Forstoppelse er et problem som få mennesker ønsker å snakke om, selv til de nærmeste. Og dette problemet er veldig alvorlig - det forstyrrer den vanlige løpet av livet, forårsaker mye ubehag. Hvis du hele tiden føler tyngde, smerter under, er det veldig vanskelig å glede seg. Og det er viktig å bekjempe forstoppelse - ikke bare ved å endre dietten, men også ved å endre dietten.
Hovedårsakene til forstoppelse
Hovedårsaken er de pågående endringene i tarmene og ikke de mest positive. Så ofte er forstoppelse et symptom på utviklingen av en kronisk sykdom (sår), utseendet på polypper.
Derfor, hvis et slikt problem plager deg for ofte, er det viktig å besøke lege - kanskje problemet ikke kan rettes ved å endre dietten.
Det er andre grunner som kan forårsake svekket tarm:
- hypodynamia eller begrenset bevegelse;
- feil ernæring, spesielt ofte skjer dette med misbruk av animalske proteiner, halvfabrikata, raffinert mat.
I tillegg kan noen dietter føre til dette, så du må være veldig forsiktig med dem.
Mange behandler forstoppelse med piller uten legetilsyn. Som et resultat fører dette til det faktum at en persons tarm bare slutter å virke - han kan ikke tømme seg selv. Det beste og tryggere alternativet er å endre kostholdet ditt til å inkludere de som er rike på plantefiber, fiber, sukker.
Hvilke frukter bør du ta med i kostholdet ditt?
Ved å konsumere disse produktene kan du absolutt unngå toalettproblemer.
Plomme
Det er nok å konsumere 10 plommer om dagen for å unngå problemer med tømming. Men det er viktig å ikke overdrive det, spesielt hvis du har en viktig begivenhet neste dag, som en tur, en tur med venner eller et prom.
Den største fordelen med plommer er sukker (sorbitol). Dette stoffet absorberes ikke, men det fører til strømmen av en stor mengde vann i tarmene. Ifølge leger er 5 g sukker nok til å forårsake diaré. Videre inneholder 100 g fersk frukt nesten 2 g av dette stoffet.
Samtidig er det tre ganger mer sorbitol i tørket plomme enn i fersk frukt. Derfor, hvis forstoppelse er for lang, bør du absolutt ta med svisker i kostholdet.
Pærer
En annen viktig frukt å spise. Og dette skyldes også sorbitol i massen.
I en stor frukt - ca 4-5 g av dette stoffet, i 100 g tørket pære - minst 10 g sorbitol.
Med dette problemet er det best å spise pærer sammen med skallet, siden det inneholder mye kostfiber. De aktiverer tarmperistaltikk.
Bananer
Bananer inneholder mye fiber, et stoff som vil starte tarmene når du er forstoppet. Også frukt har mye kalium, noe som er nødvendig for å normalisere vann-elektrolyttbalansen, som forstyrres av forstoppelse. Og på grunn av tilstedeværelsen av fruktose i sammensetningen øker antallet gunstige bakterier i tarmen, noe som er veldig viktig for normalisering av mikroflora.
Epler
Det er mye pektin i massen og huden på modne epler. Dette polysakkaridet beholder opptil 20% vann, noe som øker volumet av kymet.
Forresten, å drikke 1 ss eddik om morgenen (per 200 ml vann), kan du normalisere tarmfunksjonen i løpet av et par dager og til og med takle alvorlig forstoppelse.
Kiwi
Massa av en medium kiwi inneholder ca. 2,5-3 g fiber. Dette er en fin måte å stimulere fordøyelseskanalen på. I følge den nyeste forskningen må du spise minst 2 kiwier om dagen for å lindre forstoppelse. Og hvis du spiser en frukt om dagen, noe som er en utmerket forebygging, kan du ganske enkelt unngå dette problemet.
Avokado
Avokado er et veldig sunt produkt. Men de viktigste fordelene er plantefibre og kalium, som er nøyaktig nødvendig for å stimulere tarmmotilitet.
Flere interessante artikler:
TOP-8 produkter for rensing av tette blodkar
Hva pølser egentlig er laget av: en komplett liste over tilsetningsstoffer
10 grunner til å aldri dra til McDonald's igjen
Lik, kommenter, del i sosiale nettverk,abonner på kanalen vårer den beste belønningen for oss!
God helse og kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!