Hilsener! Her er glad for alle som ønsker å gå ned i vekt! All godhet og forståelse!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 172 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
De fleste som er overvektige ønsker å gå ned i vekt.
Men det er mange barrierer som vi setter oss på veien til en slank figur:
- Jeg har ingen viljestyrke,
- Jeg har ikke tid,
- Jeg liker ikke kalorifattig mat,
- Jeg vil ha godteri, kake, iskrem, cheburek, kake og listen fortsetter og fortsetter,
- Jeg kan ikke kontrollere sin spiseatferd og all den tid jeg ønsker å spise,
- Jeg forstår ikke tett.
Og mange, mange grunner, som vi selv har kommet opp med for å rettferdiggjøre seg selv.
Ja, det er svært vanskelig å endre noe, alt nytt er alltid gitt hardt som noen test at de fleste av oss vil heller unngå.
I lang tid vi levde etter bestemte regler, spise nøyaktig samme mat, er vi vant til en viss livsstil, og alt er nytt - det er for oss å understreke.
Det er derfor svært viktig å finne din motivasjon, for å forstå hvorfor vi trenger å gå ned i vekt:
- vi ønsker å være frisk og leve lenge,
- vi ønsker å føle godt om seg selv, og ikke å lide av fedme tilhørende sykdommer.
- Vi ønsker å være vakker, slank, tiltrekke oppmerksomhet, skape en familie,
- Vi ønsker et aktivt og interessant liv,
- vi ønsker å være sprek og sunn, for å få en karriere, for å gjøre sin virksomhet.
Å finne motivasjon - det er lettere å starte reisen.
Og bli vant til en ny livsstil og umerkelig fusjonere med ham ved å telle kalorier og minimalt med underskudd - 15-20%.
Og for motivasjon:
Fortell oss om din meny for dagen.
Til frokost, som jeg på 8 am, stekt egg fra to egg med cherrytomater (50 g) og ost (30 g). Det viste seg at jeg 310 kcal.
Jeg spiste min eggerøre og jeg forstår at ikke fråtset grunn.
Jeg så inn i programmet skjønte at jeg i nærvær av kjemikaliet og planlegging som i dag fra å spise og innså at Jeg har råd til å tape te sandwich på helkornbrød (25 g) med ostemasse ost (15 g) og karpe rogn (20g) - 130 kcal.
Som et resultat, frokost kom på 440 kcal.
Opp til 10 timer, jobbet jeg ved datamaskinen, og deretter kjørte til butikken for Skole.
Jeg tenkte bare kommer fra gaten og popyu varm te, er været ekkelt, og selv vinden slik allerede hylende. Fortsatt ikke helt utvinnes, og ønsker ikke å forverre.
Retur - spise og så jeg ønsket å spise med te et par plater av kremost som ikke begrenser meg selv, selv om planlagt bare frukt og te.
På under 40 g kremost med grønn te og 100 g feijoa, som deretter gradvis spiser på jobb.
Resultatet underbitt på 165 kcal.
I løpet av dagen på jobb, spiste mer enn 20g cashew - 130 kcal.
Til lunsj hadde jeg buer av durumhvete med et kyllingbryst i en kremet saus. Jeg forberedte dem i går for en familie middag, og jeg dro for dagens lunsj.
220 g av de bånd med kylling fløtesaus og 80 g kirsebærtomater venstre på 300 kcal. Hvem forvirre kalori makaroshek - vil snart være en resept, er det sikkert å være i stand til å telle dem.
Til middag, jeg bakt for hele familien med en oransje kylling med krydder og tradisjonelt jeg fikk kyllingbryst.
For bakt kylling jeg laget salat, som er en okoloPP middag vi hadde, og trenger ikke å oppfinne noe, søketid og kok separat. Alt er mulig, hvis du finner de retter som passer alle både i smak og innhold.
Middag 180 gram kyllingbryst bakt med 140 g av appelsin og tomat salat, rødløk, urter og hvitløk, fylt med olivenolje.
Middag slått på 260 kcal.
Totalt for dagen kom i 1295 kcal.
Jeg fortsetter å drikke regime, drikke et sted i 2 liter vann uten å ta hensyn grønn te. Drikkevann på tom mage og deretter før hver mottaks glass av mat. De resterende vannet blir i løpet av dagen hvis ønskelig.
I gymsalen fikk jeg ikke gå og ikke gå. Gjør hjemme (fitness tape, stropp for beinøvelser, knebøy), pluss gang - tur i godt vær.
I dag, jeg plutselig innså at kommende helg - dette er den siste gratis helgen før min nyttår, og det er på tide å kjøpe julegaver for slektninger.
Tenk hva som vil skje i butikkene. Ifølge tidligere erfaringer, før nyttår i butikkene er bedre å ikke vise nesen, og vi prøver å kjøpe alt i 3 uker, og noen ganger enda tidligere. Men denne gangen, jeg savnet tilnærming av ferien. Kanskje fordi du ikke føler vinteren, ingen snø og det synes at fallet i gården?))
Og du har allerede forberedt gaver til din kjære?
Og jeg minner om at i morgen vil komme ut med en artikkel fredag veie-in som alle vil være i stand til å feire din vekt før juleferien. Men etter ferien, se hvem av oss feiret best).
Dømme etter dine kommentarer, for hvem en slik flashmob -Det vil være en hemsko for å kontrollere sin spiseatferd).
Hvem glemte og ikke har tid til å veie i dag, har du mer tid - i morgen).
Napominalochka.
Dag i napominalochke videoretsepty pelmeshek PP og PP achmy:
Oppskrift nyttig grovt brød - her.
Oppskrift saltfisk - her.
Oppskrift kyllingbryst i en kremet saus - her.
Oppskrift kylling koteletter med ost - her.
Oppskrift kylling kaker fylt med grønnsaker - her.
Oppskrift PP pelmeshek - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!