Dietter er forbundet med øket proteinforbruk, svært mye. Det Kreml diett, Atkins dietten og utrolig hyped Dukan Diet. Det viser seg at de ikke er egnet for lang tids bruk. Hvorfor?
Nesten alle varianter av protein diett fra kostholdet er nesten helt utelukket karbohydrater og fett er strengt begrenset. I de første dagene av kroppen for energireserver forbruker glukose - Glykogen - i leveren og musklene. Hvert molekyl av glykogen i forbindelse med tre vannmolekyler, som brudd på grunn av utskilt. Det er på grunn av tap av fuktighet og hurtig vekttap forekommer i den innledende fasen av en hvilken som helst proteindiett. Senere karbohydrater gradvis introdusert i kosten, men det anbefales å gå inn for sport. For det første, for å spare vekt på grunn av muskelvevet, og for det andre å fortsette å gå ned i vekt, eller å holde de okkuperte posisjoner: hvis du bruker mindre kalorier enn du forbruker, vil ingen diett ikke hjelp. Når du begynner å spise igjen karbohydrater, væske tilbake til kroppen. Derfor, for å unngå rask vektøkning når du skriver inn karbohydrater i kosten, er det fornuftig å redusere den daglige mengden kalorier med 15-20%, og være sikker på å gå inn for sport. Med overskudd kalorier vil du alltid få vekt, selv om du går utelukkende på proteinrik mat.
Hva du skal spise for å gå ned i vekt?
Dietetiske matvarer med redusert fett, er et ubegrenset antall proteinrik mat, grønnsaker og korn tillatt. Alkohol og søt blir fullstendig eliminert. På protein diett er anbefalt å spise hver dag litt kli å stimulere fordøyelsen, har ofte, men sakte og sørg for å drikke nok vann - 1,5-2 liter per dag.
Eksempel meny for dagen: lav-fett cottage cheese til frokost, kål salat med egg til lunsj og laks biff med dampede grønnsaker til middag. Småspising hele dagen med yoghurt, fettfattig yoghurt naturell, appelsiner eller epler.
Er det verdt det å starte et protein diett?
Generelt, noe protein diett - effektiv måte å raskt komme i form på grunn av den raske tap av kroppen vann. Men hvor lenge det er umulig å forholde seg til - en høy risiko for bivirkninger. Øket inntak av protein, øker belastningen på lever og nyrer - de lider på den første plass. Den mangel på vitaminer og mineraler oppnås naturligvis svekker immunsystemet, forringelse av alle kroppssystemene og eventuell forverring av kroniske sykdommer. I tillegg er et stort antall av proteinprodukter, tunge for fordøyelse, provoserer problemene med stolen. Og dette er ikke en uttømmende liste over mulige problemer. Sittende på protein diett anbefales ikke mer enn 10-14 dagerOg deretter gradvis å returnere en moderat mengde karbohydrater i kosten.
Viktig! På protein diett er nødvendig å ta en multivitamin for å gjøre opp for mangelen på kosttilskudd næringsstoffer og sporstoffer. Og hvis du føler deg uvel, og noen tegn på forgiftning - stoppe diett og sørg for å oppsøke lege.
Det er også kontraindikasjoner. Personer med sykdommer i det kardiovaskulære system og mage- og tarmkanalen, diabetes eller en hvilken som helst leversykdom, gravide kvinner og eldre-fiber diett er forbudt.
Ifølge materialer: Whealth
Foto: Internet
SPISE # # # ERNÆRING KOSTHOLD sunn mat # # # balansert diett av sunn livsstil # HELSE
Lykke til!
Og lykke til!
Mange interessante ting ikke bare om mat >>>HER
Takk for Huskies ogmedlemskap!
All the best!