Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 172 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Allerede litt tid vil jeg si at vi ikke skal jag å gå ned i vekt så raskt som mulig, sitte ned på en rigid diett, sette seg kalorazh 1200, og mindre.
Hvis du trenger å gå ned i vekt og miste vekt med særlig stor vekt, og ikke bare komme i form, er det viktig å arbeide, ikke bare på sine spisevaner.
Alt går ut av hodene våre.
Det var der stammer forskjellige ideer, det er der våre røtter latskap som ikke gir effekt, det er der forskanset stereotypier som er vanskelig å overvinne og starte en ny bane.
Start med hodet.
Bare ved å forstå at alle disse strenge dietter og sult fører meg rundt, og jeg bare opp i vekt etter dem og kjøpe en haug med sår, var jeg i stand til å revurdere sine matvaner.
Og det er svært viktig å forstå at vi ikke skal gi opp å spise. Det er nødvendig å ha, men det er ikke så mye som vi pleide. En tilnærminger til matinntak.
Hver av oss har en kalorier (energi) er nødvendig for funksjonen av kroppen. Overskridelse av denne normen - vi får bedre. Og ved å lage et lite underskudd fra normen - vi er komfortable å gå ned i vekt - uten skade på helse, uten avbrudd, uten sult.
Telle kalorier, på linje med balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater - en av de mest vellykkede måter slanking.
Fortell oss om din meny for dagen.
Til frokost - stekt egg i en pita.
Jeg tok 30 g fin armensk Lavash, 1 egg og 40 g suluguni ost. Ost gnidd, rørt egget og salt. 2 Lavash kutt sirkel form av pannen. På bunnen av kjelen en spredning sirkel, dryss ost, egg hell og dekke den andre sirkelen Lavash. Tilberedning med lokket på mediet varme i noen minutter på hver side.
Etter frokost - grønn te.
Frokost er slått på 300 kcal.
Om morgenen drikke av omega-3, kompleks vitaminer, vitamin D. Alle drikke kurs.
Etter frokost, gikk jeg til arbeid ved datamaskinen. Nærmere tidspunktet for snacks, som jeg alltid har ca 11 timer, husket jeg det for lenge siden kjøpte ost og baby fersken puré å lage cottage cheese gryte. Og så jeg ønsket å varme ost paier på en snack som jeg utsatt alt og gikk for å lage mat. Videre vil den tiden må bruke ost, kom holdbarheten til en slutt.
Og i en gryte bør være bare fem minutter av din tid og ovnen vil gjøre resten. Videoretsept kan bli funnet på slutten i napominalochke.
Snack - 155 g ostemasse-fersken gryteretter og grønn te - 230 kcal.
Lunsj jeg var klar i går. Denne linsesuppe med poteter, gulrøtter og løk i kyllingbuljong.
Få middag - en plate av linse suppe (350 g), 100 g kokte kjøtt kyllinglår og hjemmelaget grovbrød (30 g). Suppe tilsatt 10 g 10% krem.
Totalt for lunsj 300 kcal.
De forble frie kalorier og jeg bestemte meg for en time etter middag drikke grønn te med tørkede tranebær 20 g og 10 g cashew - 125 kcal.
For middag salat: tomat (50 g) og agurk (60 g), fylt med 15 g av kremen og 10% kylling lår bakt ost og Cherry (100 g).
middag 355 kcal.
Totalt for dagen kom jeg 1340 kcal.
Jeg holder drikkevann regime og gjøre øvelsen hjemme.
Og likevel noe jeg glemte å minne om behovet for å ta vare på huden mens miste vekt, spesielt hvis du ned i vekt med en tung vekt. Huden bør få hjelp til å fange opp.
Hvem har ikke hatt tid eller har glemt å ta del i vår flashmob - vekt "før" og "etter" nyttårsfeiringen - Lenke til artikkelDer vi la i kommentarfeltet vekten at vi måtte "til" nyttårs.
Napominalochka.
Dag for deg videoretsept vegetabilske lapskaus med kylling og svisker og cottage cheese og fersken puddinger:
utvalg snacks, salater og varme måltider til nyttår bord.
Oppskrift vannbakkels med ostemasse ost og saltet fisk vil finne deg her.
Oppskrift PP dumplings - her.
Oppskrift av Møre kål kål uten ris, men med sopp - her.
Oppskrift duftende pepperkaker, som vil bringe en festlig atmosfære i hjemmet - her.
Deilig og næringsrik frokost - ostekake.
Oppskrift på hjemmelaget kylling pølse - her.
Oppskrift kylling kaker fylt med grønnsaker her.
Lære å telle kalori ferdigmat eksempel på hel-hvete brød oppskrift.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!