke glem alle kakene, søtsaker og andre søtsaker som ubemerket falt i munnen din, omtrent et par baconstykker eller en bolle med smør og syltetøy, eller en sandwich med en anstendig mengde pølser. Spiste du? Var det velsmakende? La oss nå telle.
Vanligvis, etter å ha sett det resulterende antall kalorier spist per dag, forsvinner alle spørsmålene. For oftere er det 2500-3000 kcal, eller enda mer!
Etter å ha redusert kaloriinntaket med 15%, vil du allerede få resultatet og sakte begynne å kaste overflødig vekt fra deg selv.
Men igjen, først og fremst må du forstå prioriteringene, ordne ut hodet og legge alt på hyllene.
Hva er viktigere for deg: helse og et stabilt resultat, som deretter enkelt kan opprettholdes eller raskere gå ned i vekt på sultne dager og gå tilbake til søtsaker, som igjen vil gi overflødig vekt tilbake?
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Og jeg legger igjen litt søthet i dag:
Påminnelse.
Videooppskrift på vafler og videooppskrift på leverpostei:
📌📌📌 Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken .
👍 TOPP frokost , 👍 TOPP snacks, 👍 TOPP middager , 👍 TOPP middager .
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅ Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.