🍒17.01.2021.
Velkommen til kanalen min! Her deler jeg min erfaring med å gå ned i vekt, nå opprettholdelsen av det oppnådde resultatet og oppskrifter på kaloriretter som er inkludert i slankekosten.
Etter mange år med slanking og prøver å gå ned i vekt kunne jeg bare oppnå resultater ved å telle kalorier:
Takket være opptelling av kalorier og BJU, kan selv de matvarene som noen umiddelbart gjenoppretter med 2-3 størrelser inkluderes i dietten. For eksempel dumplings pasta, ost og til og med poteter!
Vet du hvorfor? Fordi vi blir bedre ikke fra et bestemt produkt, men fra overspising. Du kan bare spise "riktig" mat, bare kombinere mat som er kompatibel (de til og med gjør dette), men bli bedre! For selv de mest riktige produktene kan overspise.
Eller du kan spise komfortabelt, legge til favorittmatene dine i ditt daglige kaloriinntak og overvåke balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater (hvis vi vil opprettholde helsen og kvaliteten på maten) og samtidig gå ned i vekt.
Nok en gang vil jeg snakke med deg om å senke kaloriinntaket. Ofte avsløres det i kommentarene at noen av dere undervurderer kaloriinntaket, men vårt vennlige team klarer å opplyse og forklare hvorfor du ikke burde gjøre dette.
Men et annet mesterverk av noen som gikk forbi, presset meg igjen for kort å avklare problemene med lavt kaloriinntak:
La meg skrive tull for noen - det er tilfeller det er meningsløst å krangle. Tull, så tull.
Men jeg er sikker på at det er rimelige mennesker blant leserne som ikke bare vil bli slanke, men også ta vare på helsen.
Jeg vil prøve kort om hvorfor du ikke skal undervurdere kaloriinntaket.
✅ Et sterkt lavt kaloriinntak er ikke lenger et behagelig vekttap som mange bare drømmer om, men et tøft kosthold. Noen ganger skriver de til meg at de begynte å telle kalorier etter mitt eksempel, men de er ikke fornøyde og ikke komfortable, og til og med sultne. Som et resultat viser det seg at de teller kalorier, men de undervurderte kaloriinntaket, fordi de det så ut somat 1900-2000 kcal er mye, og så vil de ikke gå ned i vekt (eller de vil gå ned i vekt veldig lenge, men nå må de være strake) og bestemte seg for å holde seg til 1200-1300 kalorier. Det er rart hvorfor sulten, ikke sant? Og fordi de rett og slett gikk inn i en diett med strenge begrensninger, og igjen kjørte seg selv inn i et hjørne.
✅ Lavt kaloriinntak fører til sult og sammenbrudd. Og en sammenbrudd er bare nok en syltetøy, som vil gi enda mer overvekt enn du hadde.
✅ Et svært lavt kaloriinntak kan føre til helseproblemer. Minimumsmengden kalorier fører til at minimumsmengden av næringsstoffer kommer inn i kroppen med mat, og derfor får vi en mangel på næringsstoffer og vitaminer som vi bare trenger å opprettholde Helse.
✅ Et svært lavt kaloriinntak kan føre kroppen til et slikt stress der beskyttende funksjoner aktiveres. Kroppen vil slutte å miste overflødig vekt selv i 1000 kcal, og etter å ha fått litt mer kalorier, vil den sette dem i reserve. Som et resultat dukker det opp jenter som "blir fete av lukten av mat." Og verst av alt, under slikt stress slår kroppen seg av og bremser mange prosesser for ikke å kaste bort energi på dem, som den veldig mangler (inkludert fødselsprosesser!).
Som et resultat, i et forsøk på å gå ned i vekt så raskt som mulig, mister vi helsen og kjører oss inn i et hjørne som det er veldig vanskelig å komme seg ut fra.
Det er mange jenter som økte kaloriinntaket, og først etter det begynte å gå ned i vekt og fjernet kroppen fra stress.
Valget er alltid ditt.
Jeg vil vise menyen min som et eksempel på beregning av KBZHU.
Søndagsfrokost - to egg og en sandwich på hjemmelaget fullkornsbrød (35 g) med avokado (40 g) og fisk (40 g).
Frokost til 460 kcal. Drakk grønn te til frokosten.
Frosts kom til Moskva-regionen. Og vi var også dekket av snø. På gaten i dag er det skjønnhet - frost og sol! Det er en fantastisk dag. Jeg ville sitte hjemme og drikke varm te. Men om morgenen måtte vi gå på forretningsreise.
Se på skjønnheten rundt:
Vi kom raskt hjem, det var bare tid for en matbit. Jeg kuttet alle mango - vitaminer å spise.
Min matbit - 135 g mango - 90 kcal.
Jeg trodde at jeg aldri ville gå noe sted i en slik frost og ville sitte hjemme, varme, drikke varm te, chatte med familien min, slappe av og se en film.
Men jeg måtte lage en annen sortie. De tok med kjøttet som jeg bestilte - litt svinekjøtt.
Mens jeg ventet på at bestillingen min skulle bli gitt, frøs jeg forferdelig.
Og jeg bestemte meg for at jeg skulle spise dumplings med alle ved lunsjtid - varme dumplings i slikt vær - det virker perfekt for meg. Fordi den unnfangede vinthunden virket for meg ikke så tilfredsstillende til lunsj etter frosten.
155 g dumplings (frossen vekt) og 40 g gresk yoghurt - 390 kcal.
Etter lunsj satte vi oss alle sammen for å se filmen "Streltsov". Jeg vil ikke si at filmen imponerte, men du kan se den. Fra de siste filmene likte vi virkelig "Fire". Her imponerte han: både tårer og latter ropte fra alle på kinoen.
Til middag ble jeg bestilt pilaf - jeg oppfylte bestillingen, kokte den. Og hun spiste selv med borsjch (450 g) med 40 g gresk yoghurt.
Middag til 310 kcal.
Etter middagen drakk jeg te med marshmallows - 110 kcal.
Og fra i dag begynte jeg å legge fiber i dietten. Du kan ikke spise grønnsaker og frukt i normale mengder, ja
og ikke vil spise det som selges i butikkene.
Om kvelden (3 timer før leggetid) spiste jeg 120 g yoghurt og 10 g fiber - 110 kcal.
Dagsresultat: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Jeg drakk vannstanden min.
Jeg vil gjerne spørre deg om kokosnøttolje. Noen av dere skrev at du også kjøpte den. Bruker du? I tillegg til at jeg virkelig liker måten den oppfører seg på under steking, er kokosnøttolje perfekt for hårpleie.
Om vinteren, i kaldt vær, følte jeg fordelene mer enn noen gang. Håret tørkes av frost, og ved hjelp av en maske laget av kokosnøttolje blir det fuktig, silkeaktig.
Glemmer du deg selv, din kjære, lager masker? Hvordan liker du effekten?
Og nå trenger du ikke å glemme huden, spesielt i ferd med å miste vekt - hjelp den til å stramme. Jeg har allerede beskrevet metodene mine for hudpleie - det er en lenke på slutten av artikkelen i en påminnelse.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på hjemmelaget fullkornsbrød og videooppskrift på gelé eplepai:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.